:
- Hvad er aerob træning?
- Fordele ved aerob træning
- 1. Forebygg og hjælpe med at behandle kræft
- 2. Reduktion af depression
- 3. Kontrol af kropsvægt
- Hvor god er aerob træning?
Udtrykket aerobic skal være kendt for dine ører. Normalt kaldes dette udtryk ofte aerob træning. Men ved du hvad aerob træning egentlig er? For flere detaljer, her er anmeldelserne.
Hvad er aerob træning?
Aerobic er en type træning, der stimulerer din puls og åndedrætsfrekvens til at stige hurtigt under en træningspas. Aerobic er kendt som cardio, som er en sport, der kræver, at ilt leveres til de arbejdende muskler.
Det pågældende ilt stammer fra og tilføres fra hjertet gennem blodet. Derfor vil både vejrtrækning og puls normalt stige hurtigt under aerob aktivitet.
Husk, at du er nødt til at skelne det fra anaerob træning. Anaerober er øvelser uden iltforsyning, der gør det let at løbe tør for vejrtrækning og skabe hurtige udbrud af energi ad gangen. Denne øvelse udføres med en kort varighed, men med høj intensitet. Aerob træning kan også være anaerob, hvis intensiteten af den øvelse, du laver, er for tung.
At løbe meget hurtigt og løfte tunge vægte er eksempler på anaerob træning. De forskellige aktiviteter inkluderet i aerob træning, nemlig gulvetræning, rask gåtur, svømning, løb, cykling, zumba, sparke boksningog spring reb.
Fordele ved aerob træning
Denne øvelse fungerer til at opretholde et sundt hjerte, lunger og kredsløbssygdomme. Forskellige andre fordele ved aerobic, nemlig:
1. Forebygg og hjælpe med at behandle kræft
Nogle undersøgelser tyder på, at mennesker, der er aktive, normalt har en lavere risiko for at udvikle kræft end dem, der ikke er aktive. Derudover, citeret fra MedicineNet, fandt en undersøgelse bevis for, at kvindelige kræftpatienter, der udøver aerob træning, føler meget mindre træthed end normalt.
2. Reduktion af depression
Regelmæssig motion har vist sig at forbedre ens humør. Derfor antyder mange undersøgelser, at motion kan hjælpe med at reducere depression.
3. Kontrol af kropsvægt
Ligesom andre sportsgrene hjælper aerobic med at kontrollere kropsvægten ved at forbrænde overskydende kalorier i kroppen. På den måde passer ikke kun, men du kan også opretholde din kropsvægt for at forblive ideel.
Hvor god er aerob træning?
American Heart Association anbefaler, at du gør denne ene øvelse i 30 minutter om dagen, 5 gange om ugen. Du behøver dog ikke gøre denne øvelse på én gang i 30 minutter. At gå hurtigt i 10 minutter og gentage 3 gange om dagen opfylder også de anbefalede regler.
x
