Guide til en 2000 kalorie diæt til vægttab

Der er forskellige diætmetoder derude, der kan hjælpe dig med at nå den ideelle vægt. En af dem er en diæt på 2000 kalorier. Ligesom navnet antyder, skal du spise så meget som to tusind kalorier for at holde fast i denne diæt. Hvor mange, hva? Er det ikke princippet om en god diæt, der skal begrænse antallet af kalorier i?

Hvordan hjælper en 2000 kalorie diæt dig med at tabe sig?

Det gennemsnitlige daglige kaloriebehov for voksne er omkring 2.250-2.725 kcal om dagen. Det betyder, at du kun skal skære dit daglige kalorieindtag lidt, hvis du vil holde dig til denne diæt.

Kan du stadig tabe dig, hvis antallet af reducerede kalorier ikke er så meget? Selvfølgelig, når du gør det rigtigt og vælger de rigtige fødekilder.

Fødevarekilder med højt kalorieindhold under denne diæt bør ikke være vilkårlige. Nogle fødevarer med højt kalorieindhold, der kan boomerang, er sundhedsskadelige, såsom pizza og stegte fødevarer. I mellemtiden kan visse grøntsager og frugter, hvis kalorieantal kan svare til et stykke pizza, faktisk opretholde en sund krop.

Dette skyldes, at disse to forskellige fødevarer har forskelligt indhold. Høje kalorier fra pizza eller stegte fødevarer kommer hovedsageligt fra mel og madolie, mens kalorier fra grøntsager eller frugt kommer fra proteinkilder, komplekse kulhydrater, sunde fedtstoffer og fibre. Så forskellige fødevarer, forskellige kilder til kalorier, hvordan de påvirker vores kroppe.

Bemærk også, at kalorier ikke kan repræsentere antallet af portioner. Diæt med 2000 kalorier kræver stadig, at du begrænser hyppigheden og portionerne af måltiderne. Det betyder, at du kan spise mindre men hyppigere måltider hele dagen eller fortsætte med at spise 3 gange om dagen som normalt. Uanset hvad er fint, så længe det samlede kalorieindtag ikke overstiger 2000 kalorier om dagen.

Reguler kalorieindtag under en diæt med 2000 kalorier

For at være i stand til at opfylde 2000 kalorieindtag om dagen skal du forbruge:

65 gram fedt (585 kalorier).
20 gram mættet fedt (180 kalorier).
50 gram protein (200 kalorier).
300 gram kulhydrater (1200 kalorier).
Mindre end 2.400 mg natrium eller salt.
Mindre end 300 milligram kolesterol.
25 mg kostfibre.

Andre ting at bemærke er:

Spis ikke mere end 50 gram sukker.
Det anbefales at indtage 20 mcg vitamin D.
Det anbefales at forbruge 1.300 mg calcium.
Det anbefales at indtage 18 mg jern.
Det anbefales at forbruge 4.700 gram kalium.

Alligevel gælder detaljerne i næringsindtagelsen ovenfor ikke automatisk for alle. Så diskuter først med din pålidelige ernæringsekspert, inden du gennemgår en diæt med 200 kalorier. En ernæringsekspert kan også foreslå sunde madvarer med højt kalorieindhold.

Diætretningslinjerne ovenfor er også forskellige, hvis gravide kvinder eller børn vil gøre det.