:
- Kilden til kulhydrater at vælge, mens du er på diæt
- Kilderne til kulhydrater, som du bør begrænse, hvis du vil tabe dig
En måde at tabe sig på er ved at reducere indtagelsen af kalorier, der kommer ind i din krop og træne regelmæssigt for at forbrænde kalorier. Mange mennesker kost ved ikke at spise ris eller endda undgå nogen kilde til kulhydrater, fordi de siger, at en diæt uden kulhydrater vil tabe sig hurtigere. Er det sandt?
En diæt med lavt kulhydratindhold (hvoraf den ene kilde er ris) kan faktisk hjælpe dig med at tabe dig. Det kan dog være nødvendigt at kende andre kilder til kulhydrater for at gøre det lettere for dig at holde fast i din diæt.
Kilden til kulhydrater at vælge, mens du er på diæt
Kulhydrater er kroppens vigtigste energikilde. Et gram kulhydrater producerer 4 kalorier energi. Så din krop har stadig brug for kulhydrater. Der er mange typer og kilder til kulhydrater til rådighed. Når du taber dig, skal du være smart med at vælge, hvilke kulhydratkilder du kan vælge i din kost.
Når du er på diæt, skal du vælge kulhydrater med komplekse kulhydrater. Komplekse kulhydrater er kulhydrater, der har sukkermolekyler med længere kæder og mere fiber. Så kroppen har brug for mere tid til at fordøje det. Dette kan derefter holde dig mæt længere, så du spiser mindre.
Derudover kan den længere absorption af komplekse kulhydrater også forhindre blodsukker. Dette reducerer således risikoen for type 2-diabetes mellitus.
Du kan hente kilden komplekse kulhydrater fra en række fødevarer, såsom:
- Nødder og frø. Nødder og frø kan også bruges som kilde til kulhydrater. Bortset fra det indeholder visse nødder også sunde fedtsyrer, som kan forbedre dit helbred. Du kan medtage nødder som sojabønner i din daglige menu eller ved at indtage dem mellemmåltid lavet af sojabønner, der er rige på fiber og protein, så kroppen fordøjer langsomt og holder dig mæt længere. Snacking to timer før et stort måltid kan også hjælpe med at reducere overskydende kulhydratindtag.
- Rød ris. Hvis du ikke kan spise uden ris, så prøv at erstatte hvid ris med brun ris. Brun ris indeholder højere fibre og et lavere glykæmisk indeks end hvid ris, så det holder dig ikke kun fuld længere, brun ris vil heller ikke få dit blodsukker til at stige hurtigt efter at have spist.
- Knolde. Du kan også bruge kartofler og søde kartofler som en kilde til kulhydrater i din kost. Kartofler og søde kartofler spist med skind har et højere fiberindhold end dem, der spises uden skind.
- Frugt. Frugt indeholder naturlige sukkerarter, så det kan være en energikilde for din krop. Derudover indeholder frugt også fiber. Så at indtage frugt i din kost kan hjælpe dig med at tabe sig.
- Grøntsager. Selvom du hidtil har kendt grøntsager som en kilde til fiber, vitaminer og mineraler. Imidlertid indeholder grøntsager også kulhydrater, omend i meget små mængder.
Kilderne til kulhydrater, som du bør begrænse, hvis du vil tabe dig
I løbet af denne tid er du måske ikke klar over, at den mad, du spiser, er en dårlig kilde til kulhydrater. Disse kilder til kulhydrater kan gøre det lettere for dig at gå op i vægt, så du bør begrænse deres forbrug, når du slankekure. Kilden til dette kulhydrat er en type simpelt kulhydrat.
Enkle kulhydrater er en type kulhydrat, der er meget let for kroppen at fordøje. Det tager ikke din krop lang tid at fordøje disse kulhydrater, så dit blodsukker kan stige hurtigere og hurtigt falde igen. Dette får dig til at føle dig sulten hurtigere igen og resulterer i at indtage mere mad, hvilket fører til vægtøgning. Overdreven forbrug af simple kulhydrater er også forbundet med type 2-diabetes mellitus.
Eksempel fra kilde enkle kulhydrater er:
- Sukker og sirup
- Søde drikkevarer, læskedrikke og energidrikke
- Slik
Disse fødevarer og drikkevarer indeholder høje niveauer af sukker og indeholder normalt meget få essentielle næringsstoffer, endda nul næringsstoffer. Således bør forbruget af disse fødevarer og drikkevarer være begrænset. Hvis det indtages i overskud, kan det let føre til vægtøgning, der fører til fedme.
x
