Fordelene og forskellige gymnastiske bevægelser til slagtilfælde

Slagtilfælde er en alvorlig sygdom og kan være livstruende. Derfor er det vigtigt at være opmærksom på genopretningsprocessen med en sund livsstil, hvoraf den ene er ved at træne for slagtilfælde. Hvad er det egentlige formål med gymnastik efter et slagtilfælde? Hvilke bevægelser kan så udføres? Læs den fulde forklaring nedenfor.

Fordele ved gymnastik for patienter med slagtilfælde

Slagtilfælde opstår, fordi der er skader på nervesystemet i hjernen forårsaget af blokering af blodkar (slagtilfælde) eller blødning i hjernen (blødningsslag).

Begge årsager til slagtilfælde kan forårsage lammelse, muskelsvaghed og nedsat bevægelsesfunktion på den ene side af kroppen, der oplever det.

Symptomerne på et slagtilfælde, der vises, kan fortsætte efter et slagtilfælde. Det er ikke overraskende, at patienter, der for nylig har haft et slagtilfælde, har en højere risiko for at falde end raske mennesker. Faktisk er 73% af de samlede slagtilfælde faldet inden for de første seks måneder efter udskrivning fra hospitalet.

For at hjælpe med genopretningsprocessen vil patienter, der har haft slagtilfælde, normalt blive hjulpet af en terapeut til at genoprette deres styrke og kropskontrol gennem forskellige rehabiliteringsprogrammer, hvoraf den ene er fysisk træning i form af gymnastik. Aktiviteter som gymnastik kan hjælpe med at reducere risikoen for at opleve forbigående iskæmisk angreb (TIA).

Derudover er der mange fordele ved post-stroke-øvelse, herunder:

• Hjælper med at sænke blodtrykket.
• Sænkning af kolesterolniveauer i blodet.
• Hjælper med at tabe sig, hvis det er nødvendigt.
• Øger muskelstyrke og fleksibilitet.
• Hjælper med at reducere angst og depression.
• Forøg selvtilliden.
• Hjælper med at sove bedre.
• Reduktion af risikoen for forskellige sundhedsmæssige problemer, herunder hjertesygdomme og diabetes.

I det mindste skal du træne i gymnastik eller efter slagtilfælde i 30 minutter om dagen. Gør det derefter fem gange om ugen for at reducere risikoen for endnu et slagtilfælde i fremtiden.

Et bredt udvalg af bevægelser til slaggymnastik

Valget af gymnastikbevægelser, du kan gøre, afhænger af din helbredstilstand. Det vil sige, at gymnastikbevægelsen for slagtilfælde vil være fokuseret på svækkede kropsfunktioner for at komme stærkere tilbage.

1. Bevægelse for at genoprette styrke i arme og hænder

Denne gymnastiske bevægelse for patienter med slagtilfælde starter med grundlæggende øvelser først. Til at begynde med kan du først ledsages af en terapeut. Du kan dog også gøre det selv hjemme ved hjælp af den side af din krop, der stadig er stærk.

Bevægelser udført mens de ligger på ryggen

1. Denne slagtilfældeøvelse begynder med at forbinde begge hænders fingre.
2. Løft derefter dine hænder som om de peger opad med dine hænder sammen.
3. Gå dog ikke ud over en 90 graders vinkel, hvis du har smerter i skulderområdet.
4. Gør det så få gange som muligt.

Bevægelse udført mens du sidder og hænderne på bordet

Denne slagtilfælde gymnastik bevægelse gøres også for at styrke hænder og arme, men gøres mens du sidder.

• Prøv at nå frem til et objekt, der placeres på bordet med din svage hånd.
• Placer den svage hånd på bunden og den stærke hånd på den.
• Brug derefter din stadig stærke hånd til at dirigere den svage hånd til at bevæge sig på bordet.
• Hvis du har nået frem til et objekt, der er placeret på bordet, skal du prøve at flytte det over bordets overflade med en svag hånd.
• Den person, der ledsager dig, har lov til at hjælpe dig med at røre ved genstanden, men det anbefales ikke at hjælpe med at styre håndens bevægelse.

