Hvilken kan gøre dig tynd, sportsgrænse med ringe indflydelse eller høj indflydelse?

Sport med lav indvirkning eller stor indvirkning er begge gavnlige for at forbedre hjertesundheden, forbrænde kalorier og hjælpe med at regulere vægten. Udtrykkene lav indvirkning og stor indvirkning er forskellige fra høj og lav intensitet (høj intensitet og lav intensitet) som du sandsynligvis har hørt meget om. Udtrykkene lav indflydelse og stor indflydelse er baseret på klassifikationer foretaget af forskere på sportsområdet. Sport er kendetegnet ved deres indvirkning på leddene. Nå, men ud fra den forskel, hvilken er bedst til at tabe sig, ikke? Tjek anmeldelserne nedenfor.

Hvad er træning med lav effekt?

Sports med lav indvirkning er sport, hvor bevægelsen af begge ben eller en fod stadig er på gulvet under hele træningssessionen. For eksempel gåture, yoga, cykling, svømning og andre.

Træning med lav indvirkning anbefales normalt til begyndere, der lige er begyndt i sport, mennesker, der er overvægtige og overvægtige, som er gravide, eller som oplever nerve- eller knogleskader. Denne øvelse er god for dem, fordi det kan reducere risikoen for at blive mere alvorlig.

Sport med lav indvirkning betyder ikke lavere intensitet end sports med høj indvirkning. Det er heller ikke, at lav indvirkning ikke forbrænder meget fedt. Denne øvelse lægger kun en lavere belastning på leddene med hver bevægelse, men det betyder ikke, at den ikke har brug for energi.

Hvad er sportsgrene med stor effekt?

Sports med høj effekt indebærer rykkende bevægelser såsom spring. Det kaldes træning med stor effekt, hvis der er tidspunkter, hvor begge dine fødder ikke rammer gulvet eller jorden på samme tid. For eksempel jogging, springtov, springning, hoppestik og andre øvelser, der kræver, at begge ben hopper. Effektiv træning vil lægge ekstra belastning på knæ, ankler og hofter.

Dog er træning med stor effekt ikke passende, hvis den udføres hver dag uden pauser eller variationer i træning.

Sportsaktiviteter med stor effekt har en tendens til at forbrænde flere kalorier end sportsgrene med ringe effekt. Fordi hjertet vil pumpe blod hurtigere, så kalorieforbrændingen bliver endnu større. Selvom det kan forbrænde flere kalorier, har denne type øvelse andre konsekvenser.

Chancerne for at blive såret er lettere i denne sport. For eksempel vil løb hurtigt lægge 2,5 gange din vægt på dine ben, og dette vil lægge en belastning på din krop. Dette er grunden til, at denne type træning er mindre behagelig for folk, der har benproblemer eller er overvægtige.

Sports med høj effekt har evnen til at forbrænde flere kalorier på kortere tid end sportsgrene med lav effekt. Faktisk viser forskning, at denne øvelse kan reducere procentdelen af fedt mere end sportsgrene med ringe effekt.

Forskning i det videnskabelige tidsskrift SPIRIT i 2015 sammenlignede en gruppe, der udførte aerob træning med ringe indflydelse, med en gruppe, der udførte aerob træning med stor indflydelse. Af de to grupper havde sportsgrene med stor effekt en større effekt på at reducere procentdelen af fedt end sportsgrene med lav effekt.

Så skal du vælge sportsgrene med lav indvirkning eller stor indflydelse?

Selvom det kan forbrænde flere kalorier og reducere procentdelen af fedt mere, kræver træning med stor effekt en vis overvejelse. Årsagen er, at der er flere risici, der er nemmere at forekomme, når du udfører denne type øvelse. Derfor, når du taber dig, skal du vælge den, der er bedst egnet og sikker til din tilstand. Eller kombiner de to.

Hvis du vil have sport med stor effekt, kan du selvfølgelig med al den beredskab, du har. Men du skal også vide, ikke kun typerne med lav indvirkning og stor påvirkning, der påvirker forbrændingen af flere kalorier. Hvad der ikke er mindre vigtigt er intensiteten.

At træne med ringe effekt betyder ikke, at du forbrænder færre kalorier. Hvis træning med lav effekt udføres med høj intensitet, vil dette også gøre kalorieforbrændingen mere maksimal. For eksempel når du cykler i høj hastighed i en kortere periode. Kroppen forbrænder flere kalorier, når du lægger en stor indsats, mens du cykler.

For dem af jer, der er begyndere, overvægtige og har fælles problemer, er det bedst, hvis du ønsker at tabe sig, lave sports med lav effekt. Ved at øge intensiteten kan du stadig forbrænde kalorier hurtigere, du vil også tabe sig.