:
Mareridt kan komme når som helst på din nat. Ikke kun for små børn, mareridt kan også forekomme hos voksne i alle aldre. Faktisk kan en ud af to voksne få mareridt. Mareridt er måske ikke et problem, hvis du kommer over dem med det samme. Men hvad hvis mareridt hjemsøger dine dage? Dette er bestemt meget foruroligende. Hvordan håndterer du så mareridt?
Hvad forårsager mareridt?
Før du forstår, hvordan du håndterer mareridt, er det en god ide at vide på forhånd, hvad mareridt er og deres årsager. Hvis du ved hvorfor, bliver det lettere for dig at håndtere mareridtet.
Mareridt kan få dig til at vågne op fra din dybe søvn. På dette tidspunkt kan du mærke dit hjerte bankende og en følelse af frygt. Normalt forekommer mareridt under Rapid Eye Movement (REM) søvnfasen, hvor de fleste drømme opstår.
Mareridt forekommer normalt spontant. Du kan ikke vælge hvilke drømme om i aften. Årsagerne til mareridt kan være fra forskellige faktorer og lidelser. Nogle af de ting, der kan forårsage mareridt, er:
- Ved at spise før sengetid kan dette øge stofskiftet og signalere en mere aktiv hjerne, så du kan få mareridt.
- Nogle medikamenter, såsom stoffer, der påvirker hjernen eller ikke-psykologiske stoffer, er også ofte forbundet med mareridt.
- Mangel på søvn kan også få dig til at få mareridt.
- Søvnproblemer kan også forårsage mareridt, såsom søvnapnø og rastløs bensyndrom (rastløse bens syndrom).
- Psykologiske problemer, såsom angst og depression, kan forårsage mareridt. Posttraumatisk stresslidelse (PTSD) kan også få dig til at opleve tilbagevendende mareridt.
Hvordan håndteres mareridt?
Når du vågner op af et mareridt, kan du føle dig bange og ikke vide hvad du skal gøre. Frygten og panikken, når du vågner op, kan faktisk få dig til at føle dig værre. Du skal muligvis gøre følgende, når du vågner op fra et mareridt:
- Slap af først, tag langsomt og dybt vejrtrækning
- At indse og forstå, at det kun var en drøm. Det kan være nødvendigt at du taler med dig selv, at det du så var bare en drøm. Nu er du i den virkelige verden og sover. At røre ved og kigge rundt kan hjælpe.
- Overbevis dig selv om, at du er i sikkerhed nu. Du kan tænde lyset og kontrollere dine husnøgler eller gå rundt for at se din hjemme situation.
- Prøv at se og slappe af dine muskler. Spændte muskler er kroppens naturlige reaktion på dårlige ting, der sker i drømme.
- Drikkevand kan hjælpe dig med at roe dig ned.
- Hvis du ikke kan falde i søvn efter mareridtet, kan du gøre andre ting, der får dig til at glemme drømmen. Lav dine yndlingsaktiviteter, der kan berolige dig, såsom at læse en bog, lytte til musik eller se fjernsyn. Når du er roet ned, skal du prøve at sove igen. Du har stadig brug for tid til at hvile.
Hvis mareridtet, der skete i går aftes stadig truer over dig til det punkt at blande sig i dit liv, kan du måske tage disse skridt.
- Forbered dig på søvn. Før du går i seng, har du måske specielle ting, du skal gøre for at gøre din søvn fredelig. For eksempel er du nødt til at rense dig selv, læse bønner, læse bøger osv. Derefter skal du roe dig ned, trække vejret langsomt og dybt og derefter falde i søvn.
- Find ud af årsagerne til mareridt. Mareridt kan forekomme, fordi der er udløsere. Måske sker der noget i dit liv, der kan udløse et mareridt. Tænk over det.
- Skriv din drøm. Skriv det mareridt, der har hjemsøgt dig, ned så mange detaljer som muligt. Du skal dog ændre afslutningen på mareridtet efter din smag, selvfølgelig til din glæde. Husk din drømmehistorie, og læs den hver aften, inden du går i seng. Hvis denne metode hjælper dig med at overvinde dit mareridt, kan du fortsætte denne metode for at overvinde dine andre mareridt. Måske skal du skrive ned hvert mareridt, du har i en dagbog. Men hvis du er bange for at huske dine mareridt, er det måske ikke noget for dig. Du kan vælge en anden måde.
- Fortæl mig din drøm med andre, du stoler på. Dette kan mindske din frygt.
- Hvis disse metoder ikke tilfredsstiller dig, er du måske nødt til det tale med din læge.