2. Bevægelse for at træne knæstyrken

Normalt er knæet et af lemmerne, der vil falde i funktion på grund af et slagtilfælde. Derfor kan slagtilfælde gymnastik også gøres for at omskole styrken af ​​det svækkede knæ. Du kan gøre følgende bevægelser:

1. Anbring et rullet håndklæde under dine lår, så dine fødder ikke rører eller berører gulvet.
2. Ret og bøj derefter langsomt knæene. Når du er ved at rette det tilbage, skal du trække dit ben op, så det løftes op.
3. Hvis din tilstand er forbedret, så prøv at give et stærkere skub, når du vil løfte og sænke begge ben.
4. Du kan også placere et rullet håndklæde under dine fodsåler.
5. Prøv derefter at flytte håndklædet frem og tilbage med begge fødder.
6. Hvis du vænner dig til det, skal du udføre den samme bevægelse, men kun med det ben, der er faldet i styrke.

3. Bevægelse for at genoprette styrke i mave og ryg

Du kan genoprette styrken i din mave og ryg efter et slagtilfælde gennem følgende øvelser:

1. Hold knæene bøjet opad og fodsålerne på sengen.
2. Træk din mave ind og placer ryggen lige mod sengen.
3. Hold denne position i fem sekunder, slapp derefter af, og gentag bevægelsen.
4. Mens du udfører denne bevægelse, skal du prøve at trække begge knæ til den ene side af kroppen og derefter vende tilbage til sin oprindelige position. Gør det samme for den anden side.

Forøg derefter øvelsen ved at tilføje håndbevægelser.

1. Efter at have foretaget den foregående bevægelse op til 3. sats, skal du forbinde fingrene på dine hænder og derefter prøve at pege de to forbundne hænder fremad.
2. I mellemtiden skal du prøve at pege hagen mod brystet, mens du peger dine hænder fremad.
3. Hold denne position i op til fem sekunder, og gør bevægelsen igen i nogle få gentagelser.
4. Du kan også tilføje håndbevægelse ved at flytte dine hænder og hovedet til den side af kroppen, hvor muskelen er svag. Hold hver position i fem sekunder, og vend tilbage til den oprindelige position.

Bortset fra de allerede nævnte bevægelser er der et par andre træk, du kan prøve. Rådfør dig med en terapeut, hvilke typer slagtilfældeøvelser du kan lave hjemme uafhængigt i henhold til din helbredstilstand.

Andre sportsgrene, som patienter med slagtilfælde kan gøre

Ifølge Stroke Association kan du helt sikkert lave andre sportsgrene efter at have haft et slagtilfælde. Afhængigt af dine hobbyer, fysiske evner og hvilken slags sport du har lov til at udøve, har du muligvis enhver sportsaktivitet, der passer.

Det er okay at beslutte at træne indendørs eller udendørs, alene eller sammen med andre mennesker. For at hjælpe med genopretningsprocessen kan du faktisk bevæge dig meget ved at udføre daglige aktiviteter, såsom gåture i kæledyr, havearbejde eller forsøge at gå op ad trappen derhjemme eller på offentlige steder.

Alligevel tilrådes du ikke at være aktiv i aktiviteter med det samme og bevæge dig for meget efter udskrivning fra hospitalet. Prøv derfor at konsultere en ekspert, der først håndterer din tilstand, hvilke aktiviteter der kan udføres.

Der er flere træningsmuligheder, som din læge og dit medicinske team muligvis giver dig mulighed for. For eksempel at gå, løbe, svømning eller cykling. Hvis det er muligt, har du også lov til at træne påfitnesscenter,spille teamsport eller danse.

Øvelser som pilates og yoga er gode til at forbedre din krops fleksibilitet efter et slagtilfælde. Derfor er det meget vigtigt at konsultere din læge og dit medicinske team om, hvilke typer træning du har lov til at udføre, foruden slagtilfældeøvelser, fordi tilstanden hos hver patient efter et slagtilfælde kan være meget forskellig.