:
- Har du spist meget, men går ikke op i vægt?
- Så hvad er den rigtige del til at gå op i vægt?
- 1. Ud over store måltider skal du også tilføje en snack
- 2. Skift del af måltidet, så du spiser oftere
- 3. Sørg for, at disse næringsstoffer er i hver del af dit måltid
- 4. Justering af kroppen med øgede madportioner
Hovedprincippet ved opfedning af kroppen er at øge indtagelsen af kalorier, der kommer ind i kroppen. En af de mest anvendte måder er at øge dine måltids portioner, så du spiser mere hver dag. Alligevel skal du huske på, at der er mange faktorer, der kan påvirke din succes med at opfede din krop.
Hvor mange gange spiser du hver dag, og hvor store er portionerne? Har du spist den rigtige type mad? For ikke at tage fejl Lad os gå, se hemmeligheden om at gå op i vægt gennem de følgende portioner.
Har du spist meget, men går ikke op i vægt?
At spise mere mad øger ikke automatisk din vægt. Der er flere faktorer, der kan forhindre dig i at gå op i vægt, herunder:
- genetiske faktorer
- mad med lavt kalorieindhold forbrugt såsom grøntsags- og frugtsalater
- har en livsstil eller arbejde, der kræver, at kroppen er aktiv
- udføre den slags konditionstræning, der forbrænder flere kalorier
- træner for meget
- forkert beregning af daglige kaloriebehov (er lavere end de burde være)
- har en sundhedsmæssig tilstand, der hæmmer muskelmasse gevinst
Så hvad er den rigtige del til at gå op i vægt?
For at få 500 gram vægt om ugen skal du øge dit energiindtag med 500 kalorier om dagen. Hvis dit daglige energibehov er 2000 kalorier, er dit nuværende behov 2500 kalorier om dagen.
Efter at have bestemt dine kaloriebehov, her er hvad du skal gøre.
1. Ud over store måltider skal du også tilføje en snack
At øge den del af dit måltid, der er drastisk, kan føles byrdefuldt. Men du kan omgå dette ved at lave en kalorietæt snack, for eksempel:
- yoghurt med nødder og frugt
- avocado
- edamame bønner
- ost og bær
- krakker fuldkorn med bananer og jordnøddesmør
Du rådes til at spise kaloriefyldte snacks, men sørg for, at de kaloriefyldte fødevarer, du spiser, også indeholder andre sunde næringsstoffer. Undgå snacks, hvis kalorier kommer fra dårlige fedtstoffer, såsom stegt eller stegt mad junkfood.
2. Skift del af måltidet, så du spiser oftere
Hvis du er i stand til at spise store mængder mad, behøver du virkelig ikke øge dine måltids portioner til mere end tre gange om dagen. Men hvis du har en mindre appetit, skal du ændre dine måltids portioner til 5-6 gange om dagen. Glem ikke at drikke vand før og efter måltiderne, så der er mere plads i din mave.
3. Sørg for, at disse næringsstoffer er i hver del af dit måltid
For at gå op i vægt skal du øge dit forbrug af kulhydrater, protein og fedt. Sørg dog for, at alle tre kommer fra madkilder af høj kvalitet.
Du kan få kulhydrater fra kartofler, havregryn, søde kartofler og brun ris. Protein kan fås fra laks, nødder og lever. Mens du kan få fedt af æggeblommer og avocado.
4. Justering af kroppen med øgede madportioner
Her er ting, du skal være opmærksom på, mens du øger dine måltids portioner:
- forberede et lager af distraktion så interessant som muligt
- opret en påmindelse om at spise hver 2-3 timer
- forbereder sig på virkningerne af store måltider såsom fedtforøgelse og flatulens
- spis en lille del af proteinfødevarer for at få muskelmasse
Ligesom at tabe sig, kræver det også tålmodighed at tage på i vægt. Denne proces kan tage måneder eller endda mere end et år. Men husk, et stærkt engagement vil hjælpe dig med at nå den forventede ideelle vægt.
x
