Motion vs diæt: hvilken er mere effektiv til at tabe sig?

Forskellige studier og ernæringseksperter har haft travlt med at diskutere i de senere år for at finde den bedste måde at kontrollere vægt og fedme på. Både motion og slankekure kan føre til vægttab, og de har begge de samme udfordringer at leve med, nemlig at regulere madskiftet og bekæmpe trangen til at spise mere. Imidlertid har begge forskellige mekanismer og virkninger på kroppen.

Hvordan motion kan du tabe sig?

Overvægt defineres som overskydende fedtopbevaring i kroppen og ikke i overensstemmelse med højdeandelen, hvilket resulterer i, at kroppen ser fedt ud, eller hvad der kaldes fedme. Men husk at kropsvægt og kropsform også bestemmes af andelen af fedt og muskler i kroppen. Både motion og diæt er kendt for at påvirke andelen af fedt og muskler i kroppen.

Ved at træne forbrænder kroppen fedt og stimulerer muskelvækst, så kroppen får en større andel af musklerne. Tallene på din vægtskala vil dog ikke være meget forskellige fra før, fordi fedt har mindre masse end muskler. Som et resultat vil der ved træning være et fald i fedtmasse, men efterfulgt af en stigning i muskelmasse. Effekten ses stadig i en tyndere kropsform, fordi muskler optager mindre plads end fedt.

Hvordan kan en diæt tabe sig?

Med kost, alias regulering af spisemønstre, er det vigtigste at reducere det daglige kalorieindtag. Hvis det gøres konsekvent, vil kroppen justere kaloriebehovet med den energi, der genereres fra stofskiftet. Som et resultat opbevarer kroppen ved at indtage færre kalorier madreserver i mindre fedtvæv, hvilket gør det lettere at tabe sig.

Hvorfor motion stadig ikke kan tabe sig

Kroppen har sin egen mekanisme til at regulere energibehov ved at danne et fedtlag. Både motion og diæt vil påvirke kalorimetabolismen og reducere dannelsen af fedtvæv, men vægttab tager stadig tid. Derudover er der andre mekanismer, der gør motion og diæt ineffektiv.

Det er meget tidskrævende at træne for at tabe sig, og dets virkning på vægttab er meget let at tabe. Dette skyldes, at ved at træne regelmæssigt, vil kroppen forbrænde flere kalorier, og kroppen vil gemme kalorier lavere. Med den vane at udøve har vi en tendens til at forbruge kalorier, der overstiger kroppens behov, og dette vil meget hurtigt få kroppen til at have overskydende kalorier, der lagres i form af fedt. Som et resultat genvandt vægten uden at opleve et konstant tab. Dette viser, at diætbegrænsning også er en vigtig ting ud over motion, at tabe sig.

Hvorfor kostvaner stadig ikke kan tabe sig

Hvis du kun vælger at gå på en diæt for at tabe dig, skal du holde dit kalorieindtag stabilt, og dette gøres, indtil du oplever et konstant vægttab. En endnu større udfordring er en stigning i sulthormon (grehlin) under din diæt og et fald i det hormon, der sender signaler om at spise mindre (leptin). At mindske hormonet leptin vil også hæmme kalorieforbrænding, så vægttab bliver sværere og tager endda lang tid.

Så hvilken er mere effektiv? Motion eller diæt?

Sammenlignet med at træne, er det en hurtigere måde at justere din diæt, alias diæt. Dette skyldes, at det er lettere at reducere kroppens kalorieantal ved at begrænse daglige kalorier snarere end at forbrænde kalorier ved at træne. For nogle mennesker kan det dog tage lang tid at skære ned på deres diæt, så det er en mere passende måde at justere deres diæt og indtage motion.

Ernæringsbiokemiker Shawn M. Talbott, ph.d., som rapporteret af Huffington Post, siger, at vægttab kræver 75% af den regulerende diæt (diæt) og 25% af træningen. Han hævder også, at overdreven motion, men en dårlig diæt ikke vil medføre væsentligt vægttab.