:
- Hvad er et delt sind (racing tanke)?
- Hvordan stopper man splittede tanker?
- 1. Fokuser på nutiden, ikke fremtiden eller fortiden
- 2. Træk vejret dybt
- 3. Brug en besværgelse
- 4. Prøv nye ting for at udfylde tom tid
- 5. Motion
- 6. Inhalér lavendel æterisk olie
- 7. Medicinsk behandling
- 8. Berolige sindet med diætændringer
Kan du lide at tænke mange ting på én gang? Ikke færdig med at tænke på denne, men allerede tænke på den ene og tænke på andre ting i den nærmeste fremtid. I så fald har du sandsynligvis gjort detracing tænkte eller splittede tanker. Dette vil helt sikkert forstyrre dine daglige aktiviteter, hvilket gør det vanskeligt for dig at koncentrere dig om en ting. Så hvordan løser man det?
Hvad er et delt sind (racing tanke)?
Forgreningstanker er tankemønstre, der kommer hurtigt, en efter en uden at fuldføre. Nogle gange gentages disse tanker ofte, hvilket kan være overvældende. Denne tanke kan omfatte det samme objekt eller mange ikke-relaterede ting. Opdelte tanker overtager en persons sind, hvilket gør det vanskeligt at fokusere på noget andet.
Opdelte tanker kan udløses af høj stress, mangel på søvn, medicin og flere medicinske tilstande. Disse tanker kan øge din angst eller følelse af ubehag og kan forstyrre din koncentration.
Når du tænker hurtigt, har du måske lyst til:
- Dine tanker løber meget hurtigt.
- Du kan ikke bremse din tænkning.
- Dit sind kan ikke stoppe, og du kan ikke slappe helt af.
- Det er svært at fokusere på noget andet.
- Du bliver ved med at tænke på problemer, der er blevet kastet ud af proportioner.
- Du synes det værste.
Hvordan stopper man splittede tanker?
Der er måder at kontrollere hurtig tænkning og reducere dens forekomst. Det kan tage tid og praksis at mestre disse strategier, men de kan være nyttige til styring af disse tanker til enhver tid.
1. Fokuser på nutiden, ikke fremtiden eller fortiden
For nogle mennesker kommer forgrenede tanker fra noget, der aldrig er sket før og måske ikke er sket. Andre mennesker fokuserer på ting, der skete tidligere, og som ikke kan ændres.
Den person, der oplever denne tanke, skal gøre sit bedste for at tænke over, hvad der sker lige nu. At sige til dig selv, "Jeg vil ikke bekymre mig om fortiden eller fremtiden, jeg vil fokusere på, hvad jeg kan kontrollere," er et godt sted at starte.
2. Træk vejret dybt
Kroppens naturlige panikrespons er at fremskynde vejrtrækningen og puls. Dette kan ske, når sindet begynder at køre. Langsom, dybere vejrtrækning kan reducere kroppens stressrespons og øge følelsen af ro, hvilket hjælper med at berolige eller stoppe splittede tanker.
Dyb vejrtrækning kan gøres når som helst uden at skulle udføre specielle øvelser. Bare vejrtrækning i 3 sekunder og udånding i 5-10 sekunder er en enkel måde at opnå dette på.
3. Brug en besværgelse
Mantra er et enkelt ord eller en sætning, der kan gentages for at berolige sindet. Du kan være meget nyttig i tider med panik og tankevækkende. Sætninger som "Jeg kan afslutte dette" eller "Det vil være okay" kan være nyttige.
Mantra giver sindet mulighed for at fokusere på en simpel positiv tanke. Dette kan fjerne tankerne fra hurtige tanker.
4. Prøv nye ting for at udfylde tom tid
At gøre det, du nyder og nyder, kan slappe af og hjælpe dig med at fokusere på et mål.
Malebøger er et populært stressreducerende og afslappende valg. Maleri, havearbejde, madlavning eller musikinstrument er andre muligheder.
5. Motion
Regelmæssig fysisk aktivitet kan forbedre mental velvære og kan være nyttigt under split-sekund tænkning.
Talrige undersøgelser har vist, at motion kan øge humørstyrken. En undersøgelse siger, at motion forbedrer symptomer på depression, mens en anden undersøgelse viste, at kun 15 minutters træning kan forbedre en persons humør.
Hvis nogen føler, at tanker, der hurtigt skifter, begynder at dukke op, kan en rolig gåtur, jogging eller lignende aktivitet hjælpe med at berolige dit sind.
6. Inhalér lavendel æterisk olie
Lavendel har beroligende fordele, og flere undersøgelser understøtter denne fordel.
En undersøgelse offentliggjort i Journal of the Medical Association of Thailand viste, at indånding af æterisk lavendelolie kan berolige sindet og berolige hjernens aktivitet.
7. Medicinsk behandling
Da mange psykiske lidelser kan forårsage splittede ender, er det vigtigt at søge hjælp fra en læge til en diagnose og få den rigtige behandling
Enhver, der oplever gentagen hurtig tænkning, igangværende symptomer på depression, angst, ADHD, søvnproblemer eller andre psykiske problemer bør tale med en læge.
Der er ingen enkelt behandling for denne forgrenede tænkning, men flere muligheder inkluderer:
- Receptpligtig medicin, terapi eller begge til en diagnosticeret psykisk tilstand.
- Søvnstudier, medicin eller livsstilsændringer for søvnproblemer.
- Medicin eller kirurgi for personer med hypertyreose.
- Rådgivning, terapi eller anden behandling af amfetaminafhængighed.
- Skift medicin eller doser, hvis visse medikamenter forårsager tanker på delt sekund.
8. Berolige sindet med diætændringer
At spise de rigtige fødevarer kan forbedre din generelle mentale sundhed og hjælpe med at reducere tankeløshed og humørsvingninger.
Der er udført meget forskning om forholdet mellem diæt og mental sundhed, og kostændringer som at spise mad med et lavt glykæmisk indeks og fødevarer med et højt antal antioxidanter kan hjælpe.
