Typer af sult er forskellige

Sult er et mysterium. Nogle gange spiser vi kun lidt og føler os mætte, mens andre dage føler du dig sulten, selvom du har spist en stor mængde. Dette skyldes, at du ofte forveksles med de typer sult. For eksempel sulten fordi du ikke har spist eller bare fordi du har noget at bede om. Hvor mange typer sult kan du mærke? Her kommer anmeldelsen.

Lær de forskellige sulttyper at kende

For at hjælpe dig med at forstå, hvad din krop virkelig føler, skal du forstå forskellene mellem følgende typer sult.

1. Ægte sult

Ægte sult, også kendt som fysisk sult, er den vigtigste type sult. Gennem sult fortæller din krop dig, hvornår du skal spise. Susan Albers, PysD, forfatter af EatQ siger: "Denne type sult får dig til at føle fysiske tegn som svaghed, hovedpine, ingen energi og en knurrende mave."

Så hvis du allerede føler tegnene ovenfor, skal du spise med det samme med en ernæringsmæssigt afbalanceret kost. Sørg for, at din mad indeholder kulhydrater, protein, fiber, vitaminer og mineraler.

2. Sulten, fordi du ser en film eller tv

Hvilket bedre tidspunkt at se tv end en snack? En undersøgelse af American Journal of Clinical Nutrition i 2013 fandt ud af, at spise, mens vi laver noget andet, kan få os til ubevidst at forbruge flere kalorier.

Så hvis du ser en film eller tv, er det bedst at holde dine hænder travlt med at gøre noget andet. For eksempel mens du masserer fødder og hænder eller løfter vægte med håndvægt hvilket er ret let. Hvis du er på en reklame, kan du også kort ændre tv-stationen, så du ikke fristes af madreklamer.

3. Sulten med kedsomhed

Når du keder dig, har du en tendens til at fylde kedsomheden med at spise. Nå, en ting du kan gøre er at tolerere kedsomhed mere for at reducere lysten til at spise, gøre kedsomhed til en tid til afslapning.

Du kan også slippe af med kedsomhed med let træning, gå en tur uden for kontoret eller hjemmet eller rydde op. I det væsentlige er det bedre at være aktiv eller træne, når du keder dig end at spise for meget.

4. Sulten med følelser

Denne type sult er en kombination af sult og overfyldte følelser. Dette sker, når dit blodsukkerniveau falder, hvilket gør dig mere irritabel og ked af det.

En nylig undersøgelse ved University of Ohio viste, at mennesker, der har lave sukkerniveauer, har en tendens til at handle mere aggressivt over for deres partnere. Når du har det på denne måde, kan du tage en sød snack for at genoprette blodsukkeret og humør Du.

5. Sulten om eftermiddagen

Dr. Michelle May, en ekspert på at spise, siger, ”Eftermiddagen er en tid, hvor folk ofte føler sig sultne. Dette skyldes nedsat energiniveau, da det har været flere timer siden vi spiste frokost ”.

Det bedste du kan gøre er at lave en måltidsplan. Lad ikke maven være tom for længe uden at spise. hold snacks, der er rige på proteinindhold, fordi det kan gøre os mere modstandsdygtige over for sult, for eksempel yoghurt.

6. Sulten af stress

Susan Albers siger: "Vi bliver mere ivrige efter at spise og mindre kræsen, når vi er under stress." Der er dog også mennesker, der bare ikke har en appetit, når de er under stress.

Et trick, der kan hjælpe med at håndtere den stressinducerede sult, er at lære at håndtere stress. Metoderne inkluderer at trække vejret dybt for at berolige sindet, tegne, skrive en dagbog,betrotil venner,

7. Sulten efter kønssygdomme

Din vilje til at følge en sund diæt kan overses, når du oplever præmenstruelt syndrom eller PMS, hvilket er et par dage før menstruation. Under PMS kan hormonelle ændringer øge din appetit.

Hold øje med disse tegn på sult og spis lidt mere, hvis du virkelig føler dig sulten. Over tid vil disse symptomer forsvinde, og du finder din balance igen.

8. Sultne øjne

Også kendt som sult, fordi maden er lige foran dine øjne. Når du går ind i spisestuen og ser en kage der, vil du gerne tage den, ikke? Selvom du på det tidspunkt ikke nødvendigvis var rigtig sulten.

Nøglen er at holde pause, før vi tager det. Tænk derefter igen, om du virkelig har brug for at spise på det tidspunkt, eller om du kan udsætte det. Husk også, hvis du før du så maden, ikke følte dig sulten, betyder det, at du bare er sulten efter dine øjne.

9. Sulten, fordi det allerede er tid til at spise

Morgenmad kl. 7, frokost kl. 12 og middag kl. 6 om aftenen. Vores kroppe er betinget af at spise på bestemte tidspunkter fra en meget ung alder. Men er vi virkelig sultne på det tidspunkt? Eller er det bare en vane? Tænk over det et øjeblik. Hvis vi virkelig er sultne på det tidspunkt, så spis!

10. Sulten på grund af manglende ernæring

Denne type sult er ikke det samme som fysisk sult. For eksempel, hvis du vil føle dig mæt efter at have spist en pakke kartoffelchips, så vil du 30-60 minutter senere være sulten igen. Dette skyldes, at den mad, vi spiser, ikke har god ernæring, hvilket får dig til at føle dig sulten hurtigere.

Hvad du kan gøre er altid at spise mad, der er velplejet og komplet. Du skal være i stand til at balancere mad. Så tag ikke bare for meget kulhydrater fra f.eks. Hvid ris. Forøg dit indtag af grøntsager og frugter, der er rige på fibre, vitaminer og mineraler. Glem ikke at fylde dit proteinindtag fra tofu, tempeh, æg eller kyllingekød.