:
- Hvad er årsagerne til rygsmerter efter træning?
- 1. Spændte kropsmuskler
- 2. Skader på pladerne mellem ryghvirvlerne
- 3. Hoftebøjlerne er for stramme
- 4. Mavemuskler er for svage
- Sådan forhindres rygsmerter efter træning
- 1. Stræk inden træning
- 2. Foretag ikke anstrengende aktiviteter efter træning
- 3. Bliv vant til at stå med den rigtige kropsholdning
- 4. Tving ikke bevægelser, der udløser rygsmerter
Regelmæssig motion skal gøre din krop sundere. Men nogle mennesker klager faktisk over rygsmerter efter træning. Årsagen til rygsmerter er generelt relateret til den træningsteknik, du laver. Hvis metoden er forkert, er virkningen bestemt ikke god for din krop.
Hvad er årsagerne til rygsmerter efter træning?
Rygsmerter efter træning kan være forårsaget af en række faktorer, der spænder fra forkerte muskelbevægelser til skade. Her er blandt dem.
1. Spændte kropsmuskler
Dine kropsmuskler bliver spændte, hvis du løfter vægte, der er for tunge eller udfører den forkerte træningsteknik, især i den type træning, der belaster rygmusklerne. Disse typer sportsgrene inkluderer træk ned, løfte vægte og sport, der kræver, at din krop bøjes, bøjes og når ud.
Spændte muskler er inkluderet i kategorien mindre skader, men hvis de ikke behandles, kan de forårsage betændelse i musklerne og føre til spasmer.
2. Skader på pladerne mellem ryghvirvlerne
Mellem ryghvirvlerne er der plader, der hjælper bevægelsen af din rygsøjle og beskytter den mod stød. Disse plader kan blive såret under sportsgrene, der involverer høje spring og får dig til at lande hårdt på dine fødder.
3. Hoftebøjlerne er for stramme
Hip flexor musklerne fungerer til at forbinde musklerne i overbenet til underlivet foran på kroppen. Hvis flexormusklerne er for spændte under træning, trækkes bækkenmusklerne fremad og får kropsvægten til at skifte i den retning.
Bagsiden af din krop er også under pres, fordi den skal modstå belastningen. Dette er årsagen til rygsmerter, når du er færdig med at træne.
4. Mavemuskler er for svage
Magemuskelstyrke er meget vigtig ved træning. Årsagen er, at musklerne i dette område fungerer for at opretholde stabiliteten i ryg og lemmer. Hvis dine mavemuskler er svage, skal dine rygmuskler holde din kropsvægt og strække sig ud over deres middel.
Sådan forhindres rygsmerter efter træning
Efter at have vidst, hvad der forårsager dine rygsmerter, kan du nu undgå det på følgende måder:
1. Stræk inden træning
Strækning kan hjælpe dig med at undgå at anstrenge dine rygmuskler. Stræk ved at placere dine hænder bag ryggen og derefter vippe hovedet op. Gør dette 8-10 gange om dagen hver morgen.
2. Foretag ikke anstrengende aktiviteter efter træning
Din krop har brug for hvile efter en lang periode med træning. I hvileperioden skal du undgå anstrengende aktiviteter, der kan forårsage muskelspændinger eller løfte tunge genstande, der kan lægge pres på ryggen.
3. Bliv vant til at stå med den rigtige kropsholdning
Vanen med at stå med knæene låst får dine kropsmuskler til at strække sig tilbage og forårsage rygsmerter. For at forhindre de dårlige virkninger af denne vane, prøv at forbedre din kropsholdning ved at bøje knæene let, mens du står, så din krop er mere afslappet.
4. Tving ikke bevægelser, der udløser rygsmerter
Bøjning og berøring af fingre, mavebøjninger, samt at løfte dine ben, mens du ligger, er typer af bevægelser, der bør undgås, hvis du er tilbøjelig til rygsmerter. Når du er tvunget, risikerer dine muskler yderligere skade.
Prøv i stedet stabilitetsøvelser som planke eller let træning såsom svømning, aerobic eller pilates.
Årsagerne til rygsmerter kan variere fra person til person, men forkerte træningsteknikker forbliver en af de mest almindelige udløsere. For at du kan fortsætte med at leve en sund livsstil uden at bekymre dig om rygsmerter, skal du begynde at vænne dig til at udføre arbejdsstillinger og sportsbevægelser korrekt.
