Guide til at gennemgå en 30-dages sukkerfri diæt & bull; hej sundt

Overskydende sukkerforbrug kan ikke kun føre til fedme, men også øge kolesterol og blodtryk til risiko for kræft, diabetes og hjertesygdomme. Faktisk siger dr. Joel Fuhrman, forfatter af The End of Dieting, rapporteret af Daily Burn understregede, at indtagelse af for meget sukker skulle betragtes som farligt som rygning. For at bekæmpe disse alvorlige risici så tidligt som muligt kan du begynde at forpligte dig til en sukkerfri diæt. Se denne artikel for at finde ud af hvordan.

Hvad er den maksimale grænse for sukkerforbrug pr. Dag?

Grænsen for daglig sukkerforbrug på papir anbefalet af Sundhedsministeriet i Republikken Indonesien pr. Person er 50 gram eller svarende til 5-9 teskefulde om dagen. Hvis det måles med tal, ser det måske allerede ud som "sødme". Men i virkeligheden kan det gennemsnitlige indtag være mange gange mere end det.

Mængden af sukkerindtag af indonesere når faktisk 15 teskefulde om dagen - måske endnu mere. Den gennemsnitlige amerikaner kan spise en overflod af sukkerholdige fødevarer, uanset deres form, svarende til 22 teskefulde sukker. Dette tal er tre gange mere end hvad American Heart Association anbefaler.

En sukkerfri diæt betyder ikke at stoppe med at spise sukker, det skal bare være meget begrænset

Generelt eliminerer en sukkerfri diæt ikke nødvendigvis sukkerindtagelsen helt. Imidlertid er der stadig brug for sukker af kroppen til at levere energi. Denne diæt handler mere om at begrænse dit daglige sukkerindtag til et minimum.

Det her nævnte sukker er indtagelse af tilsat sukker fra desserter, søde drikkevarer, forarbejdede fødevarer og lette snacks til kunstigt sukker som erstatning for almindeligt sukker. Naturligt sukkerindtag, hvad enten det er fra frugt eller grøntsager, tages stadig med i betragtning - men hold også øje med mængden.

Når man er på en sukkerfri diæt, bør mænd ikke forbruge mere end 9 teskefulde tilsat sukker om dagen, mens kvinder bør begrænse deres indtagelse til ikke mere end 6 teskefulde om dagen.

En guide til en 30-dages sukkerfri diæt

En sukkerfri diæt, som du følger så disciplin som muligt, hjælper dig med at kontrollere dit daglige sukkerindtag, og det er ikke engang muligt, at dette til sidst bliver en del af en permanent sund livsstil. Her er trinene:

De første 3 dage

Nogle gange føles rådene om "begrænsning moderat" ikke klare nok for de fleste mennesker. "Lige nok, hvor meget?" Desuden anses disse tvetydige retningslinjer for ineffektive for folk, der allerede er afhængige af sukker. Til det understreger Brooke Alpert, en autoriseret diætist fra New York, at du bare fortsætter med det fjerne eventuelle sukkerholdige fødevarer fra din diæt i løbet af de første 3 dage.

Dette inkluderer ikke at spise frugt, stivelsesholdige grøntsager (f.eks. Majs, sød kartoffel, kassava), mælk og derivater deraf, hvede samt alkohol. Dybest set spiser du kun protein, grøntsager og sunde fedtstoffer. For eksempel morgenmad tre æg, frokost 300 gram kylling / fisk / tofu med kogt grøntsagssalat, derefter middag med en frokostlignende menu (300 gram protein) med et valg af mere fyldende grøntsager, såsom grønkål, broccoli eller spinat. Snacks hele dagen inkluderer 100 gram bønner og drikker kun følgende tre muligheder: almindeligt vand, almindelig te og bitter sort kaffe.

Fjerde til syvende dag

Efter 3 dages succes kan du tilføje æbler. Når du først er kommet af med overskydende sukker, vil selv æbler og løg smage så søde som slikkepinde.

Fra den fjerde til syvende dag kan du tilføje videre et æble eller mejeriprodukt, såsom yoghurt eller ost, hver dag. Valget af mejeriprodukter skal dog være fedtfattigt (fuldfedt) og usødet (usødet). Fedt, fiber og protein sænker absorptionen af sukker, så hvis du vælger mælk med lavt fedtindhold, absorberer din krop sukker hurtigere.

Du kan også tilføje nogle grøntsager, der indeholder meget sukker, såsom gulerødder og ærter samt kiks med højt fiberindhold.

2. uge

I løbet af den anden uge kan du tilføje en portion bær, der er rig på antioxidanter og en ekstra servering mælk. Du kan også tilføje kulhydratgrøntsager tilbage, såsom majs, søde kartofler og appelsin squash.

I denne uge, dig det er okay at spise fuldkornsfødevarer (fuld hvede) til middag. Til en snack skal du vælge en frisk frugtsalat med lavt sukkerindhold uden tilsætning af dressinger eller andre sødestoffer. Frugt indeholder meget fiber og antioxidanter, som hjælper dig med at tabe sig og føle dig mæt i længere tid.

Uge 3

I den tredje uge kan du tilsætning af fuldkorn som byg, quinoa og havregryn og endda et par flere frugter inklusive druer og søde appelsiner. Hvis du vil, er det okay at drikke et glas rødvin og en ounce ren mørk chokolade hver dag i denne uge.

Uge 4

Den sidste uge af den sukkerfri diæt er stort set den samme som vedligeholdelsesfasen. Du bør opretholde en sund diæt, der er bygget fra dag ét, og fortsat være forpligtet til at fortsætte den.

I løbet af den fjerde uge kan du nyde det to daglige portioner af kulhydrater, såsom ris og brød. Du kan snack på sandwich denne uge. Men svar også med fiberrige kiks.

Det er tilladt at give trang ud, men der er betingelser

I fremtiden, efter succesfuldt forpligtet dig til en 30-dages sukkerfri diæt, kan du bare opgive dine trang. Men begræns kun et stykke kage eller en ske is, hvis ønsket om "at spise sød mad" ikke længere er ustoppeligt.

Efter at have tilbragt uger uden tilstedeværelse af tilsat sukker i din diæt, vil dine smagsløg nulstille "systemet", så du ikke længere er følsom over for sødme af tilsatte og kunstige sukkerarter og derved udvikler en appetit på ægte sukker, der er sundere end frisk mad. Dette er grunden til at forkæle dig selv med slik i ny og næ ikke vil forhindre dine forsøg på at vende tilbage fra bunden.

Efter den 30. dag i en sukkerfri diæt kan du indtage alle typer frugt som normalt.