:
- Hvad er den korrekte siddestilling?
- 1. Juster din stol
- 2. Placer dine fødder på gulvet
- 3. Din skærmafstand og visning
- 4. Position tastatur og mus korrekt
- 5. Anbring ofte anvendte genstande inden for rækkevidde
- 6. Brug et headset
- Glem ikke at stå op og hvile din krop
At sidde og arbejde hele dagen ved computeren fra morgen til aften kan gøre dine muskler stive og bringe dit helbred i fare. For at afværge disse potentielle problemer skal du vide, hvad den rigtige siddestilling er, mens du arbejder. En god siddestilling kan hjælpe med at forbedre koncentrationen, undgå rygsmerter og øge selvtilliden.
Hvad er den korrekte siddestilling?
kilde: Cleveland Clinic
At finde den rigtige siddestilling kræver, at du følger et par enkle trin. Gentagelse af disse trin kan hjælpe din krop med at tilpasse sig en god siddestilling.
Start først med at sidde på kanten af din stol. Rul dine skuldre og nakke fremad i en bøjet stilling. Træk derefter langsomt dit hoved og skuldre i en lodret siddestilling. Skub din nedre ryg fremad og hæld buen på din ryg. Det kan føles tvunget og ubehageligt, men hold denne position i et par sekunder.
Slip langsomt denne siddestilling, og hold ryggen. Nu sidder du i god kropsholdning.
Hvis din kontorstol ikke har støtte til lænden, kan du skubbe en lille pude mellem stolen og lænden. Disse supportværktøjer hjælper dig med at opretholde en god kropsholdning.
Hvad du så skal gøre er:
1. Juster din stol
Flyt din stol op eller ned, indtil dine fødder er parallelle med gulvet, og dine knæ er lige med dine hofter. Dine arme skal også være parallelle med gulvet.
Dine fødder skal nå gulvet. Hvis ikke, skal du bruge en stol eller fodstøtte til at hæve dit ben, så dit ben ikke hænger.
Sæt albuerne på din side og spred dine arme ud, så de er L-formede. En arm, der er placeret for langt væk fra din krop, kan tilføje stress til musklerne i dine arme og skuldre.
2. Placer dine fødder på gulvet
Sørg for, at din vægt er spredt jævnt over dine hofter. Bøj dine knæ i en ret vinkel.
Dine fødder skal være flade på gulvet. Hvis du har sko med høje hæle, bliver det mere behageligt, hvis du tager dem af. Hvis dine fødder ikke kan nå gulvet, skal du bruge en fodstøtte.
Undgå at sidde med krydsede ben, da dette kan reducere blodgennemstrømningen og forårsage muskelspændinger.
3. Din skærmafstand og visning
Fra din siddende position skal du placere skærmen direkte foran dig. Forlæng dine arme, og juster skærmafstanden langt nok.
Juster også, hvor høj din computerskærm er. Toppen af computerskærmen bør ikke være mere end to inches over dit øjenhøjde. En computerskærm, der er for lav eller for høj, kan være en belastning for din nakke og øjne.
Du kan også justere højden på computerskærmen ved at bruge bogen som support til computeren. Juster bogens tykkelse til højden på den computerskærm, der passer til dig.
4. Position tastatur og mus korrekt
Tastatur Du skal være lige foran din computer. Efterlad 4-6 inches mellem enden af tastaturet og bordet, så dine håndled har plads til at hvile, mens du skriver.
Hvis tastatur Du er høj og du skal vippe dit håndled for at skrive, på udkig efter et blødt armlæn. Håndledspuder kan hjælpe med at placere dine hænder fladt mod tastatur Du. Spændingen ved typning kan forårsage muskeltræthed og smerte.
Ud over det skal du placere det mus Du er parallel med tastatur og skal være let at nå. Når du brugermus, dit håndled skal være lige. Dine overarme skal være ved dine sider, og dine hænder skal være lidt under albuerne. Denne position hjælper med at forhindre belastning på håndleddet.
5. Anbring ofte anvendte genstande inden for rækkevidde
Elementer, du bruger ofte, såsom hæftemaskine, telefon, notesblok eller andre, skal placeres tæt på dig, mens du sidder. At strække sig, når du henter disse objekter, er hvad du har brug for for at arbejde med dine muskler.
6. Brug et headset
Hvis du bruger meget tid på telefonen til at skrive eller skrive, anbefaler vi at bruge det højttaler på din e-mail. Men hvis det ikke er muligt, kan du bruge et headset. Dette gøres for at reducere muskelstivhed, smerte og endda ledbåndskader fra bøjning af nakken for at understøtte telefonen.
Glem ikke at stå op og hvile din krop
At sidde i lange perioder kan reducere blodgennemstrømningen og forårsage muskeltræthed. For at forhindre dette skal du give det lidt tid til at hvile. Du kan stå et stykke tid og strække din krop (eksempler på de forskellige typer enkle strækninger, du kan gøre på kontoret).
Eller tag en lille tur. For eksempel at gå på toilettet eller fylde drikkevand. Dette er nyttigt til at genvinde blodgennemstrømningen efter at have siddet for længe. Hvis du kan, skal du tage pauser for at strække mindst 1-2 minutter hvert 30. minut.
