:
- Hvad er havregryn?
- Hvordan går du på en havregryn?
- Hvad er fordelene ved at spise havregryn?
- Men vær også opmærksom på risiciene
Diæter, der begrænser visse fødevarer, såsom fedtfattig eller kulhydratfattig kost, fejler ofte, fordi du normalt reducerer dit kalorieindtag tilstrækkeligt til at tabe sig. Eits, giv ikke op endnu. Måske er det tid for dig at ændre din diætstil med en havregryn. Havregryn kost betragtes som en nem måde at skære mavefedt på uden at skulle lide af sult. Hvordan?
Hvad er havregryn?
Som navnet antyder, er havregryn diæt en type diæt, der kræver, at du regelmæssigt spiser havregryn, aka havregryn eller havregryn. Det grundlæggende koncept er at spise havregryn som erstatning for din sædvanlige hovedret på dagen. For eksempel: Du spiser morgenmad med havregryn, så spiser frokost som sædvanlig med ris og tilbehør, og har derefter middag lukket med en skål havregryn.
Men at spise havregryn alene som erstatning for et stort måltid vil sandsynligvis ikke direkte føre til vægttab. Du bør spise havregryn for at erstatte store måltider med højt kalorieindhold, mens du reducerer dit samlede daglige kaloriebehov.
Generelt har voksne brug for ca. 1.200 til 1.600 kalorier om dagen for at tabe sig effektivt. For at tabe 1 til 2 pund om ugen på havregrynkosten skal du reducere 500-1.000 kalorier hver dag, enten ved at spise mindre måltider eller træne mere. Men pas på ikke at skære kalorier for meget, da dette kan bremse kroppens stofskifte.
Hvordan går du på en havregryn?
Den typiske havregryn kost varer to uger. Du bliver bedt om at spise havregryn tre gange om dagen til morgenmad, frokost og middag de første 7 dage. I løbet af denne tid skal du kun spise fuldkornsgrød i stedet for øjeblikkelig havregryn.
Efter den første uge skal du begynde at reducere hyppigheden af dine havregrynmåltider til en eller to gange om dagen kombineret med et fedtfattigt tungt måltid med en samlet kalorie pr. Dag på højst 1.300 kalorier. Forøg dit frugt- og grøntsagsindtag i løbet af denne uge, og det er okay at spise øjeblikkelig havregryn.
Hvis tanken om to hele uger med at spise havregryn er svær for dig, er der en anden havregryn-koststrategi, der kun kræver, at du spiser havregryn to gange om dagen i seks lige dage.
Hvad er fordelene ved at spise havregryn?
Havre er fuldkorn, som er komplekse kulhydrater, så det tager længere tid for kroppen at fordøje. Det kan hjælpe dig med at spise mindre ved at bremse fordøjelsen og give dig en længere fuld effekt. Du får i alt 28 gram kulhydrater fra en skål med almindelig havregryn.
Hele korn er også generelt lavere i kalorier end andre raffinerede korn, såsom øjeblikkelig havregryn, som kan hjælpe dig med at reducere dit daglige kalorieindtag. En skål på 250 gram almindeligt havregryn kogt i vand indeholder kun cirka 160 kalorier og 1,5 gram fedt. Denne lave kalorieværdi opnås fra det høje fiberindhold i selve hveden. En skål havregryn, som du spiser, giver 4 gram kostfibre fra kroppens samlede daglige behov på 25 gram.
Mennesker, der spiser meget fiberholdige fødevarer, rapporterer hurtigere vægttab og lavere taljeomkreds, sagde en undersøgelse fra 2010. Offentliggjort i The American Journal of Clinical Nutrition. Havregryn indeholder også 2 procent af den anbefalede daglige mængde calcium og 6 procent jern.
Andre fordele ved at spise havregryn inkluderer en lavere risiko for hjertesygdomme og tyktarmskræft. Hele korn som havre kan også hjælpe med at reducere blodtrykket og hjælpe fordøjelsen.
Men vær også opmærksom på risiciene
Hvis den følges ordentligt, kan havregryn kosten hjælpe dig med at få succes med din vægttabsplan, fordi den får dig til at føle dig mæt længere takket være dens høje proteinindhold og komplekse kulhydratindhold. Men der er nogle risici, der skal overvejes, når du er på havregryn.
Havregryn kost er restriktiv. Det er naturligt at kede sig af at spise den samme mad i næsten to hele uger, især når alt hvad du spiser er grød. Denne kedsomhed kan fortynde din viljestyrke, hvilket i sidste ende kan gøre det vanskeligt for dig at forpligte sig til at tabe sig, hvis du er fristet til at give op eller snyde mange gange.
Derudover er havregryn en meget lavt kalorieindhold med lavt fedtindhold. Nogle læger kan overveje, at det samlede kalorieindtag fra denne diæt er for lavt til at blive betragtet som en sund kost. Derfor kan det være nødvendigt at kompensere ved at øge antallet af kalorier lidt.
Nøglen er at blande din havregryngrød efter serveringsstørrelsen pr. Et måltid. Hvis du ikke følger meget med, vil den forkerte havregryn kost faktisk gøre dig fed. Bryg havregryn med lidt skummetmælk eller yoghurt med lavt fedtindhold i stedet for almindeligt varmt vand, og tilsæt et par skiver frugt eller andre påfyldninger til toppen af din havregrynmasse. Ved et stort måltid i anden fase skal du spise en diæt med højt proteinindhold, såsom grillet kyllingebryst, magert kødbøf eller en fiskediet.
Som en distraktion skal du vælge en snack, der er lav i kalorier efter middagen. Bliv ved med at spise masser af frugt og grøntsager, så længe du kost som en snack mellem måltiderne. Denne strategi kan hjælpe dig med at holde dig til en streng monoton diæt som havregryn.
x
