:
- Hvilke næringsstoffer er der brug for for at have stærke negle?
- 1. Æggeblommer, mælk og laks som kilde til vitamin B7
- 2. Kød, lever og skaldyr som jernkilder
- 3. Hele korn og grønne grøntsager som kilde til magnesium
- 4. Æg, kød, tofu og tempeh som kilde til protein
- 5. Sojabønner, cashewnødder og sorte bønner som kilder til zink
- 6. Forskellige frugter og grøntsager til C-vitaminkilder
For at skabe stærke negle viser det sig, at du ikke bare behøver at blive behandlet udefra. Stærke negle vil blive skabt ud fra succes eller manglende evne til at imødekomme nedenstående næringsstoffer, du ved! Når disse næringsstoffer er opfyldt, vil du automatisk have stærke, sunde negle, der ikke går i stykker. Hvis det ikke er opfyldt, aka stadig mangler, skal du naturligvis ikke forvente mere, at dine negle ser smukke og stærke ud.
Hvilke næringsstoffer er der brug for for at have stærke negle?
For at have stærke negle og ikke bryde let er her næringsstofferne fra den mad, du har brug for:
1. Æggeblommer, mælk og laks som kilde til vitamin B7
Biotin, også kendt som vitamin B7, er et B-kompleks vitamin, som er vigtigt for at opretholde neglestyrken. Dybest set øger vitamin B7 og hjælper med at fremskynde metabolismen af aminosyrer til dannelse af proteiner, der er nødvendige i neglecelleregeneration.
Med tilstrækkelige aminosyrer skaber stærke negldannende celler. Flere undersøgelser har vist, at indtagelse af biotintilskud kan hjælpe med at styrke væksten af skøre negle.
Biotin kan findes i organer såsom leveren. Derudover findes der også æggeblommer, mælk og biprodukter deraf, laks, avocado, søde kartofler, nødder, frø, blomkål.
2. Kød, lever og skaldyr som jernkilder
Jern er en vigtig komponent i røde blodlegemer. Disse røde blodlegemer fører ilt til alle celler i kroppen, inklusive negleceller. Uden nok jern kommer ikke nok ilt til dine celler. Selvom tilstedeværelsen af ilt er meget nødvendigt for at fremme en sund neglevækst.
Hvis du har mangel på jern, kan dette faktisk føre til ukorrekt form på dine negle (ske negle). Selvfølgelig har disse negle også en tendens til at være skøre. Derfor er jern uundværligt for sunde og stærke negle.
Du kan få jern fra rødt kød, kylling eller okselever, fjerkræ, fisk og skaldyr såsom fisk, blæksprutte, skaldyr, grønne grøntsager som grønkål eller spinat, ærter og andre bælgfrugter.
3. Hele korn og grønne grøntsager som kilde til magnesium
Ved du, hvor vigtigt mineralet magnesium er i kroppen? Ikke længere vigtigt, mere end 300 kemiske reaktioner i kroppen involverer mineralet magnesium for at udglatte processen. Disse inkluderer reaktioner i proteinsyntese til reaktioner for neglevækst.
Så hvis du vil have stærke negle, skal du imødekomme dit daglige magnesiumbehov.
Kilder til magnesium kan fås fra fuldkorn, grønne grøntsager, mandler, cashewnødder, jordnødder, edamame.
4. Æg, kød, tofu og tempeh som kilde til protein
Hvis du vil have stærke negle, skal du aldrig forsømme dit proteinindtag. Hovedkomponenten i negle er lavet af keratin. Keratin er et strukturdannende protein i kroppen. Plus, protein beskytter også negle mod skader.
Keratinet i dine negle er faktisk dødt keratin. Negle dannes af døde celler, der samles af kroppen, når der produceres mange nye celler.
Derfor er det meget vigtigt at indtage protein i din kost for at øge keratinproduktionen og dermed straks vokse stærke negle.
Proteinrige fødevarer kan let findes i følgende fødevarer:
- Æg
- Kylling
- Kød
- Mælk
- Fisk
- Tofu
- Tempe
- Nødder
5. Sojabønner, cashewnødder og sorte bønner som kilder til zink
Zink er nødvendigt ret meget i din krops reaktion, herunder til vækstprocessen.
Negle består af en celletype, der vokser og deler sig hurtigt. På grund af denne hurtige produktion er en tilstrækkelig forsyning af zink i kroppen nødvendig for at fremme væksten af stærke og sunde negle.
I mellemtiden vil utilstrækkeligt zinkindtag bidrage til den ufuldkomne negleplade. For eksempel vises der hvide pletter, og helt sikkert falder neglenes styrke fra dem, der har nok zink.
Du kan få zink fra de fleste animalske proteiner, såsom oksekød, fjerkræ, fisk og æg. Bortset fra det kan du også finde zink i plantefødevarer som sojabønner, kikærter, sorte bønner, mandler, cashewnødder og frø.
6. Forskellige frugter og grøntsager til C-vitaminkilder
C-vitamin er essentielt for produktionen af kollagen, et protein, der er ansvarlig for at give form og styrke til mange kropsvæv, herunder væv i negle, hår og tænder.
Mangel på zink og C-vitamin sammen vil gøre dine negle skøre, og neglevæksten sænkes.
Derfor skal dine daglige C-vitaminbehov imødekommes for at skabe sunde og stærke negle.
Du kan finde C-vitamin fra en række forskellige frugter, såsom appelsiner, kiwi, jordbær osv. Bortset fra frugt kan du også imødekomme proteinbehovet i grøntsager.
x
