:
- Årsager til hovedpine, når du vågner op fra en lur
- 1. Åndedrætsbesvær
- 2. Forkert position eller type pude
- 3. Bruxisme
- 4. Du er stadig søvnberøvet
- Sådan håndteres hovedpine på grund af lur
Normalt tager nogen en lur, når de føler sig trætte og har brug for en kort pause. Imidlertid føler nogle mennesker sig ikke forfriskede, men føler sig svimmel og har hovedpine, når de vågner op fra en lur. Der er flere årsager til hovedpine efter en lur. Ifølge National Sleep Foundation er personer med søvnforstyrrelser 8 gange mere tilbøjelige til at opleve hovedpine efter at have vågnet om eftermiddagen. Er du en af dem?
Årsager til hovedpine, når du vågner op fra en lur
1. Åndedrætsbesvær
Åndedrætsbesvær karakteriseret ved snorken kan forstyrre søvn og også forårsage hovedpine, når du vågner op fra en lur. Snorken kan også være et tegn obstruktiv søvnapnø (OSA). OSA opstår, når bagsiden af halsmusklerne slapper af, luftvejene smalner og lukker under vejrtrækningen. Dette kan reducere iltniveauerne i kroppen.
Denne tilstand realiseres af hjernen, så den kan vække folk fra søvn for at genåbne luftvejene. Normalt vågner du kun kort og går derefter i seng igen uden at vide det.
Bortset fra snorken kan andre luftvejssygdomme som tuberkulose, emfysem og andre lungesygdomme forstyrre kvaliteten af dine lur og forårsage hovedpine.
2. Forkert position eller type pude
Forkert brug af puder kan være en af årsagerne til hovedpine efter lur. Puder, der er for hårde, for eksempel eller læg en pude, der ikke passer ordentligt, kan få halsmusklerne til at stramme sig, så de føler sig ømme og ømme, hvilket kan føre til hovedpine.
National Sleep Foundation anbefaler at bruge puder, der kan holde dit hoved og nakke i en behagelig position. Hvis du skal tage en lur undervejs, skal du medbringe en særlig rejsepude, såsom en nakkepude.
3. Bruxisme
Bruxisme eller slibning af tænderne under søvn går normalt ubemærket hen. Denne tilstand er ofte årsagen til hovedpine efter lur. Mennesker, der maler tænder, mens de sover, har normalt andre søvnforstyrrelser, såsom snorken og søvnapnø. Mennesker, der har bruxisme, er alvorlige og kan ofte få kind-, hage- og tempelmusklerne til at trække mere end normalt og forårsage hovedpine, når du vågner op.
4. Du er stadig søvnberøvet
Ud over de tre ovenstående årsager kan ikke søvn nok også forårsage hovedpine, når du vågner op fra en lur. Dette skyldes, at mangel på søvn om natten ikke kan erstattes af en lur, mens din krop virkelig har brug for at få nok hvile.
Sådan håndteres hovedpine på grund af lur
At overvinde hovedpine efter en lur afhænger af årsagen. Bruxisme kan for eksempel overvindes ved at bære en mundbeskyttelse og meditation og yoga, hvis årsagen til at slibe tænderne under søvn er stress. Derudover kan vejrtrækningsproblemer som søvnapnø og andre lungesygdomme overvindes ved at vedtage en sund livsstil og tage ordentlig medicin fra en læge.
Brug af behagelige puder og madrasser kan også hjælpe dig med at sove bedre og reducere risikoen for hovedpine. Glem ikke, den rigtige soveposition hjælper dig også med at holde dig sund og frisk, når du vågner op.
Derudover skal du prøve ikke at sove for længe. Bare sov i 10-30 minutter, du kan mærke fordelene ved at tage en lur. Jo længere du sover, jo mere sandsynligt er det, at du får hovedpine og søvnbesvær om natten.
Det er godt at sove omkring 2 om eftermiddagen. På dette tidspunkt vil du normalt opleve døsighed efter fuld mave ved frokosttid. Derudover er det mindre sandsynligt, at sove på disse tidspunkter forstyrrer sovetid om natten.
