Sund mayo diæt menu guide & bull; hej sundt

Nogensinde hørt om mayodiet? Denne diæt har for nylig været berømt som en diæt, der kan stole på for at tabe sig. Første gang blev mayodiet udviklet af Mayo Clinic i USA, så denne diæt er kendt som mayodiet. Er du interesseret i at prøve denne diæt? Vær ikke skødesløs! Vi anbefaler, at du følger retningslinjerne for følgende mayo-diætmenu.

Hvad er mayodiet?

Mayodiet er faktisk ikke kun en diæt, det begrænser ikke kun dit madindtag. Mayo Clinic udviklede denne diæt for at ændre din livsstil til at være sundere. Hvad der gøres på denne diæt handler ikke kun om mad, men også om fysisk aktivitet. Teorien er faktisk, at energien ind og ud skal afbalanceres for at få en sund vægt.

Så ved at lave mayodiet forventes det, at du tager en afbalanceret livsstil. Hvis du gør denne diæt ordentligt, kan du bevare dine sunde livsstilsvaner.

Hvad er reglerne for mayodiet?

Mayodiet, der er kendt i dag, udføres ved at begrænse salt- og kulhydratindtag. Men faktisk er det ikke alt, hvad du skal være opmærksom på, når du laver mayodiet. Mayodiet fokuserer mere på:

Antallet af kalorier, der skal ind i din krop, afhænger af dine kaloribehov og målene for din diæt. Fra 1200-1800 kalorier om dagen, intet mindre! Det afhænger af dit køn og din startvægt.
Spis masser af grøntsager og frugt, så det gør dig mæt med minimale kalorier. Grøntsager og frugt er grundlaget for denne mayodiæt.
Begræns saltindtag. En lille mængde salt kan øge udledningen af vand i kroppen, så du taber dig. Du skal vide, at salt kan binde vand i kroppen. Du bør også undgå fødevarer med skjult saltindhold, normalt i forarbejdede fødevarer.
Begræns sukkerindtag
Forøg dit proteinindtag. Protein kan også få dig til at føle dig fyldigere efter at have spist, så du ikke spiser for meget
Begræns dit indtag af fedt. Som du ved, fører for meget fedtindtag til vægtøgning. Til det indeholder mayodietmenuen normalt dampede eller kogte fødevarer.

Mayo diæt menu i 5 dage

Husk, den ægte mayodiæt handler ikke kun om at begrænse salt. Den ægte mayodiæt fremmer en afbalanceret ernæringsdiæt. For at gøre det lettere for dig at anvende mayodiet er her eksempler på menuer til kørsel af mayodiet.

Dag 1 mayo diæt menu

Morgenmad: Te eller kaffe med sukker, ingen tilsat mælk
Frokost: skinless dampet kylling med en knivspids salt, kogte grøntsager (såsom gulerødder, broccoli, majs) og kartoffelmos (kartoffelmos)
Middag: magert kød, spinat plus frugt

Dag 2 mayo diæt menu

Morgenmad: Frugtsaft med sukker, tilsæt ikke mælk
Frokost: fiskepepes, bacem tofu, salve
Middag: grøntsagssalat plus makaroni, brug olivenolie til at gøre det sundere

Mayo diæt menu dag 3

Morgenmad: Brød med æg, kan tilføje lidt smør
Frokost: stege og grøntsager og majs
Middag: frugtsalat plus yoghurt

Dag 4 mayo diæt menu

Morgenmad: Skål med marmelade, du kan tilføje lidt smør
Frokost: kødkugler, kartofler og grøntsager
Middag: kogte æg plus ost og gulerødder, en skål frugt

Dag 5 mayo diæt menu

Morgenmad: Frugtsaft med sukker, tilsæt ikke mælk
Frokost: kogt kyllingebryst plus grøntsager og frugt
Middag: brød og æg plus grøntsager

Du kan gentage menuen igen eller ændre menuen i henhold til din kreativitet. Det vigtigste er at prioritere at spise grøntsager og frugt hver dag. Juster det med mayo diætguiden ovenfor.