:
- Der er flere ting, du kan gøre for at forhindre galdesten
- 1. Kontroller din vægt
- 2. Anvend en sund diæt
- 3. Træne regelmæssigt
- 4. Undgå indtagelse af visse stoffer
Alle kan få galdesten. Generelt er galdesten forårsaget af en dårlig livsstil, problemer med galdeblæren, til arvelighed. Derfor skal du begynde at vedtage en sund livsstil fra nu af for at forhindre galdesten. På den måde kan du reducere din risiko for at udvikle galdesten.
Der er flere ting, du kan gøre for at forhindre galdesten
1. Kontroller din vægt
Fedme eller overvægt er en af risikofaktorerne for galdesten. Overvægtige mennesker har generelt høje kolesterolniveauer, hvilket gør det vanskeligt for galdeblæren at tømme sig selv. Til det er du nødt til at kontrollere din vægt, så den altid er i et sundt interval for at forhindre galdesten.
Hvis det er nødvendigt, skal du muligvis tabe sig, indtil du når dit ideal. Men på betingelse skal dette ske på en sund og langsom måde. At lave en diæt, der begrænser de kalorier, der kommer ind i kroppen til mindre end 800 kalorier, kan øge din risiko for at udvikle galdesten.
At tabe sig på kort tid og derefter komme tilbage på din vægt kan også øge din risiko for at udvikle galdesten, især hvis du er kvinde. Ideelt set skal du tabe 1 pund til 1 pund om 1 uge. Og det anbefales, at minimumskalorierne, der kommer ind i din krop, når du slanker, er 1200 kalorier, ikke mindre end det.
2. Anvend en sund diæt
At spise regelmæssigt kan reducere risikoen for at udvikle galdesten. Vælg også din diæt godt for at forhindre galdesten. Ikke ved slet ikke at indtage fedt. Faktisk har din krop faktisk brug for fedt, men godt fedt. Du kan forbruge enumættede fedtstoffer (såsom olivenolie og rapsolie) og omega-3 fedtsyrer (såsom avocado og fiskeolie) for at reducere risikoen for galdesten. I stedet skal du begrænse fødevarer med højt mættet fedt, såsom fedtet kød, smør, slagteaffald, fløde, kage, og andre.
Du skal også forbruge fiber, som findes i grøntsager, frugt og fuldkorn. Du skal spise mindst 5 portioner grøntsager og frugt om dagen. Fiber kan hjælpe med at sænke dit kolesterol og sænke din vægt. Udvid også forbruge nødder og frø.
3. Træne regelmæssigt
Regelmæssig motion kan hjælpe dig med både at opretholde og tabe dig. Motion kan også hjælpe dig med at reducere højt kolesterol og triglyceridniveauer. Så træning kan hjælpe dig med at forhindre galdesten. Du rådes til at træne mindst 30 minutter om dagen eller 150 minutter om ugen.
4. Undgå indtagelse af visse stoffer
Nogle medikamenter kan øge din risiko for at udvikle galdesten, såsom kolesterolsænkende lægemidler (gemfibrozil og fenofibrat). Dette kan ske, fordi disse lægemidler kan øge mængden af kolesterol, der frigives i galden, så galdesten kan dannes.
Derudover kan hormonbehandling, såsom hormonet østrogen, der anvendes efter kvinder i overgangsalderen eller højdosis p-piller, der indeholder østrogen, også øge en kvindes risiko for at udvikle galdesten. Du skal vide, at hormonet østrogen kan få kroppen til at producere mere kolesterol, hvilket kan forårsage galdesten. Dette svarer også på, hvorfor kvinder har større risiko for at lide af galdesten.
x
