:
- Den nemmeste og mest effektive meditationsteknik
- 1. Find den mest behagelige position
- 2. Slap af med din krop
- 3. Slip af med alle negative tanker
- 4. Fokuser på mål
Har du været under en masse stress for nylig? Uanset om det er på grund af en bunke arbejde på kontoret eller en kamp med din partner, ender du ikke med at fokusere på dine aktiviteter. Hvis ferieorlov ikke er muligt for nu, kan du stadig slippe af med stress på en hurtigere og billigere måde. Kom nu, prøv denne ene meditationsteknik! Det tog kun 5 minutter, virkelig.
Den nemmeste og mest effektive meditationsteknik
Bortset fra at være nyttigt til at lindre stress, kan meditation også være en stærk måde at fokusere på dig selv på. Rolige. Meditering behøver ikke at være så kompliceret som det, du ser på film på skærmen.
Her er den nemmeste måde.
1. Find den mest behagelige position
Det er ikke nødvendigt at klatre op til toppen af et fjernt bjerg for at begynde at meditere. Find bare et sted omkring dig, der er behageligt, stille og med minimale distraktioner.
Find derefter en position, der er mest behagelig for dig at slappe af. Du kan sidde med dine ben udstrakte eller sidde på tværs med dine venstre og højre hænder på dine knæ. Eller find en anden position, der gør dig komfortabel og afslappet.
Sørg også for, at det tøj, du har på i dag, føles behageligt og løst. Smalt tøj eller ubehagelige siddestillinger kan forstyrre din meditationsfremgang. Hvad der er, dit humør er ødelagt.
Hvis du er bange for at slappe af for meget, skal du indstille en alarm i 5 minutter. På den måde kan du drage fordel af den tilgængelige tid til at slappe af et øjeblik fra din rutine.
2. Slap af med din krop
Luk øjnene og lemp dine skuldre for at slappe af. Træk vejret dybt gennem næsen, og træk derefter langsomt ud.
Prøv at forestille dig det i dit hoved. Når du inhalerer, skal du mærke al den positive energi, der kommer ind i din krop gennem dine fingre. I mellemtiden, når du sukker, forestil dig al den stress, der er ophobet i dit sind, bliver spildt.
Du kan spille musik eller bruge aromaterapi til at berolige dit sind. Men hvis du har svært ved at fokusere på musik eller dufte, er det okay, hvis du ikke vil bruge dem.
3. Slip af med alle negative tanker
Når du trækker vejret, skal du fjerne alle negative tanker i dit hoved. Forestil dig, at når du blev skældt ud af din chef på arbejdspladsen, kom i kamp med din partner eller en hvilken som helst anden hændelse, der fik dig til at føle dig træt. Derefter skal du straks glemme alle disse problemer og tage den positive side.
Når du prøver at rense dit sind, hjælper underbevidstheden dig med at frigøre al negativ energi, der er gemt i dit hoved. Jo større din accept er, desto lettere bliver det for dig at rense dit sind for træthed.
4. Fokuser på mål
Efter vellykket afslapning af dit sind i 5 minutter, skal du åbne dine øjne og føle forskellen. Du er garanteret mere fokuseret og afslappet i udførelsen af aktiviteter. Selv hvis dit sind bliver træt næste dag, vil du være bedre i stand til at kontrollere det roligt.
For at opnå maksimale resultater skal du gentage denne meditationsteknik så ofte som muligt og øge tiden. For eksempel, hvis du med succes har praktiseret meditationsteknikken i 5 minutter, så prøv at udvide varigheden til 10 eller 20 minutter.
Meditationsteknikker, der udføres regelmæssigt, hjælper dig ikke kun med at være meget mere afslappet og rolig, men gør dig også mere immun over for stress. Faktisk kan du være interesseret i at prøve andre typer meditation, der er mere gavnlige, som rapporteret af Psychology Today.
