:
- Dette er, hvordan kroppen tilpasser sig til motion
- Hvad er de ændringer, der opstår i kroppens organer på grund af træning?
- 1. Øget hjertestyrke
- 2. Forstørrelse af muskler
- 3. Øget lungekapacitet
- 4. Knogler regenereres hurtigere
Motion har været kendt for at være en forebyggende faktor for forskellige kroniske sygdomme. Dette skyldes, at træning kan hjælpe kroppen med at genoprette forskellige organfunktioner og stofskifte. Uanset om det er af sundhedsmæssige årsager eller taber sig, kan en rutine med fysisk aktivitet ændre den måde, forskellige organer fungerer på. Dette skyldes, at hvis kroppen gøres konsekvent, vil kroppen tilpasse sig og kan øge niveauet af fysisk kondition.
Dette er, hvordan kroppen tilpasser sig til motion
Tilpasning er kroppens reaktion på fysisk aktivitet. Dette kan forekomme i kort tid (akut tilpasning) eller i længere tid (kronisk tilpasning).
Akut tilpasning - er en fysisk tilpasning, der sker på kort tid, når du er fysisk aktiv. Dette er indikeret af en stigning i organers aktivitet såsom hjerte og muskler under træning, men denne tilpasning forsvinder snart eller vender tilbage til normal, når træningen er stoppet.
Kroniske tilpasninger - er en form for tilpasning, der sker i takt med stigningen i træningsintensitet i løbet af dage, uger til måneder. Kronisk tilpasning er normalt kendetegnet ved en ændring i kroppens organers form, hvilket er ledsaget af en forøgelse af arbejdskapaciteten for et organ, der har tilpasset sig. For eksempel en forøgelse af lungernes evne til at lagre ilt efter en bestemt periode med aerob træning.
Alle har forskellige tider, indtil kroppen er i stand til at tilpasse sig sporten optimalt, men generelt er tilpasning påvirket af intensitet, varighed og frekvens. For at tilpasse kræver det en langsom og konsekvent stigning i de tre, dette er nødvendigt for en stigning i fysiologisk kapacitet. Derudover vil personer, der har været fysisk aktive lettere tilpasse sig nye træningsrutiner og opleve øget fysiologisk funktion hurtigere.
Hvad er de ændringer, der opstår i kroppens organer på grund af træning?
Der er flere hovedændringer i kroppens organer efter tilpasning til en træningsrutine, herunder:
1. Øget hjertestyrke
Dette er kendetegnet ved en stigning i størrelsen og styrken af hjertets venstre ventrikel, som spiller en rolle i pumpning af blod rundt i kroppen. Hos normale voksne, der ikke udøver rutinemæssig fysisk aktivitet, pumper hjertet ca. 60 ml blod. Men folk, der rutinemæssigt udøver fysisk aktivitet, kan pumpe op til 100 ml blod, mens de er i hvile.
Denne kapacitetsforøgelse medfører også en lavere hjerterytme, fordi hjertet kan arbejde mere effektivt med at pumpe blod. Hjertekapacitet er også vigtig for at opretholde elasticiteten i blodkar, muskelvækst og iltindtagskapacitet.
2. Forstørrelse af muskler
Som kroppens bevægelige organ kræver musklerne meget energi fra ilt og madopbevaring. Forøgelsen i muskelstørrelse og masse skyldes de muskler, der har tilpasset sig og har flere kapillærer, mitokondrier, energiproducerende enzymer og kapaciteten til at opbevare flere fødevarer såsom kulhydrater, glykogen og fedt.
Muskelkapillærer er nyttige til at hjælpe musklerne med at arbejde effektiv ved at producere energi gennem transport af ilt og fødevarematerialer. Ilt er nødvendigt af mitokondrier i muskelceller for at producere energi, denne proces er også hjulpet af myoglobin, hvis antal har tendens til at stige i de muskler, der bruges aktivt. Ved at træne regelmæssigt vil dine muskler også være mere tilpasset til at bruge fødevareingredienser effektivt.
3. Øget lungekapacitet
Jo højere intensiteten af en persons træning er, desto større er kroppens iltbehov. For at imødekomme disse behov kan menneskelige lunger tilpasse sig ved at opbevare mere ilt. Lungestørrelsen steg dog ikke i størrelse.
Øget lungekapacitet gør det muligt for lungerne at opbevare, bruge og distribuere ilt mere effektivt, så lungerne kan arbejde ordentligt uden at tage for mange vejrtrækninger. Dette forhindrer åndenød, mens du løber, eller når du træner med høj intensitet. Generelt er lungekapaciteten meget lavere, hvis en person ikke er fysisk aktiv.
Selvom tilpassede lunger er i stand til at trække vejret mere ilt i et åndedrag, har personer, der regelmæssigt træner, tendens til at have et lavt iltindtag, når de er i ro. Dette skyldes, at kroppen er trænet til at mødes og distribuere ilt effektivt.
4. Knogler regenereres hurtigere
Tilpasning af knogler til sport kan udløses af muskelkontraktion mod knoglen. Dette hjælper processen med knogleregeneration af nye knogleceller efter degeneration. Denne proces forekommer langsomt og gradvist og kan udløses af enhver form for træning, især modstandstræning, som kan opbygge muskelstyrke.
Regenerering starter i det ydre knogellag indvendigt. Benregenerering forekommer generelt i grupper af aksiale knogler (såsom rygsøjlen, ribbenene, kraniet og brystbenet) og benbenene (lange knogler i overarme og lår, skulderblade, lænde og bækken)
x
