:
Naturligvis, hvis du har smerter og kropssmerter efter træning. Under træning opfordres musklerne overalt i din krop til at fortsætte med at trække sig sammen og forbrænde mange kalorier i kroppen. I så fald skal du naturligvis altid have vand eller isotoniske drikkevarer til rådighed for at gendanne den energi, der er gået tabt efter træning. Bortset fra disse to typer drikkevarer kan du faktisk drikke chokolademælk, ved du det. Hvad er fordelene ved at drikke chokolademælk for kroppen, især efter træning? Tjek følgende anmeldelser.
Fordele ved at drikke chokolademælk efter træning
Næsten alle kan lide at drikke chokolademælk, især til børn, der stadig vokser. Dette betyder dog ikke, at chokolademælk kun er egnet til børn, ved du.
Faktisk anbefales det for dem af jer, der kan lide at udøve, at drikke chokolademælk efter træning. Årsagen er, at chokolademælk også kan fremskynde kroppens opsving efter træning.
Disse fund kommer fra en undersøgelse offentliggjort i European Journal of Clinical Nutrition i 2018. Forskere forsøgte at se virkningen af at drikke chokolademælk på hjerterytme, træthedsniveauer, serumlaktatniveauer og serumkreatinkinase. Alle disse ting er indikatorer, der bestemmer, hvor hurtigt en persons energi genopretter efter træning.
Sammenlignet med andre sportsdrikke er det kendt, at chokolademælk er hurtigere til at genoprette energi, der drænes under træning. Faktisk blev disse fund også styrket gennem en separat undersøgelse offentliggjort i Journal of Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism i 2009.
I undersøgelsen beholdt atleter, der drak chokolademælk efter træning, mere væske i kroppen. Mængden af kropsvæsker er endda 2 gange mere stabil end atleter, der ikke drikker chokolademælk.
Hvorfor?
Kate Patton, MEd, RD, CSSD, LD, som ernæringsekspert fra Cleveland Clinic, afslørede, at chokolademælk indeholder 3-4 gram kulhydrater, 1 gram protein og essentielle aminosyrer. Essentielle aminosyrer er typer af aminosyrer, som kroppen ikke selv kan producere, så de skal hentes fra mad. En af dem er gennem chokolademælk.
Nå, denne kombination af næringsstoffer kan gendanne muskeltræthed, der ofte opstår efter træning. Faktisk er chokolademælk også udråbt som den bedste drink til at opretholde udholdenhedsatleter i træningsperioden.
Hvis de blev undersøgt dybere, fandt forskerne også, at proteinsyntese, der forekommer i muskler, har tendens til at være hurtigere, efter at atleter drikker chokolademælk. Dette betyder, at muskelvæv, der er beskadiget under træning, straks erstattes med nyt, sundere væv på grund af indflydelse af chokolademælk.
Derudover kan fedtfri chokolademælk også øge mængden af glykogen i kroppen. Glykogen er resultatet af nedbrydningen af kulhydrater til energi, der bruges som brændstof under træning. Dette indikerer, at fordelene ved chokolademælk ikke længere er i tvivl for at genoprette mistet energi efter træning.
Hvor meget chokolademælk skal anbefales?
Der er faktisk ingen specifikke standarder for, hvor meget chokolademælk du skal drikke efter træning. Cirka 1-2 glas chokolademælk er nok til at genoprette din energi efter træning.
For at doseringen skal være mere præcis og målt, tøv ikke med at spørge din pålidelige ernæringsekspert. En ernæringsekspert vil anbefale, hvor mange portioner chokolademælk til dig baseret på træningstypen, træningens intensitet og dine ernæringsmæssige behov.
Fordelene ved at drikke chokolademælk kan faktisk gøre vores kroppe sundere og mere energiske efter træning. Det er dog en god ide at holde dine væskebehov fyldt ved at drikke meget vand.
Fordi mistet kropsvæske efter træning trods alt kun kan erstattes af drikkevand. Mens du drikker vand for at forhindre dehydrering, skal du afbalancere det med at drikke chokolademælk for at fremskynde bedring efter træning.
x
