Inspirerende salatopskrifter til keto-dietten, der er nemme at lave

Den ketogene diæt eller keto-diæten gør, at du har brug for at begrænse dit kulhydratindtag og øge dit fedtindtag. For at vænne sig til det kan du omgå dette ved at fremstille en salat, der indeholder en række fødevarer fra denne diæt. Tjek følgende oplysninger for forskellige salatopskrifter, der hjælper dig med at holde dig til keto-dietten.

Forskellige kreationer af salatopskrifter til keto-dietten

Salat er synonymt med fødevarer med lavt kalorieindhold og fedt, så det er ofte en mulighed for vægttab.

Salat på keto-diæt har også det samme princip. Det er bare det, at der er flere andre ingredienser, der er nødvendige for at øge mængden af ​​fedt.

Her er nogle salatkreationer, du kan prøve:

1. Middelhavssalat med grillet kylling

Kilde: Sund lille fersken

Denne salatopskrift kan være en grundpiller for dem af jer, der lige er begyndt på keto-dietten.

Rig på protein og gavnlige fedtstoffer, Middelhavssalaten med grillet kylling giver dig energi til at fortsætte indtil eftermiddag.

Salatingredienser nødvendige:

• 300 gram salat
• 1 agurk, terninger
• 2 store tomater i terninger
• 1 avocado, skiver
• 1 løg, skåret i skiver
• 60 gram oliven
• 500 gram kyllingebryst uden hud
• 2 spsk olivenolie
• 2 spsk kogt vand
• 2 spsk hakket persille
• 2 teskefulde hakket hvidløg
• Salt, peber og oreganopulver efter smag

Hvordan laver man:

1. Kombiner olivenolie, vand, persille, hvidløg, oreganopulver, salt og peber. Hæld halvdelen af ​​det i en skål, og hold resten i køleskabet.
2. Dæk kyllingen med marinaden, og lad den sidde i 30 minutter.
3. Mens du venter på, at krydderierne absorberes, skal du kombinere alle salatingredienserne i en stor skål.
4. Varm 1 spiseskefuld olie i en stegepande over medium varme. Tilsæt den marinerede kylling. Bages på begge sider indtil kogt og brunet.
5. Fjern kyllingen fra grillen, og lad den sidde i 5 minutter.
6. Skær kyllingen i skiver, og læg den på salaten.
7. Tilføj det forbinding tidligere opbevaret i køleskabet. Server denne keto diæt salatopskrift med citronsaft.

2. Salat tacos

Kilde: Oksekød - det er hvad til middag

Denne keto diæt salatopskrift er velegnet til dem af jer, der ikke har meget tid til at lave mad. Du får også protein fra kød, fedt fra avocado og calcium fra ost og creme fraiche.

De nødvendige ingredienser til at lave denne keto diæt salat opskrift er:

• 250 gram hakket kød
• 100 gram salat, hakket
• ½ avocado, skiver
• 60 gram kirsebærtomater, groft hakket
• 30 gram revet cheddarost
• 60 gram creme fraiche
• 1 spsk hakket skalotteløg
• 1 spsk ekstra jomfru oliven olie
• 1 spsk spidskommen pulver
• 1 spsk paprikapulver
• Salt og peber efter smag

Hvordan laver man:

1. Varm olivenolie i en stegepande over medium varme. Tilsæt hakket kød og kog derefter, indtil det er brunet.
2. Tilsæt spidskommen, paprika, salt og peber. Når kødet er kogt, skal du fjerne det og afkøle kort.
3. Kombiner salat, tomat, avocado og rødløg.
4. Arranger kødet oven på salaten. Tilsæt ost og creme fraiche og server.

Denne salatopskrift på keto-dietten er meget let at lave, men stadig rig på næringsstoffer.

3. Avocado og rejesalat

Kilde: Bliv fanget

For at gøre din keto diætopskrift endnu mere komplet, prøv at tilføje fisk og skaldyr som rejer.

Rejer er rige på protein og mineraljod, som er gode for hjernen. Mens avocado vil give din krop gavnlige sunde fedtstoffer.

Nødvendige materialer:

• 225 gram rejer, skrællet og renset snavs
• 1 avocado, i terninger
• 100 gram salat, groft hakket
• 60 gram cherrytomater
• ½ løg
• 2 spsk smør, smelt
• 1 spsk ekstra jomfru oliven olie
• 1 spsk citron eller limejuice
• Salt og peber efter smag

Hvordan laver man:

1. Varm en stegepande over medium varme, tilsæt derefter smør og rejer. Kog indtil rejerne er kogte, og sæt dem til side.
2. Kombiner salat, avocado og cherrytomater. Tilsæt olivenolie og citron eller limesaft.
3. Arranger rejerne oven på salaten. Tilsæt salt og peber og server.

Bortset fra de tre opskrifter ovenfor kan du også lave andre salatkreationer med ingredienser i ketodieten.

Du kan erstatte kylling med andet kød, tilføje nødder eller yoghurt osv. Efter smag.

x