:
- Lær EFT-terapi at kende, en ny måde at håndtere stress på
- Hvordan man laver EFT-terapi for at håndtere stress
- 1. Find ud af, hvad der foregår indeni
- 2. Lav positive forslag
- 3. Start med at trykke på den specifikke del
- 4. Gentag og husk tidligere følte følelser
- Hvordan reducerer EFT-behandling stress?
- Er der nogen bivirkninger eller risici ved EFT-behandling?
At overvinde stress og depression behøver ikke at bruge stoffer. Der er andre måder, du kan hjælpe din stress med at forsvinde på, såsom en ny måde, som du måske ikke har hørt om, nemlig EFT-terapi (følelsesmæssig frihedsteknik). Han sagde, EFT-terapi kan være meget nyttigt i håndteringen af den stress, du føler i øjeblikket. Hvad er egentlig EFT-terapi? Hvordan kan denne terapi håndtere stress?
Lær EFT-terapi at kende, en ny måde at håndtere stress på
EFT-terapi er en terapi, der udføres af dig selv ved at trykke på bestemte dele af kroppen, som menes at reducere spændinger og forbedre forbindelsen mellem kroppen og sindet. De dele af kroppen, der trykkes ned, er de punkter, der betragtes som samlingsstederne for kropsenergi.
Ja, det grundlæggende princip i denne terapi er, at alle følelser og tanker, der findes, er en form for energi, hvad enten det er positiv eller negativ energi. Så denne terapi understreger, hvordan du kan styre denne energi ordentligt.
Selvom denne terapi kun er blevet populær for nylig, er EFT faktisk blevet introduceret siden 1990'erne. Det er dog kun blevet udviklet og undersøgt yderligere i de senere år.
EFT-terapi er blevet testet i 10 lande udført af ca. 60 undersøgelser. Fra disse undersøgelser vides det, at denne terapi har fordele for mental sundhed, især i forbindelse med angstsyndrom, stress og depression.
- Håndtering af kort og langvarig stress.
- Reducerer muskelspændinger og ledsmerter.
- Forøg energi og lindring af træthed.
- Overvinde spændinger i hovedet.
- Gør følelser mere stabile.
- Forbedre søvnkvaliteten.
- Forbedre hjernens koordinationsevner.
Hvordan man laver EFT-terapi for at håndtere stress
Faktisk ligner EFT næsten traditionel kinesisk medicin, nemlig akupunktur. Fordi denne terapi også fokuserer på at trykke flere punkter på kroppen, så energi strømmer ordentligt gennem kroppen. Er du interesseret i at prøve denne EFT-terapi? Sådan gør du.
1. Find ud af, hvad der foregår indeni
Find ud af, hvilke følelser du føler lige nu. Dette er vigtigt, så du kan håndtere disse følelser i fremtiden. Bestem også niveauet for følelser, du føler, såsom trist eller meget trist. Hvis det er nødvendigt, skal du bestemme efter vurdering, jo større rating, jo stærkere bliver følelserne du føler.
2. Lav positive forslag
Nogle gange, selvom du føler dig vred, må der være noget godt der skete på det tidspunkt. Husk hvilke gode ting der skete på det tidspunkt. For eksempel, selvom du er vred på din partner, elsker du dem stadig. Så hold positive forslag som, "Jeg var vred på ham, men han havde ikke til hensigt at skade mig. Jeg har bare brug for tid til at behandle hændelsen tidligere og tilgive ham. "
Indsæt disse forslag i dit sind, glem ikke at blive ledsaget af den positive værdi af hændelsen.
3. Start med at trykke på den specifikke del
Tryk på hånden under lillefingeren, og sig derefter igen og igen det forslag, du tidligere har givet. Tryk syv gange, mens du siger positive forslag igen og igen.
4. Gentag og husk tidligere følte følelser
Tænk tilbage på ting, der gør dig vred eller stresset, såsom resultatet af at blive skuffet over din partner. Mens du husker og reciterer følelsen, skal du trykke på den del af din krop igen, nemlig:
- Indre øjenbryn.
- Det ydre øje for at være præcist på den ydre knogle.
- Øjenbunden for at være præcis i midten.
- Hage med en fold.
- Den del af brystet, der danner en U i bunden af halsen (fra kravebenet til brystbenet).
- Under armene ca. 8 cm ved armhulerne.
- Over midten af hovedet.
Når du har gjort dette, så spørg dig selv, om følelsen stadig er der, og nulstil skalaen. Gør det, indtil du har det bedre. Når det bliver bedre, skal du i sidste runde udskifte sætningen med en sætning, der er beroligende for hjertet, såsom "Jeg er lettet nu."
Hvordan reducerer EFT-behandling stress?
Som afsløret i en undersøgelse offentliggjort i Journal of Nervous and Mental Disease i 2016, kan EFT-behandling hjælpe med at håndtere stress ved at reducere niveauerne af hormonet kortisol. Ja, hormonet cortisol er kendt som stresshormonet, som hvis niveauet i kroppen øges, så vil du opleve stress.
I mellemtiden anføres det i tidsskriftet Medical Acupuncture, at EFT er i stand til at udføre arbejdet i den del af hjernen, der regulerer en persons følelser mere effektivt og derved reducerer stress.
Derudover er det nævnt før, at denne terapi også kan hjælpe med at behandle hovedpine og ledsmerter. Dette er også bevist i en undersøgelse fra Lund Universitet, der siger, at mennesker, der foretager rutinemæssig EFT-behandling, oplever færre hovedpine end dem, der ikke gør det. Eksperter hævder, at dette er fordi EFT kan slappe af kroppens muskler og reducere spændinger, hvilket resulterer i mindre smerter i hovedpine.
Er der nogen bivirkninger eller risici ved EFT-behandling?
Indtil nu vides det ikke, om der er bivirkninger eller risici, der opstår, hvis du laver EFT på lang sigt, fordi det skal undersøges nærmere. Imidlertid afslører eksperter, at EFT-behandling indtil videre er sikker. Årsagen er, at EFT kan ske hvor som helst, når som helst, ikke kræver noget udstyr, og ikke af dig selv, så der er ingen synlig risiko, og det er ret praktisk at gøre.
Men hvis du har en historie med visse sygdomme, især kroniske sygdomme, skal du først tale med din læge om, hvorvidt du kan gøre EFT eller ej.
