:
Depression er en stemningsforstyrrelse ledsaget af følelsesmæssige og fysiske symptomer, der forstyrrer dit daglige liv. Alle oplever depression forskelligt. Nogle mennesker kan opleve øgede symptomer på depression om natten. Natdepression kan også gøre eller forværre søvnløshed ved at holde dig vågen længere eller gøre det vanskeligere for dig at falde i søvn.
Årsager til nattedepression
Der er en række årsager, der kan føre til depression om natten.
En almindelig årsag er manglende aktivitet om natten. I løbet af dagen kan du holde travlt med arbejde, skole eller andre sociale aktiviteter. Men om natten, når du sover, er der intet andet end dig og dine tanker.
Forskere har set på andre ting, der kan forbedre depressive symptomer om natten. Ifølge dyreforsøg kan stærkt lys (især blå og hvid) om natten ikke kun holde dig vågen, men kan også øge symptomer på depression.
I denne undersøgelse øgede endda at have et tv i et mørkt rum dyrets kortisolniveauer og skabte ændringer i hippocampus, som begge kunne forbedre symptomer på depression.
Det mistænkes også, at dette er fordi dit biologiske ur er forstyrret. Depression symptomer kan vises meget let og blive værre. En undersøgelse viste, at hyppig og langvarig udsættelse for lys om natten kan forstyrre det biologiske ur og forårsage en forringelse af humør.
Hvordan håndteres natdepression?
Der er forskellige måder at behandle igangværende depression eller reducere depressive symptomer om natten. Ved depressionssymptomer skal du holde dig til den behandlingsplan, som din læge har ordineret, uanset hvornår de vises. Dette inkluderer at tage medicin regelmæssigt, selv når du har det godt.
Hvis du for nylig har oplevet symptomer på depression, eller hvis du ikke bruger medicin, skal du straks kontakte din læge for at få en diagnose og hjælpe dig med at finde den rette behandling til dig.
For at håndtere nattedepression kan du overveje at prøve nogle af disse måder for at hjælpe med at forbedre dine symptomer.
- Slap af mindst to timer før sengetid. Dette gør det muligt for din krop at begynde at bremse og blive klar til søvn. God søvn er vigtig for din krops helbred
- Lav stressaflastende aktiviteter. Afslappende aktiviteter, der lindrer stress såsom yoga og meditation, kan hjælpe dig med at lindre stress før sengetid.
- Undgå lyse skærme. Prøv ikke at se på en lys skærm i mindst to timer før sengetid, og brug svage lys.
- Begræns alkohol- og koffeinforbrug. Begge disse kan øge symptomer på depression. Koffein i løbet af dagen kan også forstyrre din søvn.
- Indstil en søvnplan. Gå i seng og vågn op på samme tid hver dag.
- Kom ind i en søvnrutine. Inkluder afslappende aktiviteter som at læse eller tage et bad inden sengetid. At se nyhederne er ikke en afslappende rutine.
- Regelmæssig motion. Motion hjælper med at lindre depression og kan gøre dig træt, hvilket fører til dyb søvn.
- Kom ud i solen hver morgen. Dette hjælper dig med at regulere dit biologiske ur.
- Rejs dig op, hvis du ikke kan sove. Lig ikke bare i sengen og stirre på loftet, gå ud af sengen og lav stille aktivitet i et stykke tid, indtil du føler dig træt.
