Hvorfor har junior og senior high school teenagere brug for mere søvn?

Ligesom mad er søvn vigtig for helbredet. Faktisk er søvn mad til hjernen. Årsagen er under søvn, mange aktiviteter udføres af hjernen. Derfor kan det være farligt at springe over søvn, altså at holde sig op sent. Hvis børn og unge holder op sent, er det ikke umuligt, at deres skolepræstationer vil falde.

Så hvor lang er den ideelle sengetid for teenagere? Er det det samme som voksen sengetid?

Hvor meget søvn har teenagere brug for?

Hvert barn har brug for en anden mængde søvn baseret på deres alder. Unge i ungdomsskolen (i alderen 13-15 år) og gymnasiet (i alderen 16-18 år) har også brug for forskellige sove tider

Tilstrækkelig søvntid for ungdomsskoleunge er omkring 9-11 timer om dagen. Det betyder ikke mindre end syv timer og ikke mere end tolv timer om dagen.

Mens gymnasietagere har brug for nok søvn, ca. 8-10 timer om dagen. Dette betyder, at det ikke skal være mindre end syv timer og ikke mere end elleve timer på en dag.

Unge, der ikke får nok søvn, har en højere risiko for fedme, diabetes, skade, dårlig mental sundhed og problemer med koncentration og adfærd.

Hvorfor har teenagere brug for mere søvn?

Sammenlignet med voksne har teenagere brug for mere søvn. Generelt har voksne brug for 6-9 timers søvn om dagen. I mellemtiden har teenagere brug for 9-11 timer om dagen.

Unge har brug for mere søvntid for at imødekomme de nødvendige energibehov for at udføre deres aktiviteter i vågen tid.

Generelt har teenagere en uregelmæssig søvnplan hver dag. Teenagere har tendens til at holde sig op sent i weekenden som en måde at komme sig fra søvngæld fra tidligere dage.

At gå i seng sent om aftenen vil dog kun gøre deres biologiske ur værre, hvilket gør det vanskeligere for dem at falde i søvn ved normal sengetid i en uge. Så du kan sige, at de er i en cirkel af dårlige søvnmønstre. I løbet af skoledagen skal de være oppe hver eftermiddag og ende med at bunke op i weekenden.

Dette efterlader teenagere udmattede i weekenden og sover hele tiden. Hvis du er kommet ind i starten af ugen igen, også kaldet mandag, gentager teenageren cyklussen.

Tilstrækkelig søvn er vigtig for teenagere

Søvn er meget vigtigt for de daglige organers sundhed og funktion. Det er lige så vigtigt som en sund kost og fysisk aktivitet. I alle livsfaser forbliver hjernen aktiv under søvn, behandler minder og følelser, styrker celler og rydder op i affaldsmaterialer, der kan bremse eller forringe hjernens funktion.

I ungdomsårene udvikler hjernen sig stadig, og tilstrækkelig søvn er afgørende for hjernens udvikling. Den præfrontale cortex i hjernen er et af de sidste områder i hjernen, der udvikles og modnes i ungdomsårene. Denne del af hjernen spiller en rolle i kompleks tænkning og beslutningstagning samt regulering af følelser. Denne del af hjernen er meget følsom over for virkningerne af søvnmangel.

Unge, der har korte søvntider, er i fare for intellektuelle, sociale, følelsesmæssige og adfærdsmæssige problemer. Utilstrækkelig søvn hos unge kan have indflydelse på:

Kognitive problemer

Hukommelsesproblemer
Reduceret fokus og opmærksomhed
Vanskeligheder med at lære
Det er svært at træffe en beslutning
Det er svært at løse problemet

Adfærdsmæssige og sociale problemer

Større tendens til at engagere sig i risikabel adfærd, herunder rygning og stofbrug
Hyperaktiv
Aggressiv
Tilbagetrækning fra miljøet
Vanskeligheder med at komme sammen med andre mennesker