Iftar og sahur-menu til dem, der er på diæt

Fastende kan være en mulighed for at tabe sig, også kaldet diæt. Kost under faste er det rigtige tidspunkt, fordi spisning er begrænset til kun to gange om dagen (dvs. tidspunktet for at bryde fasten og suhoor). Men husk, overspis ikke, når du bryder hurtigt og sahur. Dette kan faktisk føre til vægtøgning. Hvordan skal du derefter køre en diæt, mens du faste? Hvilken iftar-menu er nødvendig for dem, der er på diæt?

Hvor mange kalorier skal indtages, hvis du vil have diæt, mens du faste?

Selvom din måltid er begrænset under faste, skal dit madindtag kontrolleres, hvis du vil tabe dig. Du bør reducere dit kalorieindtag med 500 kalorier om dagen for at få 0,5-1 kg vægttab om ugen.

For eksempel er dit samlede kalorieindtag typisk 2000 kalorier, så du behøver kun at forbruge 1500 kalorier, mens du faste for at opnå vægttab.

Overdriv det dog ikke ved at begrænse dit kalorieindtag. Husk, din krop har stadig brug for kalorier for at udføre sine normale funktioner. I det mindste skal du opfylde kaloriebehovet på mindst 1200 kalorier / dag for at opretholde normal kropsfunktion.

Eksempler på iftar- og sahur-menuer, mens du er på diæt

Du kan opdele dine måltider i tre gange under faste. Nemlig når man bryder fasten, efter Tarawih bøn eller inden man går i seng og ved daggry. Opdel dit kalorieindtag mellem disse tre måltider.

For eksempel, hvis dit samlede kalorieindtag pr. Dag er 1500 kalorier, kan du opdele det i:

500-600 kalorier ved daggry.
400-500 kalorier, når man bryder fasten.
500-600 kalorier efter tarawih bøn eller før sengetid.

Iftar takjil-menu

Når du bryder din faste, skal du spise mad, der hurtigt absorberes af kroppen. Så kroppens energi, der går tabt under faste, udskiftes, du føler dig ikke længere svag. Fødevarer, der hurtigt absorberes af kroppen, er enkle kulhydratfødevarer, såsom søde fødevarer. Eksempler på diætmenuen ved faste ved åbningstid er:

Eksempelmenu 1:

1 spsk sød te med sukker (37 kalorier), 3 dadler (50 kalorier) og en sandwich med bacon og ost (300 kalorier).

Eksempelmenu 2:

3 spsk sirup (111 kalorier), 3 dadler (50 kalorier) og frugtsalat 250 gram (250 kalorier).

Menuen efter Tarawih-bønnen

Efter Tarawih-bønnerne kan du spise et stort måltid. Men husk, efter et stort måltid skal du ikke gå i seng med det samme. Giv mere tidsforsinkelse mellem måltider og søvn, mindst 2-3 timer. Dette sigter mod at give kroppen tid til at fordøje mad og så din søvn ikke forstyrres ved at være for fuld.

Følgende er et eksempel på en måltidsmenu efter Tarawih-bønnen:

Eksempelmenu 1:

100 gram ris (175 kalorier), 50 gram bacem tempeh (80 kalorier), 50 gram pindangfisk (100 kalorier), stegte bønnespirer tofu 200 gram (100 kalorier), 1 æble (50 kalorier).

Eksempelmenu 2:

100 gram brun ris (175 kalorier), 100 gram pepes tofu (80 kalorier), 1 servering grillet kylling uden hud (100 kalorier), 150 gram rød spinat og majs (120 kalorier), 3/4 frugtmango (50 kalorier).

Menuen ved daggry

Den mad, du spiser ved daggry, skal indeholde masser af fiber og protein. Fiber og protein kan hjælpe dig med at blive mæt længere og hjælpe dig med at opretholde dit energiniveau længere, så du ikke bliver sulten så hurtigt som at faste. Eksempler på diætmenuer under faste ved daggry er:

Eksempelmenu 1:

1 portion grillet kylling (100 kalorier), røræg og tofu (155 kalorier), spinat, broccoli og dampet majs 300 gram (190 kalorier), frugtsalat 100 gram (100 kalorier)

Eksempelmenu 2:

1 stykke kogt kartoffel med skind (90 kalorier), 60 gram bøf (200 kalorier), sauterede grønne bønner, 300 gram gulerødder og majs (190 kalorier), 100 gram frugtsalat (100 kalorier)

Vælg en madmenu, der indeholder lidt olie, sukker og salt for ikke at bidrage til overskydende kalorier. Fødevarer, der koges ved kogning, dampning og ristning, er god mad, du kan spise, mens du er på diæt.

Sådan reduceres kulhydrater i iftar-menuen til kosten

At reducere kulhydrat og sukkerindtag fra mad er en måde at hurtigt tabe sig på. En diæt med lavt kulhydratindhold kan øge kroppens stofskifte og hjælpe med at forbrænde kropsfedtforretninger. Forbrug af fødevarer med lavt kulhydratindhold og sukker kan også reducere appetitten og derved forhindre dig i at spise for meget.

De fleste mennesker tager på i vægt efter faste, normalt på grund af overdreven indtagelse af kulhydrater og sukker, når de bryder deres hurtige. Derfor kan valg af iftar- og sahur-menuer med lavt sukkerindhold og lavt kulhydratindhold være en effektiv måde at tabe sig på

Sunde voksne opfordres til at spise omkring 300-400 gram kulhydrater om dagen. Under fastediet kan indtagelsen af kulhydrater reduceres med det halve til omkring 150-200 gram. Husk, at hver persons kulhydratbehov kan variere afhængigt af alder, køn, højde og vægt, aktivitetsniveau samt daglige kaloriebehov.

For at gøre det lettere for dig at beregne dit daglige energibehov, skal du kontrollere calculatoren for kaloribehov til Hellosehat.)

Rapporteret på siden Medical News Today, selvom du er fastende og ledsaget af en diæt, skal du stadig opfylde 40% af det samlede kropshydratbehov. Derefter skal de fleste af de reducerede kulhydratmængder erstattes med proteinindtag fra kød, fisk, æg og nødder.

Derudover skal du spise mere fiber fra grøntsager og frugt samt sunde kilder til fedt fra forarbejdet mælk, kokosolie og smør i din iftar-menu for at gøre mætheden vare længere.