4 Træningstyper, der er effektive til at lindre migræne

Migrænehovedpine behøver ikke altid at blive behandlet ved at tage smertestillende. Prøv lejlighedsvis at gøre usædvanlige måder at slippe af med migræne, for eksempel ved motion. Efter undersøgelse har flere typer motion vist sig at være ret effektive til at lindre migrænesmerter. Hvad er nogle eksempler?

Forskellige former for motion for at lindre migræne

Når en migræne rammer, er træning sandsynligvis den sidste ting i dit sind. Faktisk kan træning hjælpe med at lindre migræne på mange måder.

Her er nogle typer træning, som du skal gøre under migræne:

1. Aerob / cardio-træning

Start side Migræne-tilliden, moderat aerob træning er det rigtige valg til lindring af stædige migræne.

Årsagen er, at bevægelserne i aerob træning bøjer din nakke og ryg og træner dig til at trække vejret mere regelmæssigt.

Migræne kan begrænse dine aktiviteter. Så vælg en aerob træning, der er let at gøre først.

For eksempel gå, svømme, løbeeller cykling. Gør det regelmæssigt i 6 uger og se om migræneklagene er reduceret.

2. Yoga

Yoga kan få kroppen til at føle sig i form, give ro, lavere hjertefrekvens og blodtryk og reducere smerte.

Alle disse fordele hjælper kroppen med at komme sig efter stress og stressede tilstande, herunder migræne.

Blandt de mange stillinger, der findes i denne sport, er der nogle, der anses for at være de mest effektive til at lindre migræne. Disse udgør inkluderer barns stilling, bro udgør, nedadvendt hundog lig udgør.

3. Styrketræning (styrke / modstandstræning)

Fordelene ved styrketræning er ikke begrænset til at opbygge store muskler.

Denne øvelse kan også lindre migræne ved at styrke nakke, ryg og skulder muskler. Musklerne i dette område er ofte spændte som et resultat af at sidde for længe.

Derudover kan styrketræning forbedre blodcirkulationen og træne dig i at trække vejret effektivt.

Således får hjernen altid en tilstrækkelig iltforsyning, så migræneklager kan reduceres.

4. Stræk hoved, nakke og skuldre

Let træning som strækning er meget effektiv til at lindre migræne på grund af stive og anspændte nakkemuskler. Her er nogle eksempler på strækningsbevægelser, du kan gøre:

Drej skuldrene tilbage og bringer skulderbladene tættere på.
Sænk hovedet, så dine øjne kigger på gulvet, og drej derefter hovedet i en cirkel, indtil du når startpositionen.
Forlæng dine hænder til siderne, bøj derefter albuerne og tag fat i dine ører. Stadig i den position skal du bevæge dine skuldre, så skulderbladene er tæt på hinanden.
Drej til højre, så du kan se tilbage. Sænk derefter hagen mod skuldrene. Gentag på venstre side.
Forlæng dine hænder, som om du var ved at kramme, læg derefter dine hænder sammen og forbind dine fingre. Derefter sænkes hovedet i et par sekunder.

Motion får ikke kun kroppen til at føle sig i form, men kan også lindre smerterelaterede klager såsom migræne.

Men sørg for at vælge sportsgrene, der er lette nok, fordi kroppens evner bestemt mindskes, når en migræne rammer.

Foretag altid opvarmningsbevægelser inden træning og køle ned bevægelser efter. Glem ikke at hvile og drikke mere vand.

Hvis migrænen bliver værre, skal du tage en pause og prøve at konsultere en læge.