OCD-dietten skal leves efter reglerne! her er guiden til begyndere

OCD diæt eller intermitterende faste stadig en primadonna blandt mennesker, der er aktive i slankekure. Der er forskellige fordele, der kan opnås, når du foretager denne diæt, herunder vægttab. På trods af kontroversen fra forskellige parter kan en diæt, der ligner denne faste metode, faktisk gøres, hvis den er i overensstemmelse med de rigtige regler. Hvordan laver man den rigtige OCD-diæt? Er der trin, som en nybegynder skal gennemgå? Her kommer guiden.

De fire faser af at have en OCD-diæt

OCD-dietten er en metode til slankekure eller faste ved hjælp af et vinduesmåltidssystem. Nu er selve spisevinduet den tid, hvor du får lov til at spise. Spisetiden varierer og er gratis alt efter valg, nogle starter med 8 timer, 6 timer, op til 4 timer om dagen. Kom nu, se stadierne i spisevinduet, som du kan vælge imellem.

1. Spisevinduet 16: 8

Du kan gøre denne første guide til OCD-diæt på det tidligste tidspunkt eller for begyndere. Ja, oprindeligt kan du prøve 8-timersvinduet med at spise på en dag (24 timer) og hurtigt i 16 timer. Ved dette spisevindue kan du spise mad og drikke i 8 timer.

Når spisevinduet er op, skal du ikke indtage mad og drikke undtagen almindeligt vand. Ved at arrangere faste tidsplanen og spise vinduet, er det bedre at gøre det på regelmæssige tidspunkter i en periode på 2 uger.

Antag at du starter OCD-dietten kl. 7, så kan vi spise mad fra kl. 7 til kl. 15. Når måltidsvinduet er op, eller omkring 3 om eftermiddagen, skal du kun faste ved at drikke vand indtil den næste dag kl. 7 om morgenen.

2. spisevinduet 18: 6

I denne anden fase er der en lille forskel og stigning i kosttid. På dette tidspunkt kan du spise mad i en varighed på 6 timer. Derefter skal du faste i 18 timer.

Antag for eksempel, at du åbner spisevinduet kl. 10 om morgenen. De næste 8 timer, der er 4 om eftermiddagen, er du begyndt at faste. Du bør ikke indtage mad og drikke undtagen almindeligt vand.

Dette blev gjort indtil kl. 10 den næste dag. Det anbefales til dem af jer, der ønsker at gøre dette, det er bedre, hvis du springer over første fase af fastevinduet først og skal gøres i 2 uger.

3. 20: 4 spisevindue

Den næste fase, kroppen føles at være i stand til at justere. Så på dette tidspunkt kan du starte med et meget lille måltidsvindue, som kun er 4 timer på en dag.

Metoden er ikke meget forskellig fra trin et og to. Forskellen er kun i fastetiden og måltidsvinduet. På dette ret alvorlige stadium, hvis du finder det vanskeligt, eller kosten ikke fungerer for dig, kan du blive i fase to.

4. Spis kun en gang om dagen

Nu, nu kommer det tidspunkt, hvor du er i en fase, der er hård og vanskelig at gøre. På dette tidspunkt skal du faste fra mad i 24 timer. Det betyder dog ikke, at du overhovedet ikke skal spise, he. Du har stadig lov til at spise, men kun en gang om dagen.

For eksempel, hvis vi starter OCD-dietten på dette tidspunkt kl. 18, spiser du kun kl. Efter og under fasten har du kun lov til at forbruge vand indtil måltidsvinduet den næste dag. Det anbefales også at kombinere denne OCD-diæt med de tidligere faser af kosten. Prøv at gøre det i kun to uger, så kroppen ikke oplever ernæringsmæssige mangler eller forårsager andre problemer.

Mad at spise, mens du er på OCD-diæt

Nu kan du være interesseret og udfordret til at anvende denne diætmetode. Du skal dog være opmærksom på det ernæringsmæssige indtag af de fødevarer, der skal spises, mens du er ved diætets måltidsvindue.

Generelt er det vigtigt at spise mad, der indeholder kulhydrater. Bortset fra at være en energikilde, er der behov for kulhydrater til kroppens metaboliske processer, det er når kroppen producerer energi fra den mad, du spiser.

Derefter har kroppen også brug for protein hver dag for at opretholde muskelmasse. Du kan få protein i fødevareingredienser som æg, dyrekød, tofu eller tempeh.

I mellemtiden skal du sørge for, at der er fødevarer som grønne grøntsager eller frugter i spisevinduet i din diæt for at imødekomme kroppens daglige vitaminbehov. Du kan også tage vitamintilskud for at undgå ernæringsmæssige mangler.

Og det vigtigste er mineralvand. Under diæt eller faste timer skal du kun indtage så meget mineralvand som muligt. Lad ikke din krop blive dehydreret eller dehydreret, mens du er på denne diæt. Tipsene, prøv at drikke 1-2 glas vand hver time, og det er også vigtigt altid at lave lette aktiviteter under kosten, så kroppen ikke bliver svag.

For dem af jer, der har diabetes, en historie med spiseforstyrrelser, undervægt, lavt blodtryk, en historie med amenoré eller er gravid, ammer eller prøver at blive gravid, skal du først konsultere en læge eller en ernæringsekspert, før du begynder denne diæt .