Sådan slipper du af snorken effektivt og uden bivirkninger

Den høje snorken lyd forstyrrer ikke kun den afslappende søvn hos andre mennesker i nærheden af ​​dig, men også kvaliteten af ​​din egen søvn. Nå, glad for dem af jer, der kan lide karaoke-sjov eller sang på badeværelset. En undersøgelse viste, at sangøvelse kan være en fantastisk måde at slippe af med snorken uden nogen bivirkninger.

Sang, en bevist måde at slippe af med snorken uden bivirkninger

Rapportering fra NHS Choice-siden fandt et forskergruppe fra Royal Devon og Exeter NHS Foundation Trust, at sangøvelse kan være en effektiv måde at slippe af med snorken. Denne konklusion blev opnået efter at have observeret 127 mennesker, der har en mild snorkevane for dem, der snorker kronisk på grund af søvnapnø.

Undersøgelsen viste, at folk, der blev bedt om at øve vokal regelmæssigt i 20 minutter om dagen i 3 måneder, snorker sjældnere end den gruppe, der ikke blev bedt om at synge. De, der øvede vokal hver dag, viste også højere udholdenhed under deres aktiviteter og viste ikke søvnighed i dagtimerne.

Forskerne rapporterer, at rutinemæssig sangpraksis kan reducere sværhedsgraden af ​​snorken, hyppigheden af ​​snorken og mængden af ​​snorken, hvilket igen kan forbedre deltagernes søvnkvalitet. I modsætning til dem, der ikke øver sang.

Hvorfor?

Så længe vi sover, slapper kroppens muskler af. Inkluderer musklerne i tungen og luftvejene bag på halsen. De hængende luftvejsmuskler indsnævrer luftvejene, så de er mere tilbøjelige til at vibrere, når luft strømmer fra lungerne, mens tungenes position under søvn, som skubbes bagud, blokerer luftens passage ind og ud under søvn. Kombinationen af ​​disse to ting producerer derefter en markant irriterende snorken lyd. Derudover vil din krops muskelmasse naturligt falde og løsne sig, når du bliver ældre.

Rapporteret på Livestrong-siden sagde Alise Ojay, en vokal- og musiktræner, at sang styrker musklerne bag i halsen samt styrker tungen og blødt væv bag på munden. Forskerne konkluderede også, at sang vil øge styrken i spiserøret og de omkringliggende områder, så det ikke er let at slappe af og indsnævrer luftens passage ind og ud af søvn.

Denne undersøgelse har dog stadig mange begrænsninger, og der er behov for yderligere forskning. Alligevel præsenterer disse fund en alternativ måde at slippe af med snorken, der er ny og sikker.

Sådan træner du sang for at reducere vanen med at snorke mens du sover

Vær ikke bange eller flov, hvis du har en dårlig stemme, når du synger. Du behøver ikke rigtig forstå, hvordan man læser skalaer som en professionel musiker for at øve, hvordan man mindsker snorken på denne.

Udtal blot “la la la” eller “ma ma ma” fra den laveste tone til den højeste tone, du kan gradvist, og gå derefter tilbage fra den højeste til den laveste tone. Derefter erstattes udtalen med lyden "ung-gah". "Ung" -lyden får det bløde væv på munden til at falde for at røre ved bagsiden af ​​din tunge, og "gah" -lyden vil vende tilbage til sin normale position.

Gentagelse af disse lyde vil træne musklerne omkring halsen for at blive stærkere og forhindre dem i at slække let under søvn.

Ikke kun sangøvelser for at mindske snorken

Rapporteret på siden Medical News Today sagde Malcolm Hilton, en ENT-læge ved Exeter Hospital, University Exeter Medical School, at måden at slippe af med snorken ikke kun er at gøre en ting. At øve på sang stopper selvfølgelig ikke nødvendigvis for vane med at snorke helt.

Hilton foreslår at ledsage det med en livsstilsændring. Eksempel:

• Tabe sig
• Reduktion af alkoholforbrug
• Stop med at ryge
• Undgå brug af beroligende midler
• Sørg for at drikke nok vand inden sengetid

Ud over livsstilsændringer er der flere ting, du kan gøre inden sengetid, nemlig:

• Skift soveposition. Placer dit hoved højere, mens du sover.
• Rengør næsen, hvis du sover med en tilstoppet næse, er det lettere at snorke
• Hold soveværelset fugtigt. Luft, der er for tør, kan irritere næsen og halsens membraner og gøre dem hævede. En luftfugter eller luftfugter derhjemme kan hjælpe dig med at holde rummet fugtigt.