:
- Morgensol kan forbrænde fedt under hudvævet
- Sollys hjælper også med at forbedre kroppens biologiske ur
- Hvor længe skal du blive i solen for at tabe dig?
- En anden måde at tabe sig på
Udover at følge en sund kost og regelmæssig motion viser det sig, at der er en nem måde, der kan fremskynde dit vægttabsproces - solbadning om morgenen. Ved du, hvad er forbindelsen?
Morgensol kan forbrænde fedt under hudvævet
En ny undersøgelse foretaget af forskere ved University of Alberta i Edmonton, Canada afslører, at sollys om morgenen kan forbrænde subkutant fedtvæv (scWAT) fedtceller eller hvide fedtceller, der kan findes under huden. Selve scWAT-cellen er det vigtigste fedtopbevaringsområde i kroppen, som spiller en vigtig rolle i at hjælpe med at regulere kroppens stofskifte. I sidste ende hjælper et bedre metabolisk system kroppen med at forbrænde fedtforretninger hurtigere og mere effektivt.
Som et resultat fandt forskerne, at scWAT-celler havde tendens til at krympe på grund af udsættelse for sollys kaldet blåt lys, en type lys, der kan forbedre fokus og humør hele dagen. Forskningen er offentliggjort i Journal of Scientific Reports.
Sollys hjælper også med at forbedre kroppens biologiske ur
En anden undersøgelse foretaget af Northwestern University Feinberg School of Medicine sagde også det samme. Undersøgelsen, der blev offentliggjort i tidsskriftet Plos One, viste, at folk, der får hyppig soleksponering om morgenen, har et lavere kropsmasseindeks (BMI) sammenlignet med dem, der får ringe eller ingen soleksponering. Hvordan skete det?
Dette skyldes, at solbadning om morgenen hjælper med at tilpasse kroppens biologiske ur ved at sende signaler til hjernen om, at morgenen er tiden til at vågne op, og om natten er det tid til at sove. Et stabilt søvnmønster hjælper kroppens stofskifte med at køre mere effektivt, så det kan hjælpe med vægttab.
Derudover er naturligvis solens stråler om morgenen stærkere end solens stråler om eftermiddagen. Årsagen er, at morgensolen har et stærkere blåt lys, så det kan påvirke din krops biologiske ur eller din døgnrytme.
Tilstrækkelig soleksponering kan også hjælpe din krop med at producere mere af det lykkelige humørhormon serotonin, hvilket øger din entusiasme og motivation til at leve et sundt liv.
Hvor længe skal du blive i solen for at tabe dig?
For meget sollys er skadeligt for kroppen, fordi det kan forårsage hudkræft. Der er virkelig ikke et officielt benchmark for, hvor meget eller hvor længe du skal udsættes for solen. Ifølge Verdenssundhedsorganisationen (WHO) behøver du kun mindst 5-15 minutters soleksponering på dine arme, hænder og ansigt to til tre gange om ugen uden at bruge solcreme, især for dem af jer, der har en lys hvid hud.
I den indonesiske region er den anbefalede solbadningstid fra 10 til 14. Ifølge eksperter anbefales det, at du soler i 15-30 minutter mellem kl. 7-10 for at få de maksimale fordele ved morgensolen.
Du skal heller ikke bare være stille, mens du soler dig. Gør andre aktiviteter som at tage en afslappet tur, sidde mens du læser en bog i et åbent område, vander blomster, vasker køretøjer, fejer haven osv., Som yderligere kan forbrænde dine daglige kalorier.
En anden måde at tabe sig på
Basking i morgensolen klipper bestemt ikke automatisk tallene på din skala. For at dit diætprogram skal fungere effektivt, her er nogle andre måder, du skal gøre det ud over solbadning om morgenen.
- Få regelmæssig motion. Ved regelmæssig træning forbrænder kroppen fedt og stimulerer muskelvækst, så kroppen får en større andel af musklerne. Lav en rutinemæssig tidsplan på ca. 15-20 minutters træning hver dag. Du kan træne cardio eller styrketræning.
- Juster din diæt. Hvis du gør det konsekvent, kan det hjælpe dig med at tabe dig ved at justere din diæt, især reducere dit daglige kalorieindtag. Glem ikke, skære ned på sukkerholdige fødevarer og opfylde dine daglige ernæringsbehov fra grøntsager og frugter, der er rige på næringsstoffer.
- Nok søvn. Søvn er det mest basale behov, der danner det fundament, hvorpå et sundt sind og krop dannes. Hvis fundamentet er rystet, vil det selvfølgelig have en indvirkning på dit helbred, startende fra immunfunktion, energi, appetit, humør og så videre.
- Drik 2 glas vand inden du spiser. Ifølge flere undersøgelser er vanen med at drikke nok vand, før man spiser, en succes med at reducere kropsvægten hos overvægtige mennesker.
x
