Hjem Prostata Sahur-menuvalg, der indeholder højt zink og C-vitamin
Sahur-menuvalg, der indeholder højt zink og C-vitamin

Sahur-menuvalg, der indeholder højt zink og C-vitamin

:

Anonim

Når du faste, skal du afstå fra at spise og drikke i 13 timer om dagen. I løbet af denne tid vil kroppens funktioner ændre sig, hvoraf den ene er et fald i immunsystemet. Kroppen har brug for vitaminer og mineraler såsom C-vitamin og zink for at holde kroppen stærk og sund under faste i en hel måned. Du kan få vitamin- og zinkindtag i de fødevarer, du spiser under faste, f.eks. Ved daggry. Sahur-menuen, der indeholder masser af C-vitamin og zink, kan hjælpe dig med at opretholde et stærkt immunsystem, mens du faste.

Funktionen af ​​C-vitamin og zink for kroppen

Funktionen af ​​C-vitamin

C-vitamin er et vandopløseligt vitamin. C-vitamin er nødvendigt til vævsvækst og reparation i alle dele af din krop. C-vitamin bruges til at:

  • Styrker kroppens immunitet.
  • Healer sår og danner arvæv.
  • Reparer og vedligehold sunde knogler og tænder.
  • Hjælper med at absorbere jern.
  • Som en god antioxidant til forebyggelse af frie radikaler, der kan forårsage kronisk sygdom.

Zink funktion

Zink er et essentielt mineral, som kroppen har brug for for at forblive sund, fordi det kan opretholde et sundt immunsystem. Zink findes i alle celler i din krop, nemlig i celledeling, cellevækst, sårheling og kulhydrater.

Zink er også nødvendigt for lugtesansen og smagen samt for at øge insulinets arbejde.

Forbruger vitamin C og zink under faste

Nogle mennesker kan føle sig svage og blanke, mens de faste. Hvis det sker for dig, kan dette være et tegn på, at dit immunsystem er nede. Ændringer i timing og spisemønstre under faste kan være årsagen.

Under fasten kan du kun spise to gange, nemlig ved daggry og ved at bryde fasten. Så du får kun ernæringsindtag kun på det tidspunkt. Brug derfor denne tid til at imødekomme kroppens ernæringsmæssige behov under faste.

Utilstrækkeligt indtag af næringsstoffer under faste kan få kroppen til at opleve ernæringsmæssige mangler og i sidste ende føre til et fald i immunsystemet.

For at undgå dette kan du indtage en kilde til C-vitamin og zink, som kan styrke dit immunforsvar. Så du kan faste, mens du forbliver stærk og ikke modtagelig for sygdom.

Suhoor-menuen er rig på C-vitamin og zink

C-vitamin findes i flere frugter og grøntsager. Frugter med et højt indhold af C-vitamin inkluderer cantaloupe, appelsiner, kiwi, mango, papaya, ananas, bær (jordbær og hindbær), tomater, peberfrugt, peberfrugt og vandmelon. Grøntsager, der er rige på C-vitamin, omfatter broccoli, kål, blomkål, spinat, kartofler og græskar.

I mellemtiden er zink i animalsk protein en god fødekilde. Oksekød og kylling indeholder mere zink end fisk. Andre fødekilder, der indeholder zink, er mandler, mandler, korn og havregryn, der er tilsat zink.

Tilføjelse af disse fødekilder til din sahur-menu kan hjælpe med at imødekomme dit indtag af C-vitamin og zink under faste. På den måde kan du hurtigt jævnt og kraftigt i en hel måned.

Her er nogle suhoor-menuer med et højt indhold af C-vitamin og zink, som du kan anvende derhjemme.

  • Havregryn med tilsat frugt.
  • Gulerod, kikærter og blomkålsuppe.
  • Sauter broccoli med paprika.
  • Korn og mælk.
  • Sauter kartoflen med chili groft efter smag.
  • Frugtsalat.

Derudover kan du om nødvendigt tage C-vitamin og zinktilskud for at hjælpe med at imødekomme dine ernæringsmæssige behov efter at have spist Suhoor.


x

Sahur-menuvalg, der indeholder højt zink og C-vitamin

Valg af editor