:
- Sådan går du op i vægt, hvis du ofte er doven med at spise
- 1. Spis lidt, men ofte
- 2. Forøg kulhydrater og protein
- 3. Tilsæt krydderier til mad
- 4. Vælg snacks, der er nærende
Nogle mennesker prøver desperat at tabe sig, men ikke få, der kæmper for at gå op i vægt. Problemet er, at du måske er blandt dem, der ofte dovner at spise. Selvom du kan spise, klassificeres portionerne også som små, så det er ikke nok at tage på i vægt. Så er der en måde at blive fedt hurtigt på, selvom du ikke kan lide at spise? Kom nu, kig på følgende tricks.
Sådan går du op i vægt, hvis du ofte er doven med at spise
1. Spis lidt, men ofte
Folk, der ikke kan lide at spise, har svært ved at overholde reglen om at spise 3 måltider om dagen. Især hvis du skal bruge en normal portion i et måltid.
Som en løsning kan du prøve at erstatte den med mindre, men hyppige portioner mad. Giv det en 2-3 timers pause, så du kan spise oftere, selvom du skal spise lidt ad gangen.
Derefter kan du nyde maden ved at spise langsomt uden at skynde dig. Ved at starte fra Healthline kan spise langsomt få dig til at nyde den mad, du spiser mere. Kroppen absorberer også næringsstoffer mere optimalt, i dette tilfælde inklusive kulhydrater og protein, så de kan hjælpe dig med at tage på i vægt.
Når det er tid til at spise, er det bedst at slukke for tv'et og flytte din mobiltelefon væk fra din rækkevidde. Fordi ting som dette kan distrahere sindet og få dig til ikke at fokusere på at spise. Hvad der er, vil du fortsætte med at spille HP og efterlade mad, fordi du er fuld.
2. Forøg kulhydrater og protein
Bestræbelser på at tage på i vægt kommer ikke kun fra at spise meget, men også være opmærksom på typen af mad og næringsstoffer i den. For at komme hurtigt i vægt skal du multiplicere dit indtag af fødevarer, der indeholder kulhydrater og protein.
Lancering fra Sherpherd Center spiller kulhydrater og protein en vigtig rolle i opbygningen af energi og kropsmuskelmasse. Disse to typer næringsstoffer vil producere kalorier, der kan hjælpe kroppen med at bekæmpe infektioner, opretholde en sund hud og opbygge kropsmuskler. Dette vil også hjælpe dig med at gå langsomt op i vægt.
Forskellige fødekilder til protein inkluderer kød, fisk, æg, nødder og mejeriprodukter. Hvis det er nødvendigt, kan du også tage kosttilskud, der indeholder valleprotein for at imødekomme dine proteinbehov.
Du kan være forvirret over, hvor mange kalorier og protein du skal tilføje. Kontakt straks en læge eller en certificeret ernæringsekspert for at finde ud af det.
3. Tilsæt krydderier til mad
Tab af appetit kan også være årsagen til, at du spiser sjældnere. For at løse dette, prøv at tilføje saucer eller krydderier til madlavning, såsom hvidløg, gurkemeje, ingefær, kanel og så videre. Jo bedre maden smager, jo lettere bliver det at afslutte den.
Undgå stærkt ildelugtende ingredienser eller krydderier, hvis du ikke kan lide dem. I stedet for at stimulere din appetit, vil dette faktisk gøre dig mindre afhængig af at spise og i sidste ende undlader at tage på i vægt.
For eksempel, hvis du ikke kan lide lugten af løg, skal du erstatte dem med hvidløg, som ikke lugter for stærkt. På den måde vil maden stadig smage lækker uden at forstyrre din appetit.
4. Vælg snacks, der er nærende
Vanesnackingkan være en alternativ måde at tage på i vægt, der er let og effektiv. Nøglen er at vælge den type snack, der indeholder energi og protein, så antallet af kalorier i kroppen øges hurtigere.
Der er mange typer sunde snacks at vælge imellem, fra nødder, frugtskiver, toast eller salater. Hvis du er interesseret i at spise frugt, skal du vælge en frugt, der ikke kræver for meget tygning. For eksempel bananer, avocado eller appelsiner.
På den måde kan du stadig spise lidt efter lidt og få maksimal ernæring. Langsomt men sikkert kan dette hjælpe dig med at tage på i vægt.
x
