:
- Hvad er tegn og symptomer på et panikanfald?
- Hvad skal jeg gøre, når jeg hjælper en person, der har et panikanfald?
- Hvad hvis jeg selv er et panikanfald?
- Hvad sker der, hvis panikanfald er alene?
Panikanfald eller panikanfalder en enorm bølge af angst og frygt. Dit hjerte banker hårdt, og du kan ikke trække vejret. I de fleste tilfælde rammer panikanfald pludselig uden nogen advarsel. Ofte er der ingen klar grund til, at disse angreb opstod. Faktisk kan disse deaktiverende bølger af panik opstå, når du slapper af eller sover om natten.
Panikanfald kan kun forekomme en gang i livet, men mange mennesker skal leve deres liv i frygt for, at panikanfaldene pludselig vil komme igen. Gentagne angreb udløses generelt af en specifik situation, såsom at krydse gaden eller tale offentligt - især hvis situationen har forårsaget angrebet før, eller hvis personen har en fobi over den situation, der udløser deres panikanfald. En panikfremkaldende situation er typisk en situation, hvor du føler dig truet og ikke kan undslippe.
Hvad er tegn og symptomer på et panikanfald?
En person, der får et panikanfald, kan tro, at de får et hjerteanfald eller bliver vanvittige og endda dør. Den frygt og terror, som den person oplever, hvis den ses fra den anden persons perspektiv, er ikke proportional med den aktuelle situation og har muligvis intet at gøre med det, der foregår omkring ham.
De fleste mennesker, der har et panikanfald, kan udvise følgende symptomer:
- Åndenød eller overfladisk, hastet vejrtrækning
- Hjertebank (hjertebank)
- Brystsmerter eller ubehag i brystet
- Rystelser eller kuldegysninger
- Kvælningsfølelser eller de 6 mest basale typer førstehjælp, du skal mestre
- Føl dig adskilt fra virkeligheden og miljøet
- Sved eller kulderystelser
- Kvalme eller mavesmerter
- Svimmelhed, svimmelhed eller besvimelse
- Følelsesløshed eller prikkende fornemmelse i arme og fingre
- Blinkende eller kolde blink (pludselig stigning / fald i kropstemperatur, i brystområdet og omkring ansigtet)
- Frygt for at dø, miste kontrol over kroppen eller blive skør
Panikanfald er generelt korte og varer mindre end 10 minutter, selvom nogle symptomer kan dvæle. Mennesker, der har haft et panikanfald, har større risiko for at få et andet angreb end dem, der aldrig har haft et lignende angreb før.
De fleste af symptomerne på et panikanfald er fysiske, og de virker ofte så alvorlige, at folk omkring ham tror, at han har et hjerteanfald. Faktisk besøger mange mennesker læger eller skadestuen flere gange i et forsøg på at få behandling for, hvad de mener er en kritisk, livstruende tilstand, når de faktisk er panikanfald. Selv om det er vigtigt at eliminere mulige medicinske årsager til symptomer som hjertebanken eller åndedrætsbesvær, overses de ofte som en mulig årsag.
Hvad skal jeg gøre, når jeg hjælper en person, der har et panikanfald?
Hvis du er sammen med nogen, der får et panikanfald, kan de blive meget ængstelige og ophidsede, og de tænker måske ikke lige. Selvom det kan være skræmmende for dig at se en panikanfaldsepisode, kan du hjælpe ved at gøre følgende:
- Bliv rolig og bliv hos personen under deres panikanfald. At bekæmpe et angreb kan gøre det værre.
- Hvis du er i en menneskemængde, skal du tage ham med til et stille sted.
- Gør ikke antagelser om, hvad han har brug for, såsom “Brug for vand? Medicin? Vil du sidde ned? ". Spørg direkte, "Fortæl mig, hvad du har brug for."
- Hvis hun har medicin til at behandle sit panikanfald, skal du tilbyde det med det samme.
- Tal med ham i korte, enkle sætninger.
- Undgå distraktionsfaktorer, der synes overraskende eller travle.
- Vejled personen om at holde fokus ved at bede dem om at lave enkle gentagne aktiviteter, såsom at løfte hænderne over hovedet.
- Vejled ham om at genvinde vejrtrækningen og opfordre ham til at trække vejret langsomt med en optælling på 10 langsomt.
Nogle gange kan det at sige en ting, der er sandt, hjælpe et offer med at komme igennem hendes overfald godt. Når du taler til personen, kan du måske tilbyde et par ord med støtte. Fortæl ham, at angrebet er ved at passere, eller at du føler dig stolt af dem for at have gennemgået denne prøvelse - kan være til stor hjælp. Eller du kan berolige ham ved at fortælle ham, at du forstår, at hans panikanfald skræmmer ham meget, men at det ikke skader ham.
Ved at følge de enkle retningslinjer ovenfor kan du:
- Reducerer stressniveauet hos personen såvel som på dig
- Forhindre situationen i at blive værre
- Hjælper med at gendanne en vis kontrol for personen i frygtelige situationer
Hvad hvis jeg selv er et panikanfald?
Når du selv får et panikanfald, så prøv at finde ud af, hvad der får dig til at gå i panik og udfordre den frygt. Du kan opnå dette ved konstant at minde dig selv om, at det du frygter ikke er ægte og vil passere hurtigt.
Mange ting kan skyde dit sind under et panikanfald - for eksempel at tænke på død eller katastrofe. Distraher de negative tanker ved at koncentrere dig om positive forestillinger. Tænk på et sted eller en situation, hvor du føler dig fredelig og rolig, afslappet og afslappet. Når du har projiceret billedet i dit sind, så prøv at fokusere din opmærksomhed på den fantasi. Disse tricks kan hjælpe dig med at fjerne dit sind fra den panikudløsende situation og lindre dine symptomer.
Alligevel kan undertiden positiv tænkning være en udfordring, især hvis du har været vant til at tænke negativt i lang tid. Kreativ visualisering er en teknik, der tager praksis, men du kan gradvist bemærke positive ændringer i den måde, du tænker på dig selv og andre.
Hvad sker der, hvis panikanfald er alene?
Hvis de ikke behandles, kan panikanfald føre til andre psykologiske problemer, såsom angstlidelser, og kan endda få dig til at trække dig tilbage fra normale aktiviteter. Panikanfald er en tilstand, der kan behandles, normalt med strategier selvhjælp eller en række terapisessioner, såsom kognitiv adfærdsterapi.
Medicin kan bruges til midlertidigt at kontrollere eller reducere nogle af symptomerne på et panikanfald. Men medicin kan ikke behandle eller adressere roden til problemet. Stofbrug kan være gavnligt i alvorlige tilfælde, men bør ikke være den eneste vej ud af behandlingen. Medicin er mest effektiv, når den kombineres med andre behandlinger, såsom terapi og livsstilsændringer, der er rettet mod årsagen til panikanfaldet.
