Hvad er den rigtige portion mad til en vellykket hurtig diæt?

At spise en sund kost er en af hovedtasterne, hvis du har en streng diæt. Måske har du valgt sunde fødevarer, men ved du, hvordan portionerne af måltiderne og fordelingen af mad er på din tallerken?

Hvad er den rigtige del af mad til vægttab?

Før du ved, hvordan du deler dine portioner mad i et måltid, skal du først kende kaloriebehovet pr. Dag - som er påvirket af højde, vægt, alder og fysisk aktivitet. Derefter opdeles kalorierne på en dag i hvert måltid, nemlig morgenmad, frokost og middag.

Normalt opdeles kaloriebehovet på en dag i:

Ration til morgenmad: 20% af de samlede kalorier
Frokostration: 30% af de samlede kalorier
Middagsration: 25% af de samlede kalorier
Resten er en 30% ration for snacks, som du kan opdele i 3 gange, så en snack kan forbruge 10% af de samlede kalorier.

For eksempel er dine kaloriebehov på en dag 2000 kalorier, så til morgenmad kan du bruge omkring 400 kalorier, spise 600 kalorier til frokost og spise middag op til 500 kalorier. Derefter kan du stadig spise snacks, der har så mange som 600 kalorier, og du skal opdele disse snacks i 3 gange, så din mave altid føles fuld og ikke knurrer.

Hvordan fordeler du portionerne af basisfødevarer, tilbehør og grøntsager i et måltid?

I overensstemmelse med de afbalancerede ernæringsretningslinjer, der blev udstedt af Sundhedsministeriet i Indonesien i 2014, skal du ikke længere tage ris eller tilbehør som du ønsker, fordi retningslinjerne har forklaret, hvor meget ris eller tilbehør du skal spise ad gangen tid.

Her er en pladeguide, som du skal følge, hvis du vil have din diæt til at få succes:

Grøntsager. Fyld en tredjedel af din tallerken med grøntsager. Som anbefalet skal du indtage 250 gram grøntsager om dagen, så for et måltid skal du bruge mindst 100 gram. Størrelsen på 100 gram grøntsager svarer til et glas vegetabilsk stjernefrugt, der er modent og drænet.
Frugter. For frugt skal du have en femtedel på din tallerken. Faktisk har du brug for ca. 150 gram frugt. Så du kan forbruge 50 gram med hvert tungt måltid. Størrelsen på 50 gram frugt svarer til en banan eller to mellemstore appelsiner.
Basisfødevarer. Ration af basisfødevarer så meget som en tredjedel af pladen, det samme som den del af grøntsager, du spiser, hvilket er ca. en tredjedel af pladen. basisfødevarer er ikke kun ris, men du kan også vælge andre fødevarer, hvis du keder dig med ris, såsom kartofler, nudler, vermicelli, søde kartofler, kassava og så videre.
Side retter. Mens den resterende del af pladen stadig er tom, kan du fylde den med forskellige typer tilbehør, der består af animalsk og vegetabilsk protein. Du kan forbruge så meget som en portion af hver animalsk proteinkilde.

Andre bestemmelser, der kan hjælpe med at fremskynde din diæts succes

Hvis du har valgt sunde fødevareingredienser og justeret dine måltidsdele, så kommer du tættere på resultaterne af den diæt, du ønsker. Men glem ikke at begrænse brugen af salt og sukker, som kan ødelægge din diæt. Derudover er det obligatorisk at træne regelmæssigt, hvis du er på diæt. Du vil ikke være i stand til at opnå tilfredsstillende resultater, hvis du ikke gør det også.