Hvornår tabte du dig efter at have startet med diæt og motion?

For dem af jer, der prøver at tabe sig, kan du ofte undre dig over, hvornår du kan tabe dig? Hvornår kan dit BMI (body mass index) falde i den ideelle kategori? Så kender du svaret indtil nu? Tag det med ro, hvis du stadig spekulerer på, hvornår du vil tabe sig efter at have startet en diæt, skal du overveje følgende anmeldelser.

Hvor lang tid tager det for dig at tabe sig?

Desværre er der ikke noget endeligt svar på, hvor hurtigt vægttab ser ud til at være. Ifølge Robbie Clark, en sports ernæringsekspert, der er ingen nøjagtig beregning om denne ting. Fordi alle er forskellige, inklusive deres krops reaktion på den øvelse, de udfører. Menneskenes stofskifte varierer også, så det er svært at etablere et benchmark for, hvor hurtigt du skal tabe dig.

Nogle mennesker, der er begyndt at træne regelmæssigt 3 gange om ugen og begrænser kalorier, kan tabe sig 1 kg på 1,5 til 2 uger efter start af en diæt. Mange er imidlertid ikke sådan, så denne foranstaltning kan ikke bruges som et benchmark.

Faktisk er det ideelle vægttab hver uge mellem 0,5 og 1,5 kg. Så inden for en måned forventes det, at du taber 2-5 kg vægt. Det anbefales ikke straks at tabe sig til et ekstreme, for eksempel 10 til 20 kg pr. Måned. Dette vil faktisk være dårligt for dit helbred.

Flere faktorer påvirker, hvor hurtigt ændringer sker

1. Sportsfaktoren

Folk, der begge træner 3 gange om ugen, oplever ikke nødvendigvis nøjagtigt det samme vægttab. Alt dette afhænger af varigheden af hver øvelse, træningens intensitet og også den type træning, der udføres. Derfor er det svært at træne, hvor hurtigt du taber dig.

2. Biologiske faktorer

At tale om biologiske forhold er bestemt ikke langt fra kroppens stofskifte. Kroppen skal udføre grundlæggende funktioner (vejrtrækning, tænkning, cirkulerende blod osv.), Som bruger 50-70 procent af kalorierne i kroppen. Den hastighed, hvormed din krop bruger kalorier eller energi til basale kropsfunktioner i hvile, kaldes basal metabolisk hastighed eller basal metabolisk hastighed (BMR).

Fordi alles metabolisme er forskellig, varierer den hastighed, hvormed du taber dig, efter du har startet en diæt, også fra person til person.

3. Ernæringsmæssige indtagelsesfaktorer

Dit ernæringsindtag er også en vigtig faktor. Ideelt set skal du reducere 500-1.000 kalorier om dagen for at tabe sig. For eksempel, hvis du normalt spiser 200 gram ris ved hvert måltid, kan du reducere det til 100 gram, hvorfra du har reduceret 175 kalorier fra det, du normalt spiser.

Faktisk vil ikke alle holde sig til deres kost eller endda gøre den forkerte ting, når de spiser mindre. Der er dem, der tror, de har spist mindre, men stadig drikker højt kalorieindhold (f.eks. Sødet iste eller sodavand).

Der er også mennesker, der tvinger sig selv til at skære kalorier for meget, for eksempel 1.400 kalorier. Så det er muligt at tabe sig hurtigt, men det varer ikke længe, fordi kroppen mangler vigtige næringsstoffer. Dette er, hvad der gør vægttabshastigheden forskellig for hver person.

4. Stressforhold

Ifølge dr. Pamela Peeke på siden Forebyggelse, stress kan forhindre processen med at tabe sig eller endda tilføje vægt. Når du er stresset, frigiver din hjerne hormonet adrenalin. Dette hormon får kroppen til at lagre mere energi (kalorier) i kroppen.

På samme tid oplever din krop også en kortisolbølge, som fortæller din krop at straks genopfylde energi, selvom du ikke har brugt op en masse kalorier i din krop. Som et resultat bliver du sulten, endda meget sulten. Kroppen vil fortsætte med at pumpe cortisol, så længe stress fortsætter. Så du ertrang sukkerholdige, salte og fedtrige fødevarer for at stimulere hjernen til at frigive hjernekemikalier, der har en behagelig og stressreducerende virkning.

Nu for folk, der oplever stress, vil det være endnu sværere at tabe sig. Det tager endnu længere tid at tabe sig på grund af de stressende forhold, han oplever.

Bare følg dette princip, du vil helt sikkert tabe dig

Ingen grund til at bekymre sig om at vente på resultaterne af dit vægttab, hvilket er klart for at tabe sig, gør følgende:

Vær realistisk med hensyn til din mål diæt.
Drik vand en halv time før måltiderne.
Træn regelmæssigt mindst 3 gange om ugen.
Skær ned på kulhydratfødevarer med et højt indhold af enkle sukkerarter.
Se dine portioner.
Brug en plade, der er mindre end normalt.
Spis din mad langsomt og fokuser ved måltiderne.
Undgå sukkerholdige drikkevarer eller drikkevarer, der indeholder tomme kalorier.