Skal du veje hvor ofte?

Nogle mennesker betragter vægten som deres største fjende. Det er ofte en skræmmende ting at veje sig selv, når det faktisk er en meget nyttig måde at overvåge forandringer på. Ved at kende din vægt ved du simpelthen, hvordan din sundhedsstatus er. Men hver gang skal vi veje os selv?

Har du brug for at veje dig selv hver dag eller ej?

Hvis du regelmæssigt vejer din krop hver dag, kan det hjælpe med at forhindre vægtøgning over en lang periode.

Ifølge Mia Syn skal MS, RD, en registreret diætist i Charleston, South Carolina, veje vægt udføres som en daglig aktivitet som en måde at måle dig selv på. Ved at veje dig selv hver dag bliver du opmærksom på de nuværende forhold og kan påvirke dine spisevaner den samme dag. Når du ved, at stigningen er for høj, kan du straks kontrollere din spisning med det samme.

Undersøgelser viser, at jo længere tidsforsinkelsen er for en person at veje kropsvægt, jo mere sandsynligt er det at opleve vægtforøgelse.

Forskning offentliggjort i International Journal of Behavior Medicine i 2012 viser, at vejning af din krop hver dag kan hjælpe dig med at tabe sig med så meget som 4,4 kg sammenlignet med gruppen, der vejer en gang om måneden, hvilket er et gennemsnit på 2,2 kg.

Hvordan vejer man, og hvilken tid er det rigtige tidspunkt?

Det rigtige tidspunkt at veje dig selv er at veje på samme tid hver dag.

Det er vigtigt at huske, at vægtøgning kan påvirkes af en række faktorer, såsom den mad, du spiser, hvor meget drikke du drikker, fysisk aktivitet og bevægelserne i dine tarme eller dit fordøjelsessystem.

Derfor er det bedst at veje det på samme tid. For eksempel vejer du i dag inden morgenmaden. Derefter vejer du den efter afslutningen af morgenmaden. Det er selvfølgelig muligt at finde forskellen i vægt i dag og i morgen.

Vi anbefaler, at du vejer din kropsvægt om morgenen, efter du er vågnet, før du spiser og drikker og gør andre aktiviteter.

Vej dig også ved at klæde dig ens. Antag for eksempel, at du måler din vægt, mens du vejer i dine bukser og en natkjole. Til den næste måling bærer du også tøj, der ligner mere eller mindre for ikke at påvirke dine vægtresultater.

Når du måler jeans og bruger en jakke, er dine vejeresultater ikke kun din vægt, men også vægten af de bukser og jakke, du har på.

Selv vejning gør dig stressende?

Faktisk er der dem, der tror, at vejning af dig selv hver dag faktisk kan have en negativ effekt på mentale forhold. I betragtning af din vægt forudsiges det at have en negativ effekt på dit humør og kan udløse spisevaner.

Imidlertid viser mange andre undersøgelser faktisk, at jo mere du vejer dig oftere, vil det øge din selvtillid snarere end mindske din selvtillid, som det fremgår af tidsskriftet Nutr Educ Behav i 2009. Så denne tilstand kan hjælpe succesen af et vægttabsprogram.

Hvis du finder ud af, at det at veje dig selv hver dag forværrer dit humør, må du ikke overdrive det hver dag.

Pas på at være besat af tallene på nålevægten

Måling af din krop hver dag skal også være forsigtig, lad ikke denne vane faktisk gøre dig besat af tal på skalaen.

Hvis der vejes for meget vægt, og det har en negativ indvirkning på dig, skal du gøre det maksimalt en gang om ugen, men ikke senere end en uge.

Rapporteret på Cornell University Food and Brand Lab-siden, hvis en person vejer mere end en gang om ugen, vil muligheden for at øge kropsvægten være endnu større. Så en uge kan være et sikkert valg af tid til at veje regelmæssigt.