:
- At få vægt betyder ikke opfedning
- Føder du dig virkelig eller bare fedt?
- Springte du over morgenmaden?
- Forbruger du meget sød mad / drikke?
- Gør du fysisk aktivitet?
- Får du nok søvn?
- Din opfattelse af dig selv er vigtigere end et tal på en skala
Spørgsmål, du måske hører fra dine venner, især piger. Selv hvis du svarer ærligt med nej, vil din ven stadig føle at han er federe end han plejede at være. Måske det, især når han sammenlignede sin nuværende vægt med for et par år siden.
Men hvorfor føler nogle mennesker sig fede, selvom de er slanke?
At få vægt betyder ikke opfedning
Der er flere faktorer, der påvirker vægtøgning, hvad enten det er fx højde eller muskelmasse. Faktum er, at din krop vil gennemgå hurtige ændringer, især efter at du har gennemgået puberteten. Dine fysiske ændringer får dig ofte også til at gå op i vægt.
Men i stedet for bare at fokusere på tallene på skalaen, skal du bedre fokusere på din livsstil, så du ikke får overvægt.
Føder du dig virkelig eller bare fedt?
Hvis du føler dig fedt, eller hvis du tager på i vægt, så prøv at stille dig selv disse spørgsmål.
Springte du over morgenmaden?
En undersøgelse viste, at morgenmad kan undertrykke følelsen af overskydende sult i løbet af dagen og derefter og derved forhindre dig i at spise for meget, hvilket vil føre til vægtøgning.
Forbruger du meget sød mad / drikke?
I så fald vil du risikere at gå op i vægt. Selvom sukker giver din krop energi, vil forbrugende mad / drikke, der indeholder masser af sukker, ikke få dig til at føle dig mæt længe.
Gør du fysisk aktivitet?
Fysisk aktivitet inkluderer ikke kun sport, men også aktiviteter derhjemme eller på arbejdet. En undersøgelse udført af Hankinson, MD, citeret gennem medicinenet.com, siger, at voksne, der regelmæssigt udfører fysisk aktivitet, ikke har tendens til at gå meget op i vægt på grund af stigende alder.
Får du nok søvn?
At få mindre eller mere søvn end nødvendigt kan faktisk øge risikoen for at gå op i vægt. En undersøgelse viste, at hvis du er vant til dårlige søvnmønstre, vil det øge dit ønske om at spise mad med højt kalorieindhold. Søvnvarighed kan faktisk påvirke hormoner ghrelin som regulerer sult og leptin som regulerer appetitten. Derudover kan søvnmangel få dig til at føle dig træt og resultere i utilstrækkelig fysisk aktivitet.
Din opfattelse af dig selv er vigtigere end et tal på en skala
Hvis du er bekymret for din kropsstørrelse, kan du starte et sundt liv ved at spise sunde fødevarer, træne regelmæssigt, få nok søvn og så videre. Til at begynde med skal du tale med den person, der er tættest på dig, så de kan minde dig, når du begynder at glemme. Eller du kan konsultere en læge for at få det rigtige råd, uanset om du virkelig har brug for at tabe dig eller ej. Selv hvis du rådes til at tabe dig, vil lægen give dig den rigtige diæt.
Og endelig, prøv at spørge dig selv:
- Er kropsvægt vigtig?
- Gør din vægt dig utilfreds?
- Holder dine venner sig væk fra dig, bare fordi du ikke ligner skuespillerinden eller modellen på tv?
Hvis svaret er nej, er det bedre for dig at fokusere på at vænne sig til at være sund, omgås venner og gøre ting, der gør dig glad, snarere end at fokusere på at tabe sig, når du ikke nødvendigvis er det fedt, du tror du er.
x
