:
- Forskellige fejl ved brug løbebånd
- 1. Varm ikke op endnu
- 2. Brug sko, der ikke passer
- 3. Øjne fokuserer på fødderne
- 4. Stå tæt på skærmen løbebånd
- 5. Hold fast i siderne løbebånd
- 6. Sæt foden for langt
- 7. Træn tand og negle
For dem af jer, der regelmæssigt træner, såsom at løbe eller tage en afslappet gåtur eller hurtig gå, vil du selvfølgelig være doven, når vejret ikke understøtter. Du behøver ikke bekymre dig, du kan stadig brugeløbebånd der er hjemme eller går et sted fitness. Lad dig dog ikke lave forskellige fejl ved hjælp afløbebånd det følgende, ja.
Problemet er ikke at gøre kroppen sund, men at træne på løbebånd uden at være forsigtig kan gøre kroppen syg og endda skadet.
Forskellige fejl ved brug løbebånd
Hvad, løbebånd at? Løbebånd er et værktøj fitness som bruges til at løbe eller gå uden at bevæge sig. Dette værktøj er udstyret med funktioner i hastighed, pulsmåler, tilbagelagt afstand og antallet af forbrændte kalorier.
Selvom det gør det lettere for nogen at træne, er det faktum, at mange faktisk får det forkert, når de bruger detløbebånd. Så risikoen for skade, når du dyrker sport med dette værktøj, er stadig almindelig. Så for at undgå skader, bør du undgå forskellige forkerte vaner, når du bruger et løbebånd, såsom:
1. Varm ikke op endnu
Opvarmningsøvelser er en vigtig aktivitet, inden du starter en sport, herunder løb eller hurtig gåtur løbebånd. Dens funktion er at forberede musklerne til at være mere fleksible, øge bindevævets elasticitet og gradvist øge hjertefrekvensen. På den måde kan opvarmningsøvelser forhindre musklerne i at blive ømme eller skadede efter brug.
At lave opvarmningsøvelser behøver ikke være lang, du kan stadig gøre dem, selvom du har travlt eller har travlt. Brug bare omkring 5 til 7 minutter i cirkulære bevægelser af anklerne, spark bevægelser og løft benene til knæene.
2. Brug sko, der ikke passer
Når du vil træne, er ikke kun din opvarmning vigtig, dit valg af sko skal også overvejes. Der er mange typer sko til sport. Gå og løb slides ofte hælen i skoen. Så vælg specielle sportssko til løb med ekstra polstrede såler for at beskytte hæl og tåben mod skader.
3. Øjne fokuserer på fødderne
Kilde: VeryWell Fit
Når du løber eller går, vil bevægelsen fokusere på dine fødder. Det betyder ikke, at dine øjne bliver ved med at se ned. Du laver ofte denne fejl uden at indse det. Kropsholdning af bøjning af hovedet, når du brugerløbebåndkan medføre, at du mister din balance. Som et resultat vil risikoen for at falde være endnu større.
Derudover lægger disse portuer også spændinger på nakke- og skuldermusklerne, som kan reducere iltindtag til kroppen. Denne tilstand kan gøre dig hurtigt træt.
Så hvad skal jeg gøre? Placer din krop lodret med dine øjne pegende fremad. Sørg også for at holde dine skuldre lige med dine fødder, så din krop ikke læner sig for meget fremad.
4. Stå tæt på skærmen løbebånd
Kilde: VeryWell Fit
Mange mennesker er bange for, at de vil gå glip af et trin, når de bruger det løbebånd, så vælg at stå tæt på skærmen. Hvornår løbebånd når du begynder at bevæge dig, kan det være begrænset at bevæge dig ved at stå nær skærmen. Når du prøver at bevæge dig tilbage eller fremad, ændres din kropsholdning.
Som et resultat stikker hofterne nedad. Hvis du ikke korrigerer position og kropsholdning med det samme, kan kroppens balance forstyrres. Bevægelse af højre hånd med benet kan være ude af synkronisering. For at undgå dette kan du sætte et mærke på basen løbebåndfor eksempel med tape eller tape for at holde din kropsposition og afstand fra at stå.
5. Hold fast i siderne løbebånd
Kilde: VeryWell Fit
Hold fastløbebånd måske kan det hjælpe dig med at holde dig afbalanceret på dine fødder. Desværre vil dette mindske belastningen på dine fødder, hvis du fortsætter med at gøre dette. Dette betyder, at du forbrænder færre kalorier.
Hold på siden løbebånd kan også ændre kropsholdning og skabe spændinger i nakke muskler, skulder muskler og arm muskler. Denne kropsholdning kan få kroppen til at bøje sig og til sidst forårsage rygsmerter.
Så det er bedst at holde armene ved siderne, når maskinen begynder at køre, og når du går afslappet. Når bevægelsen accelererer, kan du bøje din arm, så den er i en vinkel på 90 grader i forhold til albuen.
6. Sæt foden for langt
Kilde: VeryWell Fit
At tage kortere og hurtigere trin er bedre end at tage dine fødder for langt. At tage kortere trin giver dig mulighed for at koncentrere dig bedre og giver dine muskler mulighed for at forbrænde flere kalorier. Mens du går for langt, kan det forstyrre din koncentration, balance og kan få dig til at falde.
7. Træn tand og negle
Ved brug løbebånd Du kan føle dig udfordret af dem omkring dig til at tage fart. Du kan øge hastigheden, så længe det sker gradvist. For hurtigt i starten kan gøre dig hurtigt svag. Du kan føle dit hjerte slå hurtigere og mindre ømme eller ømme muskler efter træning. Hvis du fortsætter med at gøre det, bliver din krop syg, ikke frisk.
Så nulstil dit tempo under træning. Start med en opvarmning, en afslappet gåtur og en rask gåtur, når din hastighed stiger, og start med at løbe. Træd i et til tre minutter, og sænk derefter. Gå derefter tilbage til hurtig gang i 3 til 5 minutter og fortsæt med jogging i et til tre minutter.
Bortset fra at regulere dit tempo, skal du også indstille din træningsplan. Rapportering fra forebyggelse anbefaler Benjamin Fegueroa, en fitnessekspert hos Fox Rehabilitation, at træning med høj intensitet skal udføres to eller tre gange om ugen. I mellemtiden udføres moderat intensitetstræning tre eller fem gange om ugen.
x
