Årsager til knæsmerter efter sport & bull; hej sundt

Motion er godt for dit helbred - træner dit hjerte og hjælper dig med at tabe dig blandt andet. Men på den anden side har træning regelmæssigt en vis risiko for skade. Og når det kommer til sportsskader, er knæsmerter en af de hyppigst klagede over.

Du stoler på dine knæ for at understøtte enhver bevægelse i din krop under din træning. Knæleddet er særligt udsat for kvæstelser og smerter, fordi knæet ofte understøtter al din kropsvægt og anden ekstra vægt, når du løber eller hopper. Når du oplever knæsmerter efter træning, kan du have mistanke om, at der kan være noget galt med din krop.

Årsager til knæsmerter efter træning

Ud over kroniske medicinske tilstande som gigt, gigt og knogleskørhed er almindelige årsager til knæsmerter efter træning:

1. Overforbrug (senebetændelse)

Pludselig smerte i et af knæene er normalt resultatet af overanstrengelse af knæet. Når senerne omkring knæet er irriteret og betændt ved langvarig og gentagen brug, begynder knæet at blive ondt. Smerter bliver normalt værre, når man går ned ad trapper eller på skrånende overflader. Ud over smerter omkring knæområdet kan dit knæ også blive hævet, rødt og føles varmt. Et andet tegn: Smerten i knæet øges, når du bevæger dig eller bøjer knæet.

I de fleste tilfælde af senebetændelse behøver du ikke at se en læge. Smerten kan lindres ved hvile, ispakninger og smertestillende midler (f.eks. Ibuprofen) derhjemme.

2. Dårlig kropsholdning

Dårlig kropsholdning under fysisk aktivitet kan føre til skade, både akut og kronisk. Dit knæ er det stabile led mellem de dynamiske led - dine hofter og ben - der arbejder for at absorbere enhver påvirkning, hver gang du tager et skridt. Fra at gå til at løfte stramme vægte til udholdenhedssport er perfekt kropsholdning nøglen til at undgå stress og belastning på dine knæled.

LÆS OGSÅ: 5 tip til hurtigere kørsel og ikke træt

Hvis du normalt ikke har knæsmerter, men for nylig er begyndt at klage over det, skal du kontrollere og kontrollere din kropsholdning under træning. For eksempel bør dine knæ ikke krølle indad, når du laver lunger eller squats. Hvis du allerede er våd, kan du lindre smerten ved at strække dine knæmuskler ved at sidde i en stol og forsøge at folde dine knæ for at røre ved brystet. Sænk og gentag for det andet knæ. Hvis smerten vedvarer, skal du anvende is, hvile og kontrollere dine træningsvaner.

3.Iliotibial band syndrom (ITB syndrom)

Knæsmerter på grund af iliotibialt båndsyndrom er kendetegnet ved smerter i området uden for knæet, omkring fremspringet på lårbenet, i det ydre lår og endda til balderne. Denne smerte identificeres ofte som en sygdom hos løbende atleter. Flade fødder eller forskelle i længden af højre og venstre ben kan også være årsagen.

Smerter opstår normalt, når løbeaktivitet starter og bliver værre, når løbeaktivitet fortsættes. Smerten aftager, når du holder op med at løbe, men vil komme tilbage, når du begynder at løbe aktiviteter. Hvis det ikke behandles ordentligt, kan ITB-syndrom forårsage en meniskrivning, hvilket kan kræve korrigerende operationer.

LÆS OGSÅ: 6 mest almindelige køreskader

RICE-metoden (hvile / hvile, is / komprimering, tryk / kompression og løft / elevation) og smertestillende midler såsom ibuprofen er effektive til at rehabilitere denne skade. Hvis du har mistanke om en tåre, skal du muligvis se en læge for at afgøre, om du har brug for en MR. En MR vil ikke kun bekræfte tåren, men fortæller dig også, om skaden skal behandles konservativt eller ej. Du skal undgå den type bevægelse, der kræver knæforlængelse efter en skade, fordi denne type bevægelse kan forværre stress på det beskadigede led.

4. Forstuvninger eller forstuvninger

Hvis knæsmerter er til stede, efter at du har udført fysisk aktivitet, der er tungere end normalt; pludselig ændring af hastighed eller retning, vælter i en ugunstig position eller kollidere med en hård genstand eller anden person, muligvis resultatet af et forstuvet eller forstuvet knæ. En muskel, der er forstuvet eller forstuvet, betyder, at spændingen strækkes med magt. Efter svækkelse vender muskelbåndene ikke tilbage til deres normale form og struktur. Dette gør knæmusklerne ustabile - men ikke permanent beskadigede.

Tegn på muskelforstuvning eller forstuvning inkluderer smerter omkring det berørte led, i hvile eller under brug; manglende evne til at bruge normale samlinger eller lægge vægt på dem svaghed og tab af en del af eller hele funktionen af den berørte muskel; og muskelspasmer, når musklerne strammes stramt, og de gør ondt.

LÆS OGSÅ: Førstehjælp til forstuvninger og forstuvninger

Til behandling af knæsmerter på grund af forstuvninger eller forstuvninger er RICE-metoden (hvile, is / is, kompression og højde) og smertestillende midler såsom ibuprofen effektive hjemmebehandlinger. Knæafstøbning kan også hjælpe under genopretningsprocessen.

5. Andre årsager

Knæsmerter kan også være forårsaget af en direkte indvirkning på knæet, flade fødder, svag quadriceps muskelsvaghed og en række andre faktorer. En skade, der forårsager betydelig skade på knæleddet, kan forårsage blødning i leddrummet, der er kendt som hæmartrose. Hemartrose opstår, når knæets sene / ledbånd er revet, eller hvis der er brud i et af knæbenene.

Ledbånd er væv af hårde bånd, der forbinder knoglerne ved knæleddet; sener forbinder muskler med knogler. Du kan rive dette netværk under ekstreme løbssport som rugby eller fodbold. Hvis du har en ledbåndskade, såsom en ACL-tåre, kan hævelsen ekspandere og forårsage yderligere dysfunktion.

LÆS OGSÅ: Overvægt gør din krop 10 år ældre

Hvis du har knesmerter, er det bedste, du kan gøre, at konsultere en ortopædespecialist, og husk, at hvis du træner regelmæssigt i lang tid, kan en uges fravær fra træning til hvile og restitution være den bedste førstehjælp, du kan gør for nogen af dine klager.