:
- Hvor mange kalorier skal der være brug for hver dag?
- Hvorfor skal du tælle madkalorier?
- Imidlertid er ikke alle egnede til denne diætmetode
- 1. At tælle kalorier kan få nogen til at diæt for meget
- 2. Gør dig doven til at træne
- 3. Kalorier er ikke kun kalorier
- En alternativ metode, der kan udføres udover at tælle kalorier
Ideel kropsvægt er alles drøm. Men selvfølgelig har en ideel kropsform ikke kun stole på timevis af motion i gymnastiksalen. Det daglige fødeindtag skal også overvejes. På den anden side kan skødesløs reduktion af madportioner have en negativ indvirkning på dit diætprogram. Så diætindsatsen ikke er forgæves, så prøv at begynde at tælle kalorierne i hver af dine måltider.
Du kan nemt kontrollere det på ernæringsetiketterne på mademballagen eller bruge en kalorietæller-app på din smartphone. Men hvorfor er det vigtigt for din kosts "sikkerhed"?
Hvor mange kalorier skal der være brug for hver dag?
Generelt er friske mænds kaloriebehov ca. 2.500 kcal om dagen, mens kvinder rådes til at imødekomme 2.000 kalorier om dagen for at imødekomme kroppens energibehov.
Men den daglige kalorieopfyldelse kan også bestemmes af flere faktorer som alder, vægt, fysisk aktivitet, højde, metabolisk sundhed og andre. Ud over at bruge kaloritælleregner, der nu er bredt tilgængelige på internettet og i appbutikker, kan du også beregne, hvor mange minimumskalorier din krop har brug for med Harris-Benedict-formlen.
Hvorfor skal du tælle madkalorier?
Fødevarekalorier fungerer som brændstof til et køretøj. Din krop skal være fyldt med kalorier for at være i stand til at udføre alle aktiviteter og for at understøtte kropsfunktioner. Men for mange og for få kalorier, som du får, har bestemt indflydelse på kroppen.
Formålet med kaloritælling er at øge din bevidsthed om, hvad du spiser, især når du slankekure. Ved at kende alle kalorierne fra den mad, du spiser, kan du være mere forsigtig med at vælge din mad og begrænse dine portioner på en sundere måde.
Imidlertid er ikke alle egnede til denne diætmetode
Årsagen til, at kalorietællingsteknikker er almindelige, er at de er lettere at implementere. For at gå op i vægt behøver du kun at forbruge flere kalorier end kalorier ud og omvendt. Men i virkeligheden er det ikke så let, og ikke alle passer på denne måde.
1. At tælle kalorier kan få nogen til at diæt for meget
Formålet med beregning af madkalorier er at kontrollere, hvad du spiser hver dag. Men for nogle mennesker, når de ved, at deres ideelle kaloriebehov på en dag er (for eksempel) 1200 kcal, udløser dette ubevidst dem til bare ikke at spise / drikke under den anbefalede standard. De tror måske, at jo hurtigere de reducerer madkalorier end anbefalet, jo hurtigere taber de.
På den anden side kan nogle mennesker føle sig så begrænsede af disse spisebegrænsninger, at de måske ikke er helt tilfredse. Som et resultat vil du føle dig akavet, hvis du spiser og drikker mere eller mindre.
Dette kan over tid føre til spiseforstyrrelser som binge-eating, bulimia nervosa og anorexia. Det er også muligt, at når du først får den vægt, du ønsker, vender du tilbage til dine gamle spisevaner
2. Gør dig doven til at træne
Hvis du troede, at det var godt at skære kalorier fra dine diætbehov, så tænk igen. Ifølge en undersøgelse var 95% af dem, der ønskede at tabe sig ved at reducere kalorieindtag og udøve for meget, mislykkedes over en periode på 3 år. Denne metode fortæller faktisk din krop at sænke stofskiftet, hvilket kan udløse en jojo-effekt i din kost.
Mens nogle mennesker måske tror, at træning under slankekure vil øge antallet af kalorier. Årsagen er, at regelmæssig motion også kræver tilstrækkelig fødeindtagelse. Denne tænkning får dem til bevidst at skære sig ud af rutinemæssig sport eller andre fysiske aktiviteter for at beskæftige sig med at kontrollere kalorier fra mad.
Faktisk er der ingen grund til at bekymre sig om sport eller andre fysiske aktiviteter, fordi disse aktiviteter kan forbrænde 60-70% af de samlede kalorier, der kommer ind.
3. Kalorier er ikke kun kalorier
Når det kommer til menneskekroppen, er kalorier en vanskelig ting. Alt fra protein til fedt og kulhydrater behandles forskelligt. Så en simpel beregning ikke er nok og også skal involvere den biologiske side.
Når du skal vælge mellem 5 avocadoer eller 5 portioner is, er avocadoer selvfølgelig sundere bortset fra at de indeholder fedt og kalorier.
En alternativ metode, der kan udføres udover at tælle kalorier
Selvfølgelig er det ikke forbudt at tælle kalorier, men denne metode kan stadig bruges til at se et billede af din diæt. Ud over at tælle kalorier er der flere måder, du kan tage i betragtning, såsom at spise, når du allerede føler dig sulten, spise mindre portioner, vælge fødevarer, der bruger flere kalorier til opbevaring og stofskifte, såsom fødevarer rig på fiber og protein og sørg for, at den mad, du spiser, er passende, sund og ikke kun vurderes efter antallet af kalorier.
x
