:
- Det viser sig, at dette er fordelen ved massage efter træning
- Hvilken slags massage er der brug for efter træning?
- Massage før træning gør også træning mere optimal
Efter anstrengende træning er muskelsårhed almindelig. Hvis du har dette, føles det som om din krop er knust, og du ender med at være doven til at træne igen. Nå så det, faktisk efter træning er du nødt til at komme sig og forberede dig på at træne igen. Det er ikke svært, du kan lave massage efter træning, så din krop kommer sig hurtigt. Har du aldrig prøvet massage efter træning? Der er et utal af fordele, som du kan få, ved du. Hvad som helst?
Det viser sig, at dette er fordelen ved massage efter træning
Rapporteret på Men's Journal-siden kan massage efter træning fremskynde muskelgendannelsen. Massage kan reducere muskelbetændelse, der normalt er træt eller endda beskadiget af træning. Måske kan du sige, at denne metode svarer til, hvordan smertestillende midler fungerer. Massage stimulerer også muskelceller til at producere mere energi, så du kan komme dig hurtigt.
Forskning i Journal of Strength and Conditioning Research i 2015 viser, at massage efter træning, der udføres i ca. 15 minutter, kan øge muskelstyrken. Massagen stimulerer faktisk muskelfibrene til at reparere sig med det samme, indtil de kan genbruges.
Derudover, rapporteret på Science Daily-siden, fandt professor Tschakovsky fra Queen University, at massage efter træning kan hjælpe med at fjerne mælkesyre, som normalt forårsager smerter og øger blodgennemstrømningen til musklerne, så cellerne i dem får nok mad.
Hvilken slags massage er der brug for efter træning?
Ifølge Libby Sharp, en fysioterapeut og instruktør ved ESPH London, et fitnesscenter, siger man, at massage efter træning i mindst en time for optimal effekt. På den måde kan massage reducere betændelse i muskler, overvinde træthed og gøre kroppen fleksibel igen.
Det er bedre, hvis massagen udføres af en uddannet ekspert, ikke bare en hvilken som helst massør. Lav en dyb massage for at frigøre muskelspændinger. Denne massage efter træning fokuserer på de dybeste muskellag, sener og fascia (det beskyttende lag, der omgiver muskler, knogler og led), skal alle berøres. Eksempler såsom typer af massage Shiatsu, Thai, kinesisk, myofacial frigivelse, aktiv frigivelse.
Massage før træning gør også træning mere optimal
Ifølge Libby Sharp supplerer massage efter og før træning hinanden. De to bevægelser er helt klart forskellige. Massage før træning skal udføres forsigtigt. Fokus for denne massage er forskellig fra efter træning. Fokus for denne massage er, at produktionen af endorfiner er mere motiverede under træning og beroliger sig.
Denne massage skal være kort, ikke mere end 30 minutter. Tilføj også en let opvarmningsbevægelse til denne massage. Hvis du trykker for hårdt inden træning, kan det forårsage smerte og muskelstivhed, hvilket kan reducere sportspræstationen.
