:
- Den sikre måde at træne et løbebånd på, så du ikke bliver skadet
- 1. Find ud af, hvordan du bruger det
- 2. Brug sportssko
- 3. Varm op
- 4.Juster vippegraden (hælde) efter evne
- 5. Se hvordan du går
En af de mest populære sportsgrene for folk, der lige er begyndtgymnastiksalen er et løbebånd. Selvom det nogle gange er kedeligt, er løbebånd ofte det bedste valg for dem af jer, der ønsker at løbe, men er dovne med at gå uden for rummet.
Ja, denne sport er nem at bruge, så du behøver ikke særlige færdigheder. Uanset hvor let træningstypen er, skal du dog stadig kende de rigtige retningslinjer, ikke? Nå, kend retningslinjerne for sikker løbebåndstræning, især for begyndere, så dine træningssessioner er mere effektive og behagelige i denne artikel.
Den sikre måde at træne et løbebånd på, så du ikke bliver skadet
1. Find ud af, hvordan du bruger det
Det første skridt, der skal tages, inden du beslutter dig for at udøve et løbebånd, er først at finde ud af, hvilken type udstyr du vil bruge. Lad ikke din uvidenhed gøre dig ondt, når du bruger den.
Derfor skal du have tilstrækkelig viden om, hvordan værktøjet fungerer og fungerer, før du begynder at bruge det. Du kan bede om hjælp fra folk, der er vant til at bruge et løbebånd til at lære hvordan man bruger og eksemplificere, hvordan man korrekt går på det. Dette gælder især hvis du aldrig har brugt et løbebånd før.
2. Brug sportssko
Selvom løbebåndstræning udføres indendørs, betyder det ikke, at du ikke har brug for sportssko. Sportssko er en anden vigtig ting, du skal forberede inden træningsløb. Årsagen er, at sportssko kan støtte fødderne til at bøje hver gang du træder.
Vælg sko, der ikke kun er behagelige at have på, men også specielt designet til indendørssport. Valg af sko, der ikke er egnede til sportsaktiviteter, kan forårsage forskellige klager, lige fra gnidsede tæer til rygsmerter.
3. Varm op
Hvert medlem af den menneskelige krop, især muskler, kræver tilpasning til kropslige aktiviteter. Det er derfor, inden du går på løbebåndet, så glem ikke at varme op. Dens funktion er at forberede kroppen til fysisk aktivitet, så du undgår skade.
Du kan foretage en simpel opvarmning ved langsomt at strække dine benmuskler. Dette vil hjælpe dig, når du starter den egentlige praksis.
4.Juster vippegraden (hælde) efter evne
Indstil grader hælde eller graden af hældning er meget vigtig, når du bruger løbebåndet til træning. Dette gøres for at undgå skader, når du træner.
Du kan justere graden hælde i stigende eller klatrende stilling med 1-3 procent. Denne metode udføres for at øge bækkenmuskulaturens og bagsiden af lårene, så de kan gøre disse muskler stærkere. Du kan endda forbrænde flere kalorier.
5. Se hvordan du går
Du skal forstå, at gå på løbebånd er bestemt forskellig fra at gå generelt. Mange mennesker begår den fejl at se ned på løbebåndet. Faktisk er denne metode forkert, fordi det at kigge ned på dine fødder øger risikoen for at falde, fordi du mister din balance.
Det mest korrekte er, at dine øjne og hoved vender lige frem og bagsiden af hovedet er lodret med ryggen. Hvis du virkelig vil afgøre, om den måde, du løber eller går på løbebåndet er korrekt, så spørg din træner eller vælg en løbebånd, der vender mod spejlet.
x
