:
Når du føler, at du er overvægtig eller ikke er tilfreds med den form, du er nu, er det, du er sikker på at gøre, især kvinder, en vægttabsdiæt. Vær dog ikke skødesløs ved at lave en diæt for at tabe sig. Kost betyder ikke, at du skal skære en masse kalorier og begrænse dit madindtag alvorligt. Du skal stadig opfylde de essentielle ernæringsmæssige behov, mens du slankekure. Følgende er nogle vigtige næringsstoffer, som du skal opfylde, selvom du er på diæt.
Kulhydrat
Mange mennesker synes, at indtag af kulhydrater skal reduceres, når man slanker. Din krop har dog virkelig brug for kulhydrater, selvom du er på diæt. Kulhydrater er den vigtigste energikilde for din krop. Hvis der ikke er kulhydrater i din krop, vil din krop tage energi fra fedt- og proteinreserver. Dette kan være dårligt for dit helbred.
Hvad du virkelig skal gøre er at undgå kulhydratindtag, der kommer fra sukker eller mad og drikkevarer, der indeholder sukker. Og tag kulhydratkilder fra grøntsager, frugt, fiberholdige fødevarer og nødder. Denne kilde til kulhydrater fra mad kan hjælpe dig med at imødekomme dine ernæringsmæssige behov og fiber og forhindre dig i helbredsproblemer.
Protein
Protein er også et af de næringsstoffer, du skal opfylde, når du slankekure. Faktisk kan protein faktisk hjælpe dig med at tabe sig. Protein mad, som magert kød, kylling, fisk, mælk, æg og nødder, kan få dig til at føle dig mæt og mere tilfreds efter at have spist. Dette giver dig mulighed for bedre at kontrollere din appetit og reducere dit trang til store måltider næste gang du spiser. Din krop har også brug for mere energi, når den fordøjer protein, hvilket gør det lettere for dig at tabe sig.
Jern
Et vigtigt diætnæringsstof, som du skal opfylde næste gang, er jern. Jern er et af de vigtigste næringsstoffer for kvinder. Dette jern hjælper røde blodlegemer med at transportere ilt til alle celler i hele kroppen. Uden nok ilt i din krop kan du føle dig træt og svag. Gør dig doven til at lave forskellige aktiviteter, såsom sport, så dette får dig til faktisk at tage på i vægt.
Jernmangel kan også forårsage alvorlige helbredsproblemer, nemlig jernmangelanæmi. Du kan få en god kilde til jern ved at spise rødt kød, kylling, fisk, grønne grøntsager og nødder.
Calcium
Calcium er et essentielt mineral til vækst af knogler og tænder. Dette er et af de vigtige næringsstoffer, når du slankekure, som du skal opfylde. At imødekomme calciumbehov kan hjælpe med at opretholde hjertesundheden, hjælpe med at regulere blodtrykket, styrke musklerne og forhindre dig i osteoporose. Så det er vigtigt for dig at imødekomme dit calciumbehov, hvilket er ca. 1000 mg pr. Dag.
Du kan imødekomme dette behov ved at spise calciumkilder, såsom mælk, ost, yoghurt, grønne grøntsager (såsom spinat, grønkål og broccoli), nødder og mange flere.
Folsyre
Folinsyre er et meget vigtigt næringsstof for kvinder, især kvinder i den fødedygtige alder eller kvinder, der er begyndt at planlægge en graviditet. Denne folsyre kan reducere din risiko for at få en baby med fødselsdefekter (såsom en kløft på læben eller en kløft i ganen).
Bortset fra det kan folinsyre også hjælpe med at øge dit immunforsvar ved at være involveret i produktionen af sygdomsbekæmpende hvide blodlegemer. Det kan også beskytte dig mod visse typer anæmi. Du kan få folsyre fra grønne grøntsager, appelsiner, bær og nødder.
x
