:
- Den rigtige soveposition til rygsmerter
- Undgå at sove på maven, når du har rygsmerter
- Vælg også den rigtige madras
Når du har rygsmerter, skal du ikke sove i nogen position. Hvis du er i den forkerte position, kan du føle dig stiv, når du vågner op, og ryggen vil skade mere. Så hvad er en passende soveposition til rygsmerter for at mindske smerter? Følgende er gennemgangen.
Den rigtige soveposition til rygsmerter
Når du har rygsmerter, er det bydende nødvendigt, at du placerer rygsøjlen i en lige position, mens du sover. På den måde er der intet overtryk på hverken ryggen eller nakken. At sove på ryggen er den bedste position for dem af jer, der har rygsmerter. Årsagen er, at kroppen er i en lige linje, og kroppens vægt fordeles jævnt.
Desværre citeret fra Spine Universe sover kun ca. 8 procent af mennesker i denne position. Faktisk er det meget godt at sove på ryggen og anbefales til dig, især dem der har problemer bag på kroppen.
Når du sover, skal du bruge en lille pude lige under hoved og nakke. Puder hjælper med at holde din ryg rettet. Ud over at være under dit hoved kan du også placere en pude under dine knæ for at holde din rygsøjle lige og bevare de naturlige kurver i din krop.
Ud over at sove på ryggen har du også lov til at sove på din side med dine ben lige. Denne position er også velegnet til dem af jer, der lider af søvnapnø, for at holde luftvejene åbne. For at holde rygsøjlen lige skal du placere en lille pude mellem dine ben.
Undgå at sove på maven, når du har rygsmerter
At sove på din mave er ikke kun dårligt for dem af jer, der har rygsmerter, men også for andre raske mennesker. Denne position vil lægge enormt pres på musklerne og leddene i rygsøjlen. Årsagen er, at sove på din mave med magt kan flade de naturlige kurver i din ryg.
Derudover tvinger du dig til at vende nakken til siden hele natten, når du sover på din mave. Denne tilstand kan forårsage smerter i nakke og øvre ryg, når du vågner om morgenen.
Men hvis denne soveposition er den eneste måde, du kan sove godt på, skal du kigge efter måder at reducere risikoen på. Placer en pude under dit bækken og underlivet. Brug desuden også en pude under hovedet for ikke at overbelaste din ryg.
Men hvis du bruger en hovedpude medfører spændinger og smerter i nakken, så prøv ikke at bruge den. Igen, selvom denne metode kan hjælpe med at reducere risikoen for smerte, så prøv at undgå denne ene soveposition og prøv at sove på ryggen eller siden.
Vælg også den rigtige madras
Bortset fra at bestemme den rigtige soveposition, skal du også vælge den rigtige madras. Madrasser hjælper med at støtte kroppen under rygsmerter. Vælg en madras, der ikke er for hård, men heller ikke for blød.
En madras, der er for hård, kan få dig til at sove ubehageligt og få din krop til at føle sig mere øm, når du vågner op. I mellemtiden får en madras, der er for blød, dig til at synke for dybt, så din ryg og rygsøjle ikke er i en lige linje.
Vær også opmærksom på din position, når du rejser dig. Stå ikke straks op i en bøjet, hurtig og rykkende bevægelse, da dette kan gøre din ryg meget mere smertefuld. Når du har rygsmerter, skal du prøve at komme langsomt ud af sengen ved at vippe din krop til den ene side.
Brug derefter dine arme til at skubbe din krop op. Sving dine fødder langsomt mod gulvet, så du kan stå og støtte din vægt. Det samme gælder, når du skal sove. Smæk ikke hårdt på sengen. Lig dig langsomt og forsigtigt ned for at forhindre, at din ryg gør ondt endnu mere.
