Retningslinjer for valg af mad efter fødslen, så kroppen får energi

Fødselsprocessen bruger meget energi, det er ikke underligt, at moderen bagefter har brug for et højt næringsrige fødeindtag for at erstatte de forbrændte kalorier. For ikke at nævne tvinger livet som mor de første måneder efter fødslen dig til at forblive energisk hele dagen. Til det skal du kende nogle vigtige tip til valg af mad efter fødslen.

Lad ikke moderens energi løbe ud, her er hvordan man vælger mad efter fødslen

Det er bedre ikke at spise mad skødesløst efter fødslen. Faktisk har du brug for den rigtige mad, så din energi vender tilbage efter fødselsprocessen. Ingen grund til at blive forvirret, det er den rigtige måde at vælge mad efter fødslen på.

1. Vælg en type komplekse kulhydrater

Deborah Goldman, MD, en obgyn på Rhode Island Mother & Child Hospital sagde, at jo mere komplekse kulhydrater en mad indeholder, desto bedre skal maden indtages. Komplekse kulhydrater tager længere tid at fordøje end simple kulhydrater og holder blodsukkerniveauet konsistent.

Dette vil give moderen længerevarende energi, hvilket hjælper med at holde hende fuld længere. Derudover indeholder komplekse kulhydrater såsom fuldkornsbrød og korn også flere vitaminer og mineraler end simple kulhydrater såsom hvidt brød og fødevarer, der indeholder sukker.

2. Højt proteinforbrug

Kilder med højt proteinindhold skal være kosten efter fødslen. Protein er nødvendigt for at erstatte væv, der kan blive beskadiget efter fødslen. Derudover er disse næringsstoffer også rigelige i modermælk og bruges til at understøtte babyens vækst. Proteinrige fødevarer giver moderen yderligere energi, der bruges lidt efter lidt og varer i 3 til 5 timer.

Fødevarer med protein af høj kvalitet inkluderer mælk, æg, yoghurt, magert kød, tørre ærter og nødder. At kombinere disse to næringsstoffer til morgenmaden er en god mulighed for at starte en dag fuld af energi.

3. Reducer forbruget af sukker og koffein

Er du en ægte koffeinentusiast? I så fald ser det ud til, at du er nødt til at udholde dette ønske. Koffeinholdige drikkevarer som kaffe og te kan faktisk stimulere dit humør og få dig til at føle dig energi igen. Koffein kan dog gøre babyer irritable og ophidsede. Det er godt at undgå forbrug efter fødslen. Men hvis du stadig vil forbruge det, skal du forbruge maksimalt to kopper koffeinholdige drikkevarer om dagen.

Derudover skal du reducere forbruget af fødevarer og drikkevarer, der indeholder sukker, fordi de kan få dit blodsukkerniveau til at stige. Dette kan få dig til at være meget energisk ad gangen og derefter opleve et drastisk fald i energi fra før. Det er vigtigt at holde din krop energisk efter fødslen. Prøv at rådføre dig med ernæringseksperter og fødselslæger om diæt og ernæring, der passer til kroppen i henhold til de nuværende forhold.

4. Vælg mad med små portioner, men ofte

Hvis du er vant til at spise store mængder på tre måltider om dagen, er det en god ide at ændre dette mønster. Citeret fra Baby Center sagde James Sears, en børnelæge i Amerika, at kosten efter fødslen skulle ændre sig til at være mindre, men hyppigere.

Kort sagt deler du den del af måltidet, der var tre gange om dagen, i fem gange om dagen med mindre portioner. Dette mønster holder din krop med at få energi fra mad, så du ikke føler dig sulten midt på dagen på grund af lange pauser med at spise.

5. Drik masser af væske

Du er nødt til at holde din krop hydreret ved at indtage nok vand efter fødslen. Årsagen er, at dehydrering får moderen til at føle sig træt og søvnig hele dagen. At drikke masser af væsker er den nemmeste måde, du kan gøre for at opretholde moderens energi og friskhed.

Opbevar derfor altid vand i nærheden af dig. Så hvis du til enhver tid er tørstig, skal du bare tage det uden nogen grund til at være doven med at tage en drink, fordi det er langt væk. Især hvis du ammer, har du brug for mere væske. Drik cirka 13 glas vand hver dag.