:
- Sult ikke efter nattræning
- Hvad sker der med kroppen efter træning?
- Hvad skal man spise efter en nat med motion?
- Hvis du ikke har spist middag og stadig er sulten
- Hvis du spiser middag og ikke kan spise mere
Travle aktiviteter, eller måske føler de sig mere energiske om natten, får nogle til at vælge sport om natten. I stedet for slet ikke at dyrke sport kan træning om natten være en sikker mulighed. Men spørgsmålet er nu, er det okay at spise efter en nat med motion? Er det ikke tid til seng? Det burde være som hvad? Tjek følgende anmeldelser.
Sult ikke efter nattræning
Rapporteret på Health-siden mindede en ernæringsekspert Chyntia SASS, MPH, RD om, at du ikke skulle lade din mave sulte efter natøvelse. Du skal spise noget for at genopfylde de forskellige næringsstoffer, der går tabt, fordi du har brugt det under sport.
Hvis du tillader din krop ikke at genopfylde, bliver du svagere, tilbøjelig til at skade og er tilbøjelig til søvnproblemer.
Hvad sker der med kroppen efter træning?
Efter træning bruger kroppen glykogenlagre, som er det brændstof, der bruges til aktiviteter. Derudover er der også skader på muskelfibre efter at have foretaget sportsbevægelser.
Når denne tilstand opstår, forsøger kroppen at genopbygge glykogenlagre og reparere og genvinde protein i muskelfibre. At spise mad efter træning hjælper din krop med at fuldføre alt opsvinget hurtigt og optimalt. Så kroppen hurtigt kan genvinde energi i stedet for at blive mere sløv efter træning.
Hvad skal man spise efter en nat med motion?
Hvis du ikke har spist middag og stadig er sulten
Vælg en middagsmenu med højt kulhydratindhold som den vigtigste energileverandør, som kroppen har brug for efter træning. For ikke at glemme protein som et stof, der hjælper med at reparere beskadiget muskelvæv efter træning. Eksempel,
- Hele hvede brød fyldt med æg, salat og tomat.
- En skål pasta med hakket kyllingebryst med sovs og dampede grøntsager som grønne bønner og gulerødder er lækre parret med din pasta-topping.
- En plade brun ris med et stykke fisk sammen med salat, agurk og lange bønner.
Hvis du spiser middag og ikke kan spise mere
Hvis du ikke spiser middag i de næste to timer, eller hvis du allerede spiste middag før du træner, er du stadig nødt til at snack efter træning.
Efter hjemkomsten fra gymnastiksalen skal du straks tage mad, der er let og praktisk for dig. Naturligvis fødevarer, der indeholder kulhydrater og protein. Eller hvis du træner udenfor, skal du tilberede et praktisk måltid eller drikke at spise senere efter træning. Disse fødevarer kan bruges som en af dine snacks, når du er færdig med at træne:
- Brød med spredt jordnøddesmør
- Nødder (for eksempel cashewnødder, mandler, valnødder) og drik chokolade eller sojamælk
- Smoothies eller protein shakes
- Yoghurt med frugt
x
