:
- En søvnhygiejnisk guide, hvis dit barn har problemer med at sove om natten
- 1. Gå konsekvent i seng og vågn op på samme tid
- 2. Begræns luretid
- 3. Opret et specielt ritual, før barnet sover
- 4. Lav soveværelset kun til at sove
- 5. Skab en behagelig atmosfære i rummet
- 6. Begræns forbruget af mad og drikke før sengetid
- Hvis barnet stadig ikke kan sove ...
Har dit barn det vanskeligt at begynde at sove om natten, eller vågner han ofte midt om natten og finder det vanskeligt at sove igen? Hvis barnet har problemer med at sove om natten, bliver det let træt og falder i søvn under klassen. Som et resultat vil han savne en masse vigtige oplysninger om sit emne. Mangel på søvn har længe været forbundet med alvorlige helbredsproblemer for fremtidige børn, fra fedme til diabetes til hjertesygdomme. Hvis du ikke vil have din lille til at håndtere de negative konsekvenser ovenfor, skal du begynde at lære ham en dyb søvnteknik kaldet søvnhygiejne. Hvad er retningslinjerne for søvnhygiejne for børn? Følgende er gennemgangen.
En søvnhygiejnisk guide, hvis dit barn har problemer med at sove om natten
Søvnhygiejne er et rent søvnmønster. Betydningen af "ren søvn" her er ikke at sove i en ren, frisk krop efter badning og børstning af tænderne, men snarere at vedtage sundere søvnvaner for at rydde alle slags lidelser, der normalt får dig til at sove dårligt eller sove dårligt.
Dette sunde søvnmønster hjælper med at opbygge bedre søvnvaner og gør dig mere disciplineret og konsekvent i at leve det for at hjælpe med at løse rodet søvn og overvinde søvnforstyrrelser som søvnløshed. Gradvist hjælper søvnhygiejne med at reducere de negative konsekvenser af søvnmangel.
Hvad er retningslinjer for søvnhygiejne, hvis dit barn har problemer med at sove om natten?
1. Gå konsekvent i seng og vågn op på samme tid
En tidsplan for at gå til og komme ud af sengen til tiden er et af de vigtigste første skridt, hvis du vil have dit barn til at sove bedre. Hvis han er vant til at sove regelmæssigt, vil hans krop også vænne sig til det. Så meget som muligt planlægge tid til at sove og vågne op på samme tid hver dag, selvom fridagen.
Dog skal du først justere den til den ideelle nattesøvnvarighed for børn. Det gennemsnitlige barn i grundskolealderen har brug for ca. 9-11 timers søvn om dagen. Så for eksempel har et barn brug for at vågne klokken 5 hver dag, så skal du sørge for at barnet er klar til at sove og ligger i sengen kl. 20 (+/- 20 minutter). Undgå at sove for sent.
Ved at overholde en regelmæssig søvnplan hver dag bliver barnets krop lettere, varmere, og hormonet cortisol frigøres også mere regelmæssigt, hvilket giver ham mere energi og varer længere at udføre aktiviteter.
2. Begræns luretid
Børn har brug for lur for at hjælpe med at imødekomme deres søvnbehov på en dag. Du skal dog være forsigtig med at styre længden af tiden, for hvis dit barn tager en lur over tid, vil han føle sig mere forfrisket om natten og til sidst have problemer med at sove.
Begræns lur for børn til maksimalt 30 minutter, og gør dem inden kl. Selvom det kun er i kort tid, kan en lur hjælpe med at forbedre dit barns humør, fokus og energi.
3. Opret et specielt ritual, før barnet sover
Tag dig tid til at forberede dig i seng i 90 minutter før sengetid. For eksempel, hvis du ved, at dit barn skal gå i seng kl. 20, skal du stoppe enhver form for stressende fysisk og mental aktivitet som sport eller skolearbejde kl. 18 - jo hurtigere jo bedre, hvis det er muligt.
Brug denne fritid for børn til at tage et varmt bad / bad, drikke mælk, børste tænder eller for at læse historier om sengetid. En sengetid rutine kan minde dit barn om, at det er tid til at gå i seng snart.
At tage et varmt bad et par timer før sengetid kan øge kropstemperaturen og få barnet til at føle sig søvnig, når temperaturen falder ned igen. Forskning viser, at døsighed er forbundet med lavere kropstemperatur.
Brug også den resterende tid til rådighed til at forberede alt, hvad dine børn har brug for den næste dag, inklusive uniformer og skoletasker og forsyninger for at undgå stress på grund af at blive overvældet om morgenen.
4. Lav soveværelset kun til at sove
Fortæl dit barn, at sengen kun er beregnet til at sove. Foretag ikke andre aktiviteter i sengen end at sove. Undgå aktiviteter, der kan gøre børnene endnu mere entusiastiske før sengetid, for eksempel at lege og se tv.
5. Skab en behagelig atmosfære i rummet
Prøv ikke at vænne dit barn til at bruge soveværelset til andre ting end at sove, for eksempel for at lege eller lave lektier. Gradvist bliver barnets krop vant til at forbinde soveværelset med hvileperioder.
Hold computere, mobiltelefoner, tv og andre elektroniske enheder væk fra et barns soveværelse. De lyse stråler fra elektroniske enheder arbejder for at efterligne solens naturlige lysegenskaber. Som et resultat opfatter kroppens biologiske ur dette lys som et signal om, at det stadig er morgen, og derfor forstyrres produktionen af melatonin (det søvnfremkaldende hormon).
Gør barnets soveværelse til et ideelt sted at sove. En behagelig, mørk, stille og kølig rumatmosfære kan hjælpe børn med at sove bedre. Den ideelle stuetemperatur til en afslappende søvn er omkring 20-22 ° C.
Giv dit barn et tæppe og hans yndlingsdukke i nærheden af sengen for at få ham til at føle sig godt tilpas. Dit knus kan også få ham til at føle sig sikker og rolig.
6. Begræns forbruget af mad og drikke før sengetid
Undgå at spise store portioner inden sengetid. At spise tunge måltider, fede eller stegte fødevarer, krydrede retter, citrusfrugter og kulsyreholdige drikkevarer for tæt på sengetid kan udløse fordøjelsesbesvær for de fleste mennesker, især børn.
Liggende efter at have spist kan få mavesyre til at stige op igen i halsen og forårsage maveforstyrrelser og en varm hals, som gør det let for børn at vågne op midt om natten.
Undgå også drikkevarer eller fødevarer, der indeholder koffein, såsom sodavand, chokolade, te og kaffe, især nær sengetid. De stimulerende virkninger af koffein kan vare i flere timer, selv når de indtages 3 timer før sengetid. Ud over at gøre det vanskeligt for børn at sove om natten, får koffein dem også ofte til at vågne op midt om natten, fordi de er rastløse eller vandrer frem og tilbage.
Hvis barnet stadig ikke kan sove …
Hvis dit barn stadig ikke sover godt, kan du gøre noget, der gør ham søvnig, f.eks. At læse en historiebog, der kan virke kedelig. Han vender tilbage til sengen, når han er søvnig. Hvis han stadig ikke er faldet i søvn i 20-30 minutter, kan du gentage det.
En anden måde at hjælpe et barn, der har problemer med at sove om natten, er at lære ham dybe vejrtrækningsteknikker, mens man forestiller sig en behagelig rolig scene, såsom at være i bjergene eller ved stranden. Dette kan hjælpe barnet med at slappe af.
x
