:
- Kan stress forårsage sygdom?
- Kvalme
- Dårlig fordøjelse
- Let såret
- Bliv sund, når stress rammer
- 1. Konsultation med din læge
- 2. Træn hver dag
- 3. Spis sunde fødevarer
- 4. Lær at slappe af
- 5. Udvid dit venskab
- 6. Tal med en professionel terapeut
- 7. Få nok hvile
De fleste mennesker har oplevet stress. Det viser sig imidlertid, at stress kan påvirke din krop og gøre dig modtagelig for sygdom. Især hvis den stress, du har, varer i lang tid, kan dette øge din risiko for at udvikle sygdom. Hvordan kan? Hvad skal du gøre for at forblive sund? Tjek svaret her.
Kan stress forårsage sygdom?
Stress kan opstå på grund af ændringer i det omgivende miljø, så kroppen reagerer og reagerer som en beskyttende foranstaltning. Når stress rammer, vil kroppen normalt forsøge at genoprette situationen. Men hvis der opstår stress ofte, tager kroppen længere tid at helbrede.
Som et resultat vil kroppens ydeevne blive forstyrret. Naturligvis kan disse problemer involvere mange systemer, organer og kirtler, der er påvirket af stressresponset. Følgende er de slags reaktioner, som din krop har, når du er under alvorlig stress.
Kvalme
En undersøgelse rapporterer, at stress kan forstyrre produktionen af hormonerne serotonin og adrenalin. Som et resultat, når du er under stress, vil du opleve kvalme. Dette skyldes, at når du er under stress, sender din tarm en besked til din hjerne om, at du skal være bange og forårsage kvalme.
Dårlig fordøjelse
Angst og bekymring, der fører til stress, kan lægge meget pres på maven og tarmene, herunder mavesyre og fordøjelse. Så ofte, når du er under stress, vil du føle, at der er noget galt med din mave.
Let såret
Hver dag kæmper din krop mod vira eller bakterier, der vil og har invaderet kroppen. Det viser sig, at stress kan svække immunforsvaret som et resultat, det kan øge din risiko for at opleve mindre sygdomme, såsom kvalme, hoste, influenza, hævede lymfeknuder, tør tunge, svimmelhed, hovedpine eller mavebesvær.
Bliv sund, når stress rammer
Angst eller overdreven bekymring, der fører til stress, kan forårsage ubalance i din krop. Alligevel er der flere måder at tage sig af dit helbred, når stress rammer. Her er nogle tip, du kan gøre.
1. Konsultation med din læge
Hvis du allerede oplever symptomer, der indikerer stress, skal du straks kontakte din læge. Få en grundig fysisk eksamen for at sikre, at andre helbredsproblemer ikke udløser stressende følelser.
Din læge kan ordinere medicin som antidepressiva for at hjælpe dig med at håndtere overdreven stress.
2. Træn hver dag
Træn hver dag regelmæssigt, så du kan bevare dit helbred. Før du starter det, er det dog bedst først at konsultere din læge. De kemikalier, der produceres under moderat træning, kan være til stor gavn for at forbedre immunsystemets funktion.
Regelmæssige aerobe og styrkende øvelser er også en effektiv måde at træne din krop i at håndtere ukontrollerbar stress.
3. Spis sunde fødevarer
Mange mennesker lægger vægt på mad. For at du ikke skal være opmærksom på den mad, der indtages sundt eller ej, er det vigtige, at stress vil aftage efter at have spist.
Selv hvis du er under stress, skal du også spise en sund kost. Du kan spise avocado, bær, cashewnødder, yoghurt eller appelsiner som et udløb for din stress.
Disse sunde fødevarer kan hjælpe med at forhindre langvarig stress. Det indeholder også gode næringsstoffer, der har vist sig at give et energiboost, lavere niveauer af stresshormon cortisol og øge niveauerne af hormonet serotonin (det lykkelige hormon).
4. Lær at slappe af
Afslapningsteknikker kan udløse afslapningsresponset, som er en fysiologisk tilstand præget af en følelse af varme og rolig mental opmærksomhed. Dette er det modsatte af "kamp eller flugt" -responset.
Afslapningsteknikker kan tilbyde et reelt potentiale til at reducere angst og bekymring. Det kan også forbedre din evne til at klare stress. Med afslapning øges blodgennemstrømningen til hjernen, og hjernebølger skifter fra at være opmærksomme, en beta-rytme til en afslappet alfa-rytme. Almindelige afslapningsteknikker inkluderer dyb maveåbning, meditation, lytning til beroligende musik og aktiviteter som yoga og tai chi.
5. Udvid dit venskab
Ensomhed gør det sværere for dig at håndtere stress. Folk, der har et stort netværk af venner, har ikke kun en højere forventet levetid sammenlignet med mennesker, der ikke har det, men de har også mindre forekomst af mange typer sygdomme.
6. Tal med en professionel terapeut
Psykologisk rådgivning kan hjælpe dig med at udvikle passende håndteringsstrategier til håndtering af problemer, der udløser overdreven stress.
Din terapeut hjælper dig med at identificere, hvilke slags tanker og overbevisninger der får dig til at blive alt for stresset. Terapi kan også hjælpe dig med at foreslå måder, hvorpå du kan ændre dig og med din vilje til at ændre dig også. Fordi terapeutens succes understøttes også af din vilje.
7. Få nok hvile
Pas på dit helbred med tilstrækkelig hvile. Talrige undersøgelser har vist, at søvnmangel kan være forvirrende humør såvel som hjernens ydeevne. Når du er stresset og søvnberøvet, bliver din krop i stigende grad overvældet til at forsvare sig mod sygdom. Så prøv at få nok søvn hver nat.
