:
- Fordelene ved saunaer er baseret på forskning
- 1. Sænkning af blodtrykket
- 2. Lindrer smerter
- 3. Fremskynde kroppens restitution efter træning
- 4. Lindre stress
- 5. Sænkning af kolesterol
- Risiciene bag fordelene ved en sauna
- Før saunaen skal du først være opmærksom på dette
Saunaer har været kendt i tusinder af år og er stadig populære i dag. Ikke kun får det dig til at svede, forskellige undersøgelser har vist, at en sauna, også kaldet et dampbad, giver mange fordele for din krops helbred. Hvad som helst? Se de forskellige fordele ved en sauna i denne artikel.
Fordelene ved saunaer er baseret på forskning
Sauna er et specielt rum, der opvarmes til en høj temperatur mellem 70 og 100 grader Celsius. Det er ikke underligt, at et dampbad kan hæve din kropstemperatur med op til 40 grader Celsius. En stigende kropstemperatur får blodkarrene til at udvide sig, blodcirkulationen flyder glat, sved kommer mere ud, så du bliver mere afslappet.
Generelt en litteraturanmeldelsesdagbog (systematisk gennemgang) konkluderede, at et badtør saunarutinemæssigt kan hjælpe med at sænke blodtrykket (systolisk og / eller diastolisk), lavere niveauer af LDL (dårligt kolesterol), kan reducere stress og være i stand til at øge smertetolerance.
Her er de forskellige fordele ved en sauna, som du har brug for at vide:
1. Sænkning af blodtrykket
Forskning offentliggjort i tidsskriftet Human Hypertension viser, at et dampbad på 30 minutter kan hjælpe med at sænke det systoliske blodtryk (det øverste tal) og det diastoliske blodtryk (det nederste tal). Ikke kun det, deltagerne, der blev inkluderet i undersøgelsen, vides også at have systolisk blodtryk, som havde tendens til at forblive lavt i 30 minutter efter et dampbad. Dette sker, fordi den varme temperatur, der genereres, når du tager et dampbad, kan hjælpe med at udvide blodkarrene og derved forbedre blodcirkulationen.
Men hvis du vil få fordelene ved denne ene sauna, er det en god ide at først konsultere en læge. Årsagen er, at dampbade ikke anbefales til folk, der har en historie med forhøjet blodtryk og hjertesygdomme.
2. Lindrer smerter
Bortset fra at hjælpe med at sænke blodtrykket, kan glat blodcirkulation på grund af dampbad også reducere smerter i kroppen. Dette refererer til en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Alternative and Complementary Medicine. Baseret på disse undersøgelser er det kendt, at saunaer kan hjælpe med at lindre smerter og lindre symptomer på kronisk spændingshovedpine.
Selvom der er behov for yderligere forskning for at fastslå fordelene ved denne ene sauna, mener forskere, at et dampbad er en enkel måde at reducere forskellige kroniske smerter, herunder muskel- og ledsmerter.
3. Fremskynde kroppens restitution efter træning
I en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Springerplus kan et dampbad ved hjælp af traditionelle eller infrarøde teknikker fremskynde kroppens restitution efter træning. Dette sker, fordi dampbadet hjælper med at reparere skadet muskelvæv efter træning.
Faktisk fandt en undersøgelse, der blev offentliggjort i tidsskriftet Human Kinetics, at et 30-minutters dampbad kan stimulere væksthormon (HGH) hos kvinder, som fungerer til at nedbryde fedt og opbygge muskler.
4. Lindre stress
Ifølge en terapeut fra New York, Kathryn Smerling, Ph.D., selvom det ikke rigtig lindrer stress, kan et dampbad være et sted at trække sig ud for at roe sig ned. Den varme stuetemperatur og den rolige atmosfære kan gøre dig mere afslappet og behagelig.
En undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Psychosomatic Medicine fandt endda, at et dampbad kan forbedre afslapning hos patienter med depression.
Dette er ikke overraskende. Årsagen er, at alt, hvad der gør din sjæl og dit sind roligere og mere fredeligt, vil have en positiv effekt på din mentale sundhed. Kathryn tilføjer, at sundhedsmæssige fordele ved saunaer måske ikke er lige så indlysende i starten. Over tid kan et dampbad dog påvirke din mentale sundhed betydeligt.
5. Sænkning af kolesterol
Hvis efter tjek op Hvis det vides, at dit kolesteroltal er højt, kan du overveje at tage et dampbad for at hjælpe med at sænke kolesterolet.
En undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Occupational Medicine and Environmental Health viste, at folk, der rutinemæssigt tog et dampbad i 20 dage, fandt, at deres samlede kolesteroltal faldt. Dette fik forskerne til at konkludere, at fordelene ved en sauna svarer til fordelene ved fysisk træning med moderat intensitet.
Alligevel betyder det ikke, at du ikke har brug for regelmæssig fysisk træning. Du rådes stadig til at være aktiv og træne regelmæssigt for at forbrænde dårlige fedtstoffer, der holder fast i kroppen. Bortset fra at være aktiv, så glem ikke at være opmærksom på dit madindtag også.
Risiciene bag fordelene ved en sauna
Selvom det giver mange fordele for kroppens sundhed, har dampbad også risici, som ikke bør undervurderes. Dampbad kan få blodtrykket til at falde, så folk med lavt blodtryk bør først konsultere en læge for at sikre saunaens sikkerhed.
Derudover kan et dampbad også øge risikoen for dehydrering på grund af væsketab, når man sveder fra en sauna. Mennesker med visse tilstande, såsom nyresygdom, kan have en højere risiko for at blive dehydreret.
Før saunaen skal du først være opmærksom på dette
I betragtning af risikoen bag de tilbudte fordele har ikke alle lov til at tage et dampbad. Dybest set er dampbade kun til personer, der er i form og har normale helbredsforhold. Hvis du har en historie med kronisk hjertesygdom og ukontrolleret blodtryk, er en sauna muligvis ikke sikker. Kontakt først en læge for at sikre dens sikkerhed for dig.
Sørg for ikke at tage et dampbad i mere end 30 minutter. For at undgå dehydrering skal du imødekomme dit væskeindtag ved at drikke meget vand før og efter et dampbad. Hvis du under en sauna pludselig føler dig uegnet, skal du straks stoppe denne aktivitet. Undgå at drikke alkohol før eller under saunaen, da dette kan varme dig op og dehydrere dig.
