Somniphobia, fobi for at falde i søvn

Kroppen skal hvile for at genoprette den energi, der er spildt hele dagen. Derfor er det for nogle mennesker den mest ventede ting at gå hjem og hvile søvn. Desværre oplever somniphobia ikke dette.

Hvad er somniphobia?

Kilde: Odyssey

Somniphobia, også kendt som hypnophobia, er en overdreven frygt for at falde i søvn. Årsagen er, at de er bange for, at denne aktivitet får dem til at miste kontrollen med deres kroppe.

De, der oplever det, vil føle sig bekymrede over dårlige ting, der sker under søvn. De er også bange for, at de ikke vil være i stand til at rejse sig og åbne deres øjne igen.

Af disse grunde gør de alt hvad de kan for at holde sig vågen. Uanset hvor træt kroppen føles, vil de fortsætte med at forsøge at åbne deres øjne. Når de endelig falder i søvn, er søvnkvaliteten meget lav, og den vækkes let af det omgivende miljø.

Nogle gange har mennesker med somniphobia også andre specifikke fobier såsom relaterede ting, der kan udløse deres døsighed.

Hvad forårsager somniphobia?

Generelt kan fobier opnås fra flere faktorer såsom genetik, livserfaringer eller andre ting, der kan påvirke hjernens udvikling i at bedømme noget. Nogle af årsagerne til somniphobia inkluderer:

• Mareridt. Det mareridt, der opstår, er en drøm, der er meget skræmmende og føles som ægte. Så folk somniphobia ikke ønsker at sove af frygt for at have lignende drømme.
• Angstlidelser. Det rapporteres, at mennesker med angstlidelser også er tilbøjelige til at udvikle denne fobi. Når de er ængstelige, har folk en tendens til at tænke over det værste tilfælde, der vil ske, og dette kan føre til frygt for en række ting.
• Frygt for døden. Som allerede nævnt vil nogle mennesker ikke falde i søvn, fordi de er bange for at de vil dø og ikke kan vågne op igen.
• Traumatiske oplevelser. Denne frygt kan også skyldes oplevelsen af ​​at se eller høre den nærmeste person, der døde, mens han sov.
• Parasomnia. Denne søvnforstyrrelse kan få folk til at gøre uønskede ting, mens de sover. Somniphobia folk kan frygte at gøre farlige ting, mens de sover.
• Gysergenre film eller bøger. Normalt findes denne årsag hos børn. De er bange for at de uhyggelige væsner i filmene de ser eller de bøger, de læser, vil hjemsøge dem.

Symptomer, der kan forekomme

De fleste af de symptomer, der vises først, er panikanfald. Hvad mere er, disse symptomer kan forekomme pludselig uden nogen advarsel. Symptomer på somniphobia er:

• en kold sved
• krop ryster
• kronisk træthed
• gåsehud
• åndenød eller åndedrætsbesvær kan føre til effekter såsom kvælning
• hurtigere puls
• smerter og tyngde i brystet
• kvalme
• svimmel
• bedøvet
• føler sig trist og håbløs
• mister kontrol over dig selv
• drastiske humørsvingninger

Mennesker med somniphobia behøver ikke at være i situationer, der tilskynder dem til at falde i søvn. De kan producere symptomer ved bare at tænke over det.

Somniphobia kan være farligt, hvis det ikke behandles

Søvn er vigtig for menneskets overlevelse. Denne aktivitet indtager den øverste liste i kroppens behov bortset fra at spise. Under søvn foretager kroppen reparationer af alle organernes funktioner i den, så de er klar til at arbejde i løbet af dagen.

Søvn giver også kroppen en mulighed for at producere hormoner, der fungerer som et immunsystem, der beskytter mod forskellige infektioner.

Hvis du er søvnberøvet, kan din krop ikke fungere optimalt. Kroppen vil føle sig træt hele tiden og have stor indflydelse på de aktiviteter, der gennemføres. Du har problemer med at koncentrere dig, bliver lettere lettere og kan ende med at skade dig selv og andre.

Somniphobia kan stadig behandles på mange måder. For ikke at blive ved med at genere, skal du straks søge hjælp fra fagfolk, det kan være med forskellige terapier såsom taleterapi, der inkluderer rådgivning.

Denne terapisession hjælper patienter med at ændre deres tankegang, hver gang de står over for den frygtede ting. Rådgivning kan være et sikkert sted for patienter at tale om deres følelser uden frygt for at blive bedømt.

En anden terapi, der også ofte udføres, er kognitiv adfærdsterapi (CBT). Denne terapi sigter mod at identificere patientens tankegang om den frygtede ting, hvorefter patienten vil blive konfronteret med fobi og forsøge at overvinde frygt med den givne strategi.

Der er tidspunkter, hvor patienter også får medicin i form af antidepressiva eller andre. Imidlertid anbefales brugen af ​​dette lægemiddel kun på kort sigt, eller når symptomerne gentager sig. CBT er stadig den bedste måde, hvis patienten virkelig ønsker at slippe af med fobi.

Søvnhygiejne for at hjælpe med at overvinde denne fobi

Ud over eksperthåndtering skal patienter også gøre en indsats ved at anvende den søvnhygiejne. Dette udtryk refererer til et sæt sunde vaner, der kan hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere.

Øve sig søvnhygiejne er også en del af CBT-terapi og har været en effektiv langtidsbehandling hos mennesker med kritisk søvnløshed. Forskellige trin søvnhygiejne omfatte:

1. Skab en behagelig og befordrende rumatmosfære

Mængden af ​​distraktion vil gøre det endnu sværere for en person at sove. Skab derfor en befordrende atmosfære ved kun at placere genstande, der virkelig er nødvendige, i rummet. Uden tv eller andet underholdningsudstyr skal du gøre rummet til et rum, der kun bruges til at sove.

Reducer belysningen i soveværelset, inden du går i seng. Den bedste måde er at slukke for lyset. En anden måde, hvis du ikke er vant til mørket, er at installere en bordlampe med svag belysning.

2. Bliv vant til at sove med et regelmæssigt mønster

Prøv at begynde at sove på samme tid hver dag, og sov i de anbefalede få timer. Indstil alarmer og alarmer efter at have vågnet op. Dette vil træne din krop til at falde i søvn, når det er tid til at hvile.

Patienter kan også udføre rutiner, der kan hjælpe dem med at falde i søvn hurtigt, såsom at slukke for lysene i rummet, rengøre rundt om sengen eller læse bøger, indtil de er søvnige.

3. Undgå koffein

Reducer det daglige koffeinindtag. Undgå at indtage det om eftermiddagen eller aftenen. Koffein er et stimulerende middel, der blokerer receptorer for adenosin, et hormon der gør dig søvnig fra at arbejde. Begræns derfor forbruget eller skift til andre alternativer såsom urtete.

Undgå også at drikke for meget vand før sengetid, fordi det kan tilskynde urinproduktion, som kan forstyrre din søvn.

4. Opfyld sundt fødeindtag

Sommetider rammer sult om natten timer før sengetid. For at undgå dette skal du spise sunde fødevarer med en afbalanceret ernæring mellem grøntsager, kulhydrater og protein, spise regelmæssigt.

Hvis din sult er uudholdelig, kan du spise sunde lette snacks såsom frugtskiver eller proteinstænger.